на сколько приблизительно даже не могу сказать....ну может быть где-то 2500 ккал, но там почти весь объем углей приходился на вечер. да и сейчас у меня питание неидеально...вон сколько ошибок


Слава, привет!!!! Наша потеряшка, очень рада видеть...так не хватает пенделей от тебя


а у меня и два бывает...когда по жирам не догоняю

И еще вопросик, а можно например яйцо заменить кусочком (50 гр) сыра, ну не жирного. Анют спасибо вам большое, первый дневник который я прочитала был ваш. Очень удобно что вы выкладываете свое меню, буквально вас копирую.Единственное что больше углей ем(фрукты)

можно, только если едите отдельным приемом пищи

Спасибо ESTERA !

да вспомнила как ты отреагировал на мой совет уменьшить порцию овсянки))). Видишь как - сам до этого дошел)))))))))))))


сыра - разовая порция не больше половины спичечного коробка. Меньше 50г выходит(

угу, грамм 30 =(

добирать жиры холестерином??.. Не самый лучший выбор.
почему не орехами? ложкой масла в салат?

да на здоровье)))


ну да вообще-то((( тут уж хорошего мало...просто иногда их так жалко выбрасывать...а про холестирин что-то я забыла совсем
я вообще зациклилась на одном рационе - никакой фантазии..надо хоть что-нить новенькое внести...

Не знаю чей рецепт, но сегодня попробовала очень вкусно правда тоже с яйцами. Значит 2 яйца + 50 гр творога + 50 гр шпината+соль+перец = в блендер и в пароварку на 20 мин.... можно скушать с помидоркой. Еще можно салат: белокочан.капуста+ помидор+ немного чесночка+ масло подсолнечное. Еще Салат из море продуктов : Креветки+кальмары+мидии, все грамм по 50. Еще кальмар+яйцо и заправить обезжиренным йогуртом, подсолить.

А это разве плохо? У меня тоже рацион не сильно разнообразный, но все устраивает. Сейчас в меню в основном капуста тущеная с курицей, и огурцы... И все никак не надоест зараза... Так что и менять не хочу.
Сегодня правда съел копченого куриного мяса...100г. По БЖУ там уж очень хорошие показатели (типаразнообразил).

Рацион надо разнообразным делать, чем более разнообразен тем лучше, это из личного опыта : )

Ну вот у всех опыт разный ;)

поздравлюя с отвесиком....подскажите что то меняли в рационе??? у меня тоже неделю стоит вес....что делать???

Спасибо)))

углей убавила наполовину (не больше 70) и физ. упражнения добавила (минут 30-40)
но счас опять по углям стараюсь в норму войти


+100000

полпути пройдено
1-1,5 часа кардио каждый день на эллипсе дают о себе знать...очень рада. на работе многие срашивают "как я так похудела, голодаешь наверное?" объясняю суть - не верят. а еще меня поражает когда начинают: "ты русским языком объясни, а то "углеводы с жирами нельзя" что это значит?" удивительно, что многие не знают состав продуктов. даже до фитфана я знала эту информацию...ну как-то так...а времени нет счас часто заходить на форум, дел много))) да и по чесноку пропадает желание вечерами торчать у компа...есть много других интересных занятий, в том числе и крутить педали на тренажере, который стоит тихо мирно в комнате, всегда под рукой...очень рада покупке. друзья, всем успехов

Видела результат...Просто молодец...так держать

Месяц тишины...

когда я пропадаю на месяц из дневничка - у меня плохой знак)

да тута я, тута)))) все под контролем, пока вес держу на одной отметке...что бы свыкнуться что ли...но уже настраиваюсь на новый "рывок" еще пятерочку...но мне кажется она самая трудная будет))) кардио каждый день стабильно


не знаю плохой ли для меня это знак...наверное не очень хороший, так как снижение веса пока закончила, но держу ровно, ни шага в сторону.

и я Давай вместе с 10 мая снова в бой!!

а давай)))) я вообще так рада, что когда-то на глаза мне попался фит.фан...ем как лошадь, голодная не хожу...и блин, чем больше ем....как-то даже эксперимент сделала: не взвешивалась около недели и ела, каллории не считая так досконально как раньше, а просто на глаз, но соблюдая основные принципы...думала: ну все...счас как встану на весы и поплохеет...встала, а там еще и минус 500 гр. прикольно