это не скручивания. при скручивании поясница не отрывается от скамьи...амплитуда движения маленькая...это чистый пресс...а тут разгибатели бедра работают.

согласен.всех, кто так "скручивается",потом поясница скручивает.

полностью поддерживаю у меня отэтого упражнения только спина побаливает а не мышцы пресса.

У меня тоже болит спина...

На самом деле он правильно делает,спина болит если ложится ниже до самой скамьи и тогда нагрузка на поясницу!А так как делает он качается нижний пресс!Проверенно!

скручмвание на наклоной скамье можно делать в двух вариантах. Это лежа на скамье плотно прилигая спиной, и поднимать плечи и верхнюю часть спины от скамььи, не отрывая поясницы, и в верхней амплитуде, при этом не ложится полностью, чтоб мышщы живота не растягивались.

мегакачок прав, при таких "упражнениях" ничего, кроме боли в спине не получите.

Если правильно делать, то боли в спине быть не должно. Главное не опускаться ниже перепендикуляра корпуса скамье. Плюс плечи должны быть слегка покатые и подбородок на груди.
Нельзя выполнять тем у кого ГИПЕРЛОРДОЗ.

Парень опускается чуть ниже дозволенного

Я при подобных скручиваниях НЕ испытываю абсолютно никакого дискамфорта ни в спине, ни в ногах!! - домашняя моя доска чуть пониже... поэтому ноги не так высоко закидываются и во время упражнения почти не напрягаются, плюс, как уже писал "тренер" - плечи покатыми делаю )) максимально согнувшись к груди ) - работает только пресс... я ещё блин 10 кг к груди прижимаю и 3 подхода по сотне )) - легко! ))) БЕЗ БОЛИ В НОГАХ И СПИНЕ! )

Наверно я правильно делаю. У меня от такого упражнения напрягается только пресс.

Спина должна быть тоже развита в поясничном отделе для этого упражнения - раз. Проблем с поясницей быть не должно вообще - два. Зацепы для ног должны быть отрегулированы индивидуально - три.

Считаю, что новички могут таким упражнением себе навредить, особенно когда ещё отягощение хватать начнут и полностью назад спиной ложиться.

то, что с поясницей не должно быть проблем - верно, но само по себе упражнение довольно эффективно. Просто оно не для новичков, а для людей с уже минимум начальной подготовкой (с укрепленными мышцами пресса и спины)

Упражнение абсолютно для всех.Правильно делаешь скручивания-никаких болей не будет.

У меня нет проблем со спиной,правда я не делаю 3 подхода по 100,а 3 по 30 спинка не болит,правда я в комплексе всегда делаю упражнения на спину)

Jinna,
3 по 100 это сила) может немного веса добавить?

у меня эффективнее получается если амплитуда больше,я почти ложусь на скамью но на касаюсь её спиной,меня на 20 раз хватает.