Скажите пожалуйста, а это упражнение нужно делать быстро или же медленно?

Ритм должен быть таким, чтобы Вы чувствовали, что мышца прорабатывается и не было раскачивания, как у маятника. Не расслябляйте мышци во время выполнения упражнения, следите за техникой и слушайте себя - вскоре Вы найдете свой ритм. Если сейчас с этим проблемы, то лучше медленно, чем быстро. ))

Спасибо)))