Да это точно 3 раза в неделю тренировки это хорошо для поддержания формы а вот если хочется видеть прогрес нужно добавлять.

samurauka, где-то вы схалтурили

samurauka, всё зависит от того,какой результат хочется получить.
Если хочешь результат в наращивании мышц, то нужно хорошо востанавливаться, а следовательно 3 тренировки-это максимум.Большее кол-во раз в неделю организм не выдержит.
Если хочешь заниматься больше, то надо стероиды использовать.
А для поддержания в форме достаточно один раз в неделю хорошо позаниматься.

Что за бред по поводу одного дня в неделю? Котегорически не согласна!!!!!!!! Что можно сделать за один день? хммм....интересно ;) Надо начать с того в каком состояние ваше тело, и чего собственно вы хотите добиться. Потеря веса: "похудеть", может кто-то просто хочет подтянуть свое тело, набрать мишечную массу, и т.д. для всего этого нужна диета, нужно разчитать сколько каллорий нужно употреблять. 1. хорошая диета. 2. мы имеем 5 мышц, это: спина, руки, ноги, плечи, грудь, над которыми в принцепи надо работать 5 дней в неделю, на каждую мышцу день. 3. так-же мы не забываем что еще должны делать кардио, а для тех кто мучаеться с переизбытком жира , то кардио надо делать по возможности чаще чем 2 дня в неделю. Все зависит от желания человека, в большенстве люди придумывают отмазки такие как: у меня дети, или работа, я устаю и т.д. поэтому нет особого времяни для того чтоб заняться собой, бред полный. У каждого есть час в день для себя любимого!!!!!!!!! А главное делать все правильно !!!!!!!! Всем горячих тренеровок;) GOOD LUCK !!!!!!!

PanteleevaYULIA, Не совсем согласен с тобои про проработку 5 групп мышц пять днеи в неделю...
Когда идеш на тренировку и чувствуеш что после вчерашнеи тренировки груди у тебя руки друг к другу не сводятся от жжения и боли, то смысла в тренировке на следушии день не будет! Оптимальный перерыв - 2 дня между силовыми тренировоками!

samurauka,
)))) куда уже добавлять, если и так всё прёт?))))))) замечу, что в моем зале, мужчины в основном по 3 раза максимум ходят, и сказать, что у них хорошие результаты - не сказать ничего... Замечательные... И прогресс, и мышцы.. все есть

samurauka, разве можно тренировать руки совсем отдельно от груди и спины? Что-то Вы лукавите. Подтягивания, отжимания, упражнения со свободными весами - пожалуй, самые эффективные - никак Вы без груди, пресса и спины не сделаете. А бомбить только изолирующими упражнениями вредно, это ведет к дисбалансу. ПыСы. Если что - я не лентяйка :) У меня 4 тренировки в неделю - 2 силовых в зале и 2 в моем виде спорта.

farmaceut,
Совершенно не согласна с вами ! Если после тренировки мышц, они болят, значит тренировка прошла как факт удачно;))) на следующий день другая мышца, одно тругому не мешает, и для этого совершенно не надо делать перерывы да еще и по 2 дня;))))) что за бредовые перерывы вы придумали, да и для чего они вообще? Для того чтоб поесть , повалятся в постельке , т.д. и т.п. Если так интересно посмотри у меня в альбоме есть один из моих клиентов по работе , он со мной на фото, так вот если мы говорим об таких мышцах, то они с неба не падают... И чтоб реально любить себя в зеркале , надо просто убивать свое тело в зале как ето только возможно;) . Просто прийти , и сделать всех там!!!!!! За неделю вы должны выполнить 5 мышц, а если делать перерывы по 2 дня , то не о каких мышцах разговора не может быть вообще.. Мышцам нужно это: правельное питание (диета) , и соответственно работать над ними. ЕСЛИ КОНЕЧНО МЫ НЕ ГОВОРИМ О РАЗНЫХ МЫШЦАХ;) у каждого представление разные;) Да и Я вроде как не писала тренировать одну мышцу 5 днеу, правельно? Так вот вполне у вас есть 6й 7й день, вот там можно себе устроить выходной и расслабиться.. Все зависит от желания человека!!!!!!!!!!

Если это комплекс простых домашних упражнений, отжимания (5 подходов), пресс (1 раз мах), бицепс (3 подхода), дыхательные упражнения + пуловер с лёгкими весами; - то можно четыре раза в неделю, но не больше и желательно стараться как следует))) Если будете больше надорвете нервную систему, которую регулирует ваш мозг, а следовательно, сигнал мозга на развитие мышечной массы будет заторможен, и кушать конечно, в туалет как следует ходить это очень важно