Упражнения с гантелями для домашних тренировок

Уже несколько месяцев выполняю дома упражнения с гантелями и могу сказать что результат есть. Только одна проблема, даже мои разборные гантели уже слишком легкие для меня. Так что покупайте сразу с запасом веса!

Саня,скажы плиз сколько ты занимаешся дома с гантелями?????

Веталь "сила есть ума нет" это про тебя помоему ;)

Саня, напиши как занимался, и что делал. Спасибо.

норм 3 месяца занемался и стал поднемать 18 кг

спс оч хорошие упражнения для начинающих

а русский язык забыл

Недавно начал заниматься.Кто с опытом в этом деле,дайте пожалуйста совет.ЧТО и как делать,чем питаться и т.д.

RAZOR питайся лучше мясом только не жирным индейка или курица и пей больше молока. Самое лучшее упражнение на бицепс на мой взгляд это Концентрированный подъем гантели на бицепс долбит почти все пучки бицепса делай 3 подхода по 10-15 повторений на трицепс французкий жим начинай лучше делать с одной гантелью двумя руками 3 подхода по 10-15 повторений для дельт подходит Жим арнольда (Передние и средние дельты) и Разведение гантелей в наклоне (Задние дельты, трапеции) 3 подхода по 8-12 повторений на грудь я бы тебе посоветовал Разведение и жим гантелей на скамьях с разным наклоном или пуловер с гантелей посмотри как выполнять это упражнение в интернете. если есть вопросы пиши в личку.

6 месяцев занимаюсь,гантели по 20 кг. уже слишком для меня лёгкие,хочу на штангу перейти)

Николай, сколько кг набрал за 6 месяцев занятий?

Занимаюсь гантелями всего две недели результат уже огромный

Ростислав как только ты закончиш заниматся мышцы уменьшатся гдето раза в полтора

Сергей1, это неизбежно, но смотри схему:
2н - 2 недели тренировки
затем спад -1.5 раза (если не заниматься)
далее опять начал, догнал и перегнал результат еще за месяц
потом опять (допустим) не занимаешься - вопрос: спадут мыщцы, но на сколько ? Спадут ли они до того момента, какой был в прошлый спад, или будут чуть выше ?

ЗЫ Прост я как-то занимался, потом не до этого было. Вот нужно нагонять =)

Paul если ты перегнал прошлый результат то когда ты перестанешь заниматся хуже чем в прошлый раз быть не может. Ты суди по весу (вес снаряда) после того как ты перестанеш тренироватся и сравни с каким ты весом начинал и какой для тебя подходит на данный момент(по сравнению с прошлым разом )

Товарищи, а подскажите пожалуйста комплекс упражнений с гантелями... желательно с количеством подходов, средним временем занятий и естественно толковым (для человека посетившим всего несколько раз тренажерный зал) словарем (т.е. понятным для простого обывателя языком)...
Просто мне даже не нужно пытаться набрать мышечную массу, она у меня есть... мне бы поддерживать её и хотя бы чуть-чуть вернуть на прежнее положение (уже год, как мои мышцы не тренируются и сейчас они выглядят уже менее эффектно, а хотелось бы хотя бы поддерживать их на уровне)

занимаюсь уже месяц 12 кг,через месяц уже достиг 18 кг .ребят занимайтесь на силу .скачайте программу доктора штрасона ,приседание диназавров.вся сила в ногах

Качаю железо 6 часов в день и никакого толка!!!

Вазген,

люльку поменяй!

Даров всем.
Начал занимаца с 12кг гантели эфект огромный за 1 месяц тренеровок

Вазген,
От того что ты каждый день будешь по 6 часов заниматься не какого толку , ты тупо энергию расходуешь, нужно заниматься через день 2. Для тоого что бы мышцы успели отдохнуть .

Здорова пацаны,мне 24 года,занятиям в спорт залах предпочитаю пиво перед теликом,но,лет с 15 приучил себя отжиматься от пола,ноги на стуле,утром 20 - 30 раз,под настроение,и вечерком 2 подхода по 30 ,не каждый день конечно,а где-то раза 3-4 и чувствую себя отлично,не амбал и не качек,но мышцы груди,пресс,руки всегда в тонусе ))

Всем прет) У мя есть гантели каждая по 10,5 кг( спорт зала по близости не имеется) посоветуйте плиз комплекс с гантелями( чего нужно добиться в начале объема?) и еще вопрос нужно делать больше подходов или повторений? за ранее спасибо.

30 кг поднимаю гантелькой :) занимаюсь пол года

А у меня вопрос от женской половины. Я предпочитаю заниматься дома. Особенно мне нравится программа Tae Bo (по этой программе я начала заниматься недавно) . Своим весом я вполне довольна, а вот подкачать мышцы мне нужно (особенно на спине, на талии и по бокам). У меня следующие вопросы: относится Tae Bo к кардио-нагрузке и могу ли я после этой программы заниматься с гантелями или лучше разделить эти программы (у меня несколько программ по работе с гантелями sculpture)? И если я хочу подтянуть мышцы и кожу а не потерять вес, достаточно ли мне заниматься с программой Tae Bo 2 раза в неделю по 1 часу и 3 раза в неделю по 20 минут с гантелями?

Да.

Лучше разделить и с гантелями заниматься до Тай Бо.

Для мышц нужны упражнения с отягощениями. Идеальный вариант - тренажерный зал.

С такими тренировками отлично сгорает жирок, но чтобы увеличить объем мышц нужно больше времени удалять бодибилдингу. Как выше написал - тренажерный зал, 3 раза в неделю по 1 часу.

Спасибо за совет.

я начал с 3 кг через 1 месяц тягаю и в зал хожу теперь по 10-12 кг хоть мне 14

А чего хоть 14?))Занимаюсь с 12,в 14 толкал гирю 16 кг как нефик,сейчас 17 толкаю 32 кг,Делал очень много перерывов,никогда не ходил в зал.Главное правильное питание: каши,белковая пища,ну и конечно же упорство.

я занимаюсь уже 5 лет пацаны но за 1 год я накачался почти до предела а после я уже не мог остановится
сейчас я левой руко не могу дотянутся до прового плеча и всё и за мышц...
так что не советую слишком много тренировок надо ровномерно качаться...
итак советую заниматся по таким упражнениям взять кантелю кг 20-30 в обе руки и по 50 раз 2-3 подхода!-это для бицепсов и трибцебсов...
далее советую на турниках по 10 15 раз за спину по 3-5 подходов!тоже хороший вариант...
и ещё хорошее упражнение .... например дома если заниматся то так взять маленький стул ну не объязательно главное что бы было удобно ноги на диван и от стула не лицом к стулу а спиной по 30-50 раз 2-3 подхода!

будите действовать так всё получится главное терпение.....
и ещё питатся перед занятиями молоко пить,творог,сметана,яйцо даже можно выпить сырое очень помогает для большого роста мышц,кефир... всё..
удачи!

Я вот занимаюсь вот так у меня гонтеля 21 кг и вторая тоакже,я мим занимаюсь 1 час даже иногда больше если еще отжиматься начинаю,можно ли мне заниматься,день сделал тренировку два дня выходных

дарова парни))) мне 16 лет, занимаюсь в основном гантелями. бицуха сейчас 37см а была 27 шесть месяцев. грудь также накачал разводкой гантелей отжиманиями и брусьями. крылья ахеренно качаю подтягиванием за голову плечи накачал подтягиваниями на турнике широким хватом. так вот парни я к тому говорю это что можно накачаться прилично и в домашних условиях. не обязательно ходить в качалку

Накачался в армии!))

я уже год занимаюсь, и результат обалденный). упражняюсь примерно по 2 часа в день и норм. спасибо, упражнения отличные

вопрос скока раз над делать упражнения с гантелями, чтоб качать мышцы не в объёме а на выносливость и силу?

А ботончики вы едите энергетические?

Чтобы накачать мышцы гантелями нужно начинать с 10 килограмм. Минимум 50 раз в день, когда они станут легкие нужно добавить ещё вес, но подъемы нужно увеличивать. Так у вас будет расти мышцы очень быстро.Желаю всем добиться результата.

Уважаемый модератор поторопитесь пожалуйста с моим письмом.

Мне 14 лет я начинал с 10 кг качался каждый день. Сейчас могу одной рукой 20кг 17раз поднять. Не переставайте качаться ведь это круто и силы больше.

Николай не спеши переходить на штангу. Лучше увелич нагрузку.

Артур


Это неправильно, ты так легко мог поравть себе сухожиля...
Мне сейчас 22 года начил заниматься со вчерашнего дня (с трех килограм в каждой руке),
с каждой неделей второй буду увеличивать немного нагрузку...
Максимум буду идти до 10 кг.
Далее оно просто не нужно, шварцем ты всеравно не станешь...



Ну понимаешь для кого как, забудь слово круто, все надо делать в меру, если не хочешь подорвать свое здоровье, даже если его и много...

Занимаюсь гантелями по 10 кг .кочаю руки уже полгода результат есть но не надо забывать турник и отжимания минимум раз 50 за день . ботончики не ем и так всяких таксинов хватает .
И самое главное не забывайте бегать хотя бы по 2 км в день для дыхалки очень хорошо .

Жжжесть, от прочитанного волосы встают дыбом! Мне 19. Именно сегодня купил 2 гантели по 12кг. Я около 2х лет занимался на стадионе - бег, перекладина, брусья. Да, фигура подбитая, рельеф радует, но не более того. Обьём мышц увеличился не сильно, но я и этому рад, главное что не дистрофик и в драке бывало 2х парней ложил. Прчитав всё написанное выше скажу что я не согласен со многими малолетками. Да будьте вы хоть Арнольдами, перекаченными нафиг, вы всё равно спокойно можете получить в челюсть от дрыша, который живёт уличными драками. Развитая мускулатура - не повод гордится)). Вы все прекрасно видели профессиональный бокс. Неужели вы думаете, что боксёры, имея рельефное, атлетическое тело, сидят часами в спорт залах и качают бицуху??? Они целеустремлённо (запомните это слово) занимаются определённым видом спорта! Поэтому не зацикливайтесь на красивом теле - важно также умение пользоватся этим телом.
А насчёт упражнений с гантелями скажу спасибо всем за советы, оч рад что зашол на этот сайт))

Вопрос: КАК РАЗВИТЬ ТРАПЕЦИЮ ПРИ ПОМОЩИ ГАНТЕЛЬ, ПЕРЕКЛАДИНЫ, БРУСЬЕВ???
Вопрос: посоветуйте упражнение с гантелями для развития ног.

заранее благодарю

ребят мне 14 занимаюсь гонтелями всего пол года! но результат есть и он не плохой!!! прочитал много информации о "железе". нужно заниматься понедельник, среда, пятница! 4-5 упрожнений по 2 захода! вес определяете сами! насчёт молока вы правы оно полезно в нашем общем деле!нивкоем случае в еде не смешивать фрукты и белки! а так всём удачи!!! если что оброщайтесь номер аськи 490928859!!!

ентерио!! бери большой груз гантелий! РУКИ ПО ШВАМ И ВСТАВАЙ НА НОСОЧКИ!! и конечно прыгай по чаще на скакалке!!!

Мне 29, в мае 30 (как бы юбилей)
15 лет В Хоккее, потом авария, и мой вес с 75 ушел до 145 за 5 лет.
2 года назад просто взял волю в кулак и похудел до 110 кг.
Сейчас 105 ровно (начал кидать) - хочу к Юбилею 85 и новый спорт байк куплю.

Отжимаюсь каждый день, до чередую разы когда по 100, а когда по 500 раз ....250 утром 250 вечером.
Только начал. С разной шириной рук и гантели.
Посмотрим, что получится за 7 месяцев.

Мне 24, активно заниматься начал около 3 месяцев назад. Захотел просто пресс подкачать потом затянуло по полной Тут многие пишут занимаюсь с такой гантелей там 10 кг например а какую часть тела никто не пишет на плечи на пример можно и по 40 и 50 брать на задние дельты при этом 5-10. Веса нужно подбирать на каждую мышцу и не качать весь день бицепс это на пользу не пойдет
Если у вас соответствующий вес(для вашего роста) то советую составить график с упражнениями на всю неделю напр. мой Понедельник: Грудь, Бицепс. Вторник: пресс, нижний отдел спины, ноги, икры. Среда: отдых. Четверг: пресс и нижний отдел спины, спина полностью. Пятница: плечи и трицепс. Выходные: отдых( в воскресенье стараюсь бегать около часа в горку )

Если вес превышает норму не значительно то лучше начать с полным прокачиванием всех мышц около 2х недель потом можно начинать по графику.

Если вес значительно превышает норму то я бы посоветовал диету и никаких упражнений! Велосипед или много ходить пешком.

Занимайтесь не больше часа в день это ошибка которую делают почти все новички Не забывайте про диету без нее пустая трата времени.

спасибо за статью и за видео, на их основе составил себе программу (вроде все основные мыщцы охватил), занимаюсь месяц 1 раз в 2 дня, гантели по 8 кг где-то, делаю по три подхода, количество раз в подходе увеличивается, скоро блины придется докупать, т.к. я ленивый вес у гантелей для разных упражнений не меняю, а уменьшаю кол-во раз за подход, результат виден :) но я ещё протеин жру, т.к. сейчас живу один и питаюсь не очень хорошо :(

вот думаю за день отдыха мышцы восстанавливаются? или лучше раз в 3 дня заниматься?

SPG,
Если брать слишком большой вес то техника выполнения будет не правильная и эффекта будеет мало если наоборот маленький вес мышцы не будут растягиваться(трескаться) и не будут расти. Если делать большое количество повторов мышцы привикнут к этому и никогда не вырастут. Я советую делать не больше 3-4 подходов и не больше 12 повторов. Если идёт больше увеличивай вес.
Насчет графика ты должен сам подобрать для себя организм у всех разный. Мне кажетса что эффекта больше если заниматься по 2 или 3 дня и 1 или 2 дня пауза.

Всем Привет! Мне 15 лет я крепкого телосложения не давно купил гантелю 12 кг выбрал режим один день бицепсы грудь , второй дельты прес плечи , но мне ещё бы с кинуть вес есть килограм 7 лишних...
Посоветуйти полалуйста что изменить что добавить чем питаться!:))

живу в своем доме в огороде штанга и пару гонтель делал восновном жим лёжа ну и так разные упрожнения через месяц уже стало заметно а к концу лета уже и на пляже посматривали так что главное желание..КАКОВА ТЕБЯ БЫ НЕ СОЗДАЛА ПРИРОДА ЗНИЙ ЭТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ ДО НЕУЗНОВАЕМОСТЬ

Спасибо!:) но хотелось бы более эфективную систему! так то можно на любой было бы упорство!:)

Предлагаю вашему вниманию не только простые занятия с гантелей, Egor59rus, подойди к окну и взгляни во двор, что ты там увидешь? Турники....более эфективно. В нете инфы что это и как это есть, навалом. А если нет в твоем дворе турника и брусьев, звони другу из другого двора и проси посмотреть во двор. Я плавец, сейчас мне 18, но у меня не было улучшения результатов полтора года. Подумывал на физиологию. Отдохнул мессяц и так как, у нас в городе бассеин летом не работает, перешел на турник, брусья и всю тренажерку, а так-же бег по вечерам. Вытащил друзей, показал чему я научился за мессяц тренировок на турнике. Те обзавидовались, и начали постигать, повторяя за мной. К тому моменту я умел (только на ткрнике): количество подтягиваний 14 раз, выход силы на 2 руки в подряд 6 раз, командирский выход, французкий, склепку и учился делать стульчик и так называемое солнышко. В конце лета друзья поразьехались учиться. И я сел рассматривать наши школьные фотографии. Пустил слезу. А потом увидел себя на тренировках, в одних плаках. Побежал к зеркалу, сфотогравировал, поставил 2 фотографии рядом и изумился. Ким я был и кем я стал. Побежал на весы, оказалось что я за 3 мессяца тренировок на турнике набрал вес в 3 кг и улучшил фигуру раза в два. Плечи стали еще шире чем были, руки толще, а грудь приобрела неописуемый обьем. Такое ощущение будто я шарик и меня накачали, я стал более обьемным. Я понмаю что я сейчас рекламирую турник не по теме. Но ведь его можно поставить и дома. Заниматься спокойно круглый год. А на улице лучше, тк, когда выполняешь сложное упражнение, девушки проходящие мимо, спотыкаются, когда засматриваются. Такое было и не раз. :) А Забыл, я недавно выполнил кандидата в мастера спорта:) хотя еще пол года назад я не мог проплыть и по 1му разряду:) Егор, в плавании худеешь! На данный момент я занимаюсь уже 9 мессяцев и поднимаю жимом 105 кг, подтягиваюсь на городских саревнованиях, рекордом было 45 раз, и могу стоя на руках подняться на 4й этах по лестнице.Ребят, а начилось все с того что меня бросила девушка. Я разозлился и вымищал злость на турнике, рвя себя. сейчас у меня есть выбор в 8 девушек, и кандидатуры постоянно меняются, мне достаточно сказать любой из них, что я желаю быть с ней и все, я счастлив и сыт любовью... Но, есть одно но, нет той, в которую влюбился бы.(( А бывшая уже в конце лета сожалела о содеянном.... Жестоко? нет... Красиво!

Привет!
Хотел узнать какой вариант, на ваш взгляд, лучше?
1 ВАРИАНТ. один день отдых, один день занимаюсь, делаю все упражнения, по времени 1 час 45 минут где-то, под конец уже слишком устаю, поэтому боюсь что мышщы слишком истощены и будут расти не так быстро. Может попробывать второй вариант.
2 ВАРИАНТ. тоже заниматься через день, но все упражнения разделить на 2 раза, тое есть первый день - 50-60 минут занятий, делаю одну половину упражнений, второй день - отдых, третий день - 50-60 минут делаю вторую половину, четвертый - отдых. Некоторые можно дублировать: например один день просто сгибания на бицепс, в другой день - молотки.
Во втором варианте утомляемость будет меньше.
Кто что скажет? Какой вариант выбрать?

Здравствуйте. Сейчас мне 15 лет. Я с 5-ти лет начал поднимать гантели по 2 кг. Сейчас поднимаю сборную гантелю 8-10 кг и сборную гирю 12-16 кг. Мой рост - 184 см. Вес - 76 кг. Телосложение боле менее спортивное.
Я качаюсь 5 дней в неделю. Вот моя программа:
1) Гантели - 1 подход-30 раз
2)Отжимания от пола - 25 раз
3)Гиря - 1 подход-17 раз
4)Подтягивания на турнике - 3 подхода по 5 раз

Нормальная ли программа?

Ребят, занимаюсь месяц или полтора! У меня совсем небольшие гантельки 8 кг, на знанятие трачу пол часа не более того ну и пресс соточку результат есть! Упражнения делаю на бицепс и на кисти тупо только кистями поднимаю- результат теперь могу предать руку чуваку который мне ее пережимал секунды так за три!)
Я считаю не стоит больше получаса зря гробите себя!)

"домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой." данное сравнение вообще недопустимо и говорит о том, что заниматься в домашних условиях - полная херь.... Это не так! бицепс можно огроменный накачать именно дома, увеличивая вес, да и отжимания, подтягивание и т.д. в любом случае хорошо разовьют мускулатуру. Упражнения хорошие плюсик