Свободные веса (гантели, штанги) или тренажеры - что выбрать?
Один из самых спорных вопросов в бодибилдинге: что лучше, свободные веса или тренажеры? Дело в том, что свободные веса и тренажеры выполняют несколько разные задачи. Оптимальный вариант для каждого: разобраться в этом вопросе и грамотно применять и то и другое в своих тренировках.
Свободные веса более эффективны для увеличения силовых показателей. Отсутствие фиксированного положения (как на тренажерах), позволяет включить в работу мышцы-синергисты, которые помогают целевым мышцам поднимать вес. В результате тело работает как единый взаимосвязанный механизм.
Свободные веса требуют стабилизации тела во время подъемов отягощений, т.е. в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Это значит, что некоторые упражнения позволяют проработать многие мелкие мышцы за один подход.
Эффективность свободных весов проверена временем. Они используются атлетами на протяжении десятилетий, и многие на собственном опыте убедились в их преимуществах.
Некоторые упражнения можно делать только на тренажерах. Для выполнения большинства упражнений, например, жим штанги или тяги, тренажеры не обязательны, однако такие движения, как тяга вертикального блока и разгибание/сгибание ног, возможны только на тренажерах.
В тренажерах легче соблюдать технику выполнения упражнений, а значит меньше шансов травмироваться. Но это вовсе не значит, что на тренажере нельзя получить травму. Утонуть можно и в ложке супа.
Многие тренажеры помогают снять чрезмерную нагрузку на спину. Это может быть полезно людям с проблемным позвоночником.
Хорошая тренировка предусматривает как работу со свободными весами, так и занятия на тренажерах. Мы может извлечь максимальную выгоду из обоих подходов. При всем при этом не стоит забывать об упражнениях с собственным весом тела и блочных тренажерах. Например, тренировка на блоках обеспечивает постоянное напряжение целевых мышц. В каждой точке траектории ваши мышцы будут напряжены, а значит, получат равномерную нагрузку.
При составлении программы Вы должны учитывать эти моменты, и тогда отдача от тренировочного процесса будет максимальной!
Есть чем дополнить статью? Добро пожаловать в комментарии!
Свободные веса
Положение тела при работе со свободными весами не является фиксированным, что позволяет научится чувствовать согласованность работы мышц. Сделайте несколько приседаний со штангой, и вы моментально ощутите такого рода взаимосвязь между телом и разумом.Свободные веса более эффективны для увеличения силовых показателей. Отсутствие фиксированного положения (как на тренажерах), позволяет включить в работу мышцы-синергисты, которые помогают целевым мышцам поднимать вес. В результате тело работает как единый взаимосвязанный механизм.
Свободные веса требуют стабилизации тела во время подъемов отягощений, т.е. в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Это значит, что некоторые упражнения позволяют проработать многие мелкие мышцы за один подход.
Эффективность свободных весов проверена временем. Они используются атлетами на протяжении десятилетий, и многие на собственном опыте убедились в их преимуществах.
Тренажеры
Тренажеры позволяют эффективно изолировать мышцы. Это означает, что тренажеры, в первую очередь блоки, отлично подходят для «доработки» целевых мышц.Некоторые упражнения можно делать только на тренажерах. Для выполнения большинства упражнений, например, жим штанги или тяги, тренажеры не обязательны, однако такие движения, как тяга вертикального блока и разгибание/сгибание ног, возможны только на тренажерах.
В тренажерах легче соблюдать технику выполнения упражнений, а значит меньше шансов травмироваться. Но это вовсе не значит, что на тренажере нельзя получить травму. Утонуть можно и в ложке супа.
Многие тренажеры помогают снять чрезмерную нагрузку на спину. Это может быть полезно людям с проблемным позвоночником.
В поисках баланса
Ни один из подходов не является единственно правильным или единственно возможным способом тренировки. У каждого их них есть свои достоинства. Свободные веса позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы и мышцы-синергисты. Тренажеры больше подходят для изоляции мышц.Хорошая тренировка предусматривает как работу со свободными весами, так и занятия на тренажерах. Мы может извлечь максимальную выгоду из обоих подходов. При всем при этом не стоит забывать об упражнениях с собственным весом тела и блочных тренажерах. Например, тренировка на блоках обеспечивает постоянное напряжение целевых мышц. В каждой точке траектории ваши мышцы будут напряжены, а значит, получат равномерную нагрузку.
При составлении программы Вы должны учитывать эти моменты, и тогда отдача от тренировочного процесса будет максимальной!
Есть чем дополнить статью? Добро пожаловать в комментарии!
| Ваша оценка: |
тренер 15 декабря 2010 12:03
Если и выбирать, то на превых порах лучше упражнения с собственным весом......
А для тех кто слишком слаб или толст , лучше прикупить разборные гантели , самое оно!
Не надо недооценивать работу с разборными гантелями! Имея их в своем арсенале в комплекте со скамьей и шатнгой можно проработать абсолютно все мышцы на должном уровне. А тренажерные залы придумали люди желающие срубить бабла с ленивцев вяло перетаскивающих свое пузо от тренажера к тренажеру.
Свободные веса хороши тогда ,когда человек здоров и не имеет ограничений .Не имеет разницы в чем они , в подготовленности или физическом ограничении.
Тренажеры имеют преимущество в выверенной траектории и этим обезпечивающим безопасность и изоляцию.Это позволяет даже инвалидам и беременным заниматься спортом без существенных ограничений.
Тренажеры имеют преимущество в выверенной траектории и этим обезпечивающим безопасность и изоляцию.Это позволяет даже инвалидам и беременным заниматься спортом без существенных ограничений.
Анн 22 декабря 2011 19:57
Я вот чего не могу понять... Почему это работа с собственным весом легче и безопаснее, чем с железом? Мой вес, например, 60 кг. Мне тяжело отжиматься, подтянуться без табуретки вообще нереально. А железо в виде гантелей или дамской фитнес-штанги я могу взять килограмма на два, и махать ими хоть час.
Я, как начинающий спортсмен, притом в солидном возрасте, опасаюсь тяжелых весов. Занимаюсь с гирями в 16, 24 и 32 кг. Так же имею гантели не разборные весом 25 кг каждая. Пока другого инвентаря не приобрел. Все собираюсь духом пойти в тренажерный зал. Но все как-то не получается из-за отсутствия свободного времени. Так что приходиться обходиться своим скудным спортинвентарем. Вы уж не обессудьте, пожалуйста.
Michael 4 февраля 2014 18:31
На мой взгляд жим, присед и становая тяга (а также еще парочка упражнений) являются лучшими для лепки настоящего атлетического тела. Они не сравнятся с большинством тренажеров никогда, но это не значит, что тренажеры стоит исключить совсем. Конечно можно поступить и так - это личное дело каждого. Но есть и действительно очень неплохие тренажеры и их стоит добавить как подсобные упражнения к своему тренингу, например: жим ногами, подъем на носки стоя, тяга блока сверху. Но не забывайте, что базовые упражнения - это основа построения мощного мускулистого тела!
