Привет, народ! Читаю вас уже года полтора, заряжаясь вашей энергией и стараясь полюбить спорт так же ,как вы! Долго не решалась присоединиться,но теперь, если вы мне не поможете,то уже никто!!!!
Итак, суть проблемы. Два года назад похудела на 15 кг. Весила 60. Худела по методике, поэтому про бжу, сочетание разных продуктов и их количестве знаю, кажется все, но.... Но со спортом на Вы. Занятия в тренажерном зале мне, к сожалению, не доступны, а дружба с гантельками никак не случалась. Из всей физнагрузки:ежедневная быстрая ходьба по часу натощак. Через год(как раз лето было) стала косячить:и съем что-то не то и не так, и аэробные стала пропускать, итог плюс 4 кг. Весь следующий год упорно боролась с ними с переменным успехом, но этим летом добавила еще 3. Когда взялась с ум, уменьшила калорийность, стала снова ходить, ушел 1 кг и все!!!! Уже больше месяца вес стоит на отметке 66! Белки и жиры в норме, углей не добираю, от этого страдает суточная калорийность. Ввела силовые дома (вес маленький ,всего по 1,5 кг пока, но я же новичок), надеясь сдвинуть вес, но он упорно стоит. Прошу помощи и в коррекции питания и в физупражнениях. Матчасть знаю наизусть,но все равно косячу. Страх съесть что-нибудь лишнее велик к сожалению, как и у многих, как я читала.
Вот, к примеру мой вчерашний рацион:
каша на воде 50 гр сухой,1 яичный белок
творог 5%, 145 гр, огурец
тренировка (4 круга, 9 упражнений, 15 повторов, вес 2*1,5)
изолят 29 гр
шашлык из кур бедра без кожи, 186 гр, св огурец, помидор
персик
салат из св овощей с оливковым маслом,50 гр обезж творога
2 яичных белка
вода 2 л, кофе
к - ок 700, б-108, ж-40, у-54,6
Знаю, что пипец, тыкайте,ругайте, но только помогите!!!!

Привет!


Ну это действительно пипец. Если ты сама все знаешь, то что от форума-то хочешь?

это не силовые. Силовой тренинг определяется не наличием железки в руке, а степенью нагрузки.
как пример
ВОТ
Для этого нужно пойти в спорт зал.


как измеряется пища?


Какая активность днём вообще?

Tata_C,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Скорее всего ничего из написанного выше не соответствует действительности ... к сожалению


тут скорее всего больше калорий ... хотя точнее можно сказать, лишь после того как автор ответит на вопрос

ну и сделает более точную раскладку по продуктам и БЖУК

а так .. вот прикинул примерно тут, получилось так:

Спасибо за быстрый отклик. Итак.
Lindagustosa,

Значит не все. Дело в том, что на методике, по которой я худела,упор делается на подсчет бжу и даже скорее бу. Лишь бы с ними было все в порядке. И вот вроде бы с ними все в порядке, а тех же результатов что были -нет. Вот я и решила искать истину здесь.

Возможно, но пока альтернативы нет и это лучше, чем ничего, не считаете?


Кухонными весами, но уже многое на глаз. Рыба тоже обязательно присутствует. Активность средняя: частный дом, огород, домашние дела, маленький ребенок+2 взрослых мужика и все на мне. Одним словом, больно-то не разлежишься.


Что именно не соответсвует? А раскладку сейчас добавлю, форум не знакомы ,торможу с цитированиями.

да лучше, просто нужно чтобы всё называлось своими именами изначально, путаници не будет потом.

электронные?
Продукты в каком виде взвешиваются, в готовом или ещё сыром?

Просто ты ешь ОЧЕНЬ мало. У тебя же из углей только овощи и каша с утра, ты сама это понимаешь, поэтому тут советы не нужны, увеличивай калорийность за счет углеводов + добавь полезные жиры. sergayme тебе все написал.

Вот накидала еще раз. Блин, оказывается, моя программка ккал по мясу не посчитала))))
бжук
10,0 Каша 5- зерновая 50 гр сухой - 4,7-1,3-29,5-148,1
Белок 1 шт - 4,8-0 - 0 -19,4
12,0 Творог 5% 145 гр - 23,2-7.3-4,4,175,5
15,15 Изо 100 29 гр - 25,5-0-0-108,8
16,15 Бедро куриное без кожи - 32.9-20,6-0- 329,9=8
17,30 Персик 1 шт - 1,7-0,2-18,4-83,4
19,0 Масло растительное 6 гр - 0-6-6-53,9
Творог обез 30 гр - 5,4-0-0,3-23,1
Маслины 50гр - 0-4,6-0-46
22.0 2 яичных белка - 9.7-0-0-38.7
ИТОГО: 107,9- 40-52.6-1026.7
Ну вот как-то так .Овощи не считаю, их вроде как можно сколько хочешь есть?
Весы электронные.
Взвешиваю в готовом, но при выборе веса ориентируюсь на количества белка, употрбляемого за один прием, поэтому порция как правило 150-180 гр.

Tata_C,
Семь раз в день есть не обязательно.
3-5 раз более чем достаточно.

смотря каких .. некрахмалистые (типа капусты, салатных листьев, сельдерея, укропа, петрушки и прочей "вершковой" зеленухи) - да, а крахмалистые необходимо считать и учитывать


кстати как долго по времени непрерывно держится дефицит калорийности?

Спасибо, буду стараться. Кстати, кашу сейчас ем только в тренировочный день. В аэробный только фрукты. Маразм?

Так я три раза и ем:завтрак, обед и салат на ужин, остальное вроде перекусов. Или нет?

Я ем зелень, огурцы, помидоы,перцы. Свеклу, морковь очень редко, чаще в тушенных блюдах

Дык, месяца полтора, как снова худеть начала.

Конечно! Фрукты должны быть в рационе обязательно, но как-то странно, что ты боишься сложных углей и не боишься простых. Даже я, когда страдала подобным маразмом, и то ела больше углеводов, но и при 110г меня шатало от усталости и нехватки энергии.
Тебе нужно есть 165г углевй, не меньше. Я вешу на 12 кг меньше, но ем минимум 160г углеводов, а в основном и все 200г выходит.

А что за методика-то? Кремлевская/Аткинса?

тут можно просто делать каждый приём пищи полноценным

Тут просто. В голову была внедрена мысль, что чтобы есть сложные углеводы,их надо потом отработать и аэробная нагрузка нам в этом не товарищ. Поэтому, если не считать небольшое количество углеводов в прочих продуктах, основным источником энергии были яблоки (ну или другие фрукты,кроме винограда и банана) или сухофрукты. А поскольку с гантельками я только начинаю дружить, то к самой мысли ,что кашу есть МОЖНо еще надо привыкнуть. И ,когда я не вижу на весах результат, первая мысль какая? Правильно из-за каши. Ну вот такая глупая башка

Хорошо. В каше 30 ,чем набрать еще 130? Хотя еще 2-3 яблока наверное и будет самое оно,Да?
Самое ужасное,я не успеваю все съедать. Я могу хорошо поесть часа в 4 дня и до вечера ничего не захотеть, даже перекусов. Бывает вечерний салат насильно заталкиваю(((

крупы и зерновые, хлопья (кукурузные, рисовые и прочие), овощи (тот же картофель, батат, тыква, кабачки, баклажаны, и прочее прочее), изделия из муки ... вариантов масса


"аппетит приходит во время еды" (с) ... со временем организм приучается есть нормально ...


это глупость

Помогите,плиз.Меню, вкратце.
Каша,белок.
Ряженка 200 гр.
Миндаль 10 гр.
Персик.
Скумбрия, запеченная 200 гр.
Яблоко.
Салат.
Яичные белки.
Итого б-70,ж-47.6, у- 82,5 , кк - 1053.8
Времени уже 4 ,как добрать углеводы.

не важно сколько времени, особенно в дефиците калорийности ... главное чтобы вписывалось в целевой БЖУК ... у углеводов (и любого иного нутриента) нет времени суток ...

C чего ты это взяла?
Я вешу на 30кг. больше чем ты и меня не шатает при 150 гр. углеводов

у всех индивидуальная реакция на низкоуглеводное существование ... а это в том числе зависит и от чувствительности к инсулину и уровню секреции инсулина ...