С нагрузками в этом месяце было как-то не очень. калораж порой приходилось добирать быстрыми углями, в результате пошел привес. Устойчивый с неделю. Правда, тут еще и КД вклинились. Так вот. Третий день снова с нагрузками. Программа такая:два дня с гантелями, третий - дорожка, итак 6 дней, 7 -выходной. Калораж 1600.Но вес по-прежнему в плюсе. Уже хочу снижать. Что делать? Быстрые угли убрала совсем, добавила растительных жиров.
Какого калоража мне теперь придерживаться?
Очень интересует вопрос по БАДам. Ваш опыт: Какая фирма, аптека или сеть, оптимальная цена..... Ну типа,ниже 600 не бери, одназначно фигня...
Очень жду ваших отзывов и по первому и по второму вопросу.

Tata_C,
выложи менюшку - с продуктами и их весом, БЖУ...чтобы можно было советовать, надо представлять, что ты реально ешь...
А с БАДами ты о чем конкретно? какие добавки тебя интересуют?

это всё равно что спросить, как вы относитесь к еде?
БАД это общее определение для множества продуктов.

меня не сами добавки интересуют, про них я многое знаю


Хотелось бы если тратить деньги, то незря. Элементарные Омега 3-6-9 у многих есть, цены разные от 200 до 1000 рублей. Реально купить хороший БАД под знаком GMP в аптеках?

Итак,прошло 2,5 месяца ,а воз и ныне там.
Ккал в среднем 1600. Пытаю прибавлять ,вес поднимается,пытаюсь снижать- вес прибавляется. Ем -1600 ,вес 66,6-67.
Уже 2 недели нагрузка такая: 2 дня 30 минут с Джиллиан(решила сней попробовать для разнообразия)+30минут дорожка.4 дня - дорожка. воскресенье-отдых. Купила шагомер. Без дорожки в день нахаживаю около 7 т.шагов.
Ребята,ну что не так? Может все-таки жиры убрать до 40? Угли ем в основным медленные, ну и пару яблок, больше не лезит.
Я уже в отчаянии. Так надеялась, что что-то произойдет, а ничего.
SOS! А ведь надежда была так близко, когда 65 показался....

Tata_C,
нужно уменьшить вес, уменьши ккал.
Белка брать 1,5гр на кг веса
Жира 1гр на кг веса, остальное углеводы

sergayme, сереж, но ведь совсем недавно вы мне советовали поднимать калории, чтобы уменьшить вес.
Я сначала начала поднимать, вес упал до 65. Я поднимаю, он держится 65. Подняла до 1700 он стал подниматься и поднялся до 67. Я так решила, что хоре стала снижать. И в результате: при 1600 стоит на 66-66,6, при 1500 и при 1700 стремится к 67. Белки так ем :около 100 гр, жиры около 60.

Tata_C,
У тебя сейчас траты ровны потреблению.
Это решается путём создания дефицита.
То есть за счёт физ активности (это не только спорт зал, это вообще дневная активность в целом), так же за счёт уменьшения питания.
Если физ активность не увеличивать, то остаётся уменьшение питания.

то есть снижать еще ниже 1500,я правильно понимаю?

да

ОК, возьму поначалу 1400.
Уточню. Нормы белка по-прежнему 1,5, жира 1г на вес?

Tata_C,
да

расчеты точные или на глаз?

izevika,точнее не бывает. Я углей ем сравнительно мало, а именно они дают основные калории. По вашему совету ем каши, овощи много, поэтому во фруктозе вообще потребность отпала.Ем в охотку.Благодарна советам по жирам, действительно ожила,прям. Энергия появилась, а то" то воля , то не воля -все равно". Это уже плюс!!!!
Иногда сижу перед калькулятором, вот реально, чтобы такого съесть правильного, чтобы набрать?
Так что 1400 для меня упрощает задачу, единственное смущает, при 1600 -вес стоит, а при 1500 - растет, то что буде при 1400?
Деваться некуда, попробую))))

Вот! Вопрос по вину!
Например, предстоит "напиться" много, ну т.е. не бокальчик-два , а больше.
Пью только красное сухое. -
ККал -много, а углей мало. Как считать ккал в данном случае? Может в это день поестьпоменьше или не спасет?

По количеству алкоголя и сахара

sergayme, углей- не более 4 г, ккал - 63 ,спирта-10-12%

перечитала весь дневник.


это ты фиксируешь с начала дневника? ты посмотри, как тебя по калорийности метало туда-сюда за этот период, от 700 до 1700, это неправильно.
6 трень в неделю - это много, я считаю.
и в целом, на дефиците ты уже около 4 месяцев находишься? ты просто загналась.
я бы на два-три дня забыла о подсчетах и тренях вообще, просто бы расслабила голову. а потом оставила бы 1600 и убрала бы 2 трени.
я с Сергеем несогласная в этом плане, да, если бы я его стратегии придерживалась, я бы щас на 600 ккал ела и 15 раз в неделю занималась )). не всегда понизить ккал - выход.

не ела бы, так как по бжу не влезла.

чегой-то? у тебя же любимое - понижай ккал и никаких гвоздей.

белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Это уже будет больше чем 600 ккал, учитывая что мы не про кето диету говорим, то ещё и углеводы будут.