ориентиры те же ....
Объясню: я вернулась после НГ с довеском в 2 кг, а 1600 взяла на 66. Значит, изначательно обманывала и себя и вас...
При этом держала вес (колебания плюс- минус не считаю). Согласилась на уменьшение на 100 кк при соблюдении той же нагрузки, хотя душа просилась" в бой". Итог первой недели, тот же стояк, но с меньшим колебанием. Итог второй недели, планомерное повышение веса почти на кг.
Что имею на сегодня: ккал- 1500, вес 69,1(+1), самочувствие (вялое). Нагрузка - так себе (хотелось бы увеличить...). Ну и....?
Мне не приходит в голову ничего, кроме :все забыть, о, здравствуйте, хочу похудеть, посчитайте 25 На вес, ну и т.д и т.п.

Я отказываюсь что ли? Мне только странно слышать, что ковальков плохой дядька с его 1200 кк, а вообще-то все идет к тому ,что 1200 -это совсем и неплохо, вроде бы...если мы туда придем другим путем....

он плохой не по этой причине.
И 1200ккал это вообще взятое с потолка число.
Нет одного количества ккал для всех.


Нужно перестать верить в магические числа.
Нет порогов.
Есть цели средства.


Всё с нуля так всё с нуля.
две недели на 1700ккал.
Белка 1,5гр на кг
Жира 1гр на кг
Остальное углеводы.

Только вот вопрос.
По истечении двух недель, какие будут твои действия при определённых результатах?
То есть что будет ориентиром?
Как будет корректироваться питание?

Опять метания?
Опять нужно посмотреть?

Какие планы?

Я рассуждаю так(как раз минус фунт и навела на эту мысль).
Я в течение последних 2,5 лет питалась на очень низком калораже, около 1000-1200. В результате первый серьезный сбой привел к немедленному повышению веса, а возвращение назад привело к еще большему набору веса. Все хором заявили :убитый метаболизм. Хорошо. Я стала его реанимировать. Ты даешь формулу 25* на вес, по другим формулам другие цифры: 1725,1860 и даже 2100. То есть я сначала должна разогнаться до чего- то более существенного, чем 1600 кк, а потом уже начинать снижать и искать свою калорийность.
У меня на сегодня ООВ= 1430 кк, да если умножить на коэф активности, пусть даже минимальный и то 1700 получается. А если еще и спорт какой-никакой, то еще выше. Поэтому считаю правильным дать уже организму то, что он не дополучает в течение нескольких лет.

Раз уж я сидела на 1500, то следующая снова 1600, затем 1700, затем 1800, а там видно будет.... Так что никаких метаний, а довольно четкий план. Ну а если вес станет расти невообразимым образом, значит я была не права и скатить на 1400 я всегда смогу)))

откуда такая цифра?

Это неопределённость.
Потеря времени, еда ради еды.

я бы по 2 недели на каждой калорийности смотрела. ну или дней 10-12.

можно и по месяцу смотреть.
Только смотреть на что?
Если вес начнёт расти, то какие будут действия? просто смотреть?
Если вес не будет расти?
Вес будет падать?
Просто смотреть?
Тогда в чём смысл этих манипуляций.
Можно просто не считая питание жить и смотреть.
Результат тот же, неопределённость.

это от крепости нервной системы зависит )). если цель - дойти до 1800, значит, надо до нее дойти, несмотря на растущий вес. постоять на 1800 и вниз не торопясь.
если вес не растет, то можно и дальше прибавлять. или пожить недельки две на 1800 и снижать для более быстрого похудения.



не передергивай.
ты же тоже не отвечаешь на вопрос - что потом? снизить до 1300 и? вес не падает, еще снижать? 15 тренек в неделею делать? что потом?

если надо и до 1000ккал, но потом надо повышать будет.
И это не проблема.
Проблема заниматься само обманом.
Проблема верить в придуманные постулаты.

Если цель побольше есть, то да это верный путь, тут можно и быстрее темп взять с повышением пищи.
Если цель в снижении веса/жира, то это не верный путь на данный момент.

почему не с этого начать? зачем этот экстрим с нездоровым дефицитом? ради чего?


про самообман мне говорить не надо. я пробовала и низкокалорийки, и среднекалорийки, и шесть трень в неделю, и всякую остальную хрень. и начала хоть как-то худеть только после подъема калорийности до нормальных цифр и снижения нагрузки. и хоть цифры на весах изменяются не так быстро, как хотелось бы, фото доказывает - я иду куда хочу прийти.

можно и с этого, только обоснованно, а не просто там видно будет.

этот экстрим может прийти не сразу, речи нет о том чтобы срезать питание до какой то цифры просто так.
Я уже писал, есть плановый подход к делу.
Есть контроль параметров тела, на его основе происходит корректирование калорийности питания, как уменьшения, так и повышения.

но это не значит, что всем так надо.

Но твоя цель не имеет отношения к целям других.
Нужно рассматривать то что человек хочет, а не то что хочешь ты.

у меня одно обоснование - опираться на здоровый дефицит. да, на те самые 25*вес. от этого отталкиваться, а не от всяких там борменталей с их 800.


все-таки поимею смелость предположить, что моя, Таты и Шеллы цели где-то рядом - скинуть жир и норм себя ощущать. до кубиков и сорев, имхо, никто не рвется ))). поэтому именно в их дневниках я так настойчиво рассказываю о моем уже пройденном пути.

Это очень приблизительная цифра, для того чтобы человек не стоял на месте как ослик, не зная в какую сторону пойти, это начальное число, далее только собственный опыт.
Если свой опыт уже есть, то отталкиваться нужно от него, а не идти к чему то придуманному.

Для этого нужен дефицит в питании.

для начала можно немного и чужим попользоваться )).


разумный, я настаиваю, разумный дефицит. а 1000-1300 для 68-65 кг - это неразумный дефицит.

надо было хоть в одном дневнике флудить, один фик, одно и то же трем ))).

нельзя.
Много факторов, которые нельзя учесть.
Только свой, если уже есть.
Если нет, то нужно создавать.

Ты этого не знаешь, это твоё предположение, основанное на собственных стереотипах.

нашла формулу, посчитала, да какая разница, не в этом же суть....
Это звучит как-то угрожающе, а на самом деле разница между 1400 и 1600 кк всего в стакане деревенского молока....
И еще хочу напомнить , что когда я только пришла сюда и стала повышать калораж, вес стоял, а потом рухнул аж на 1,3 кг и держался так, пока я снова не стала понижать калораж, чтобы худеть дальше,нО.....вес снова вырос((((
Почти все профи сходятся во мнении, что начинать надо с подсчета своего рациона, понять на сколь ты ешь сегодня, а затем урезать, чтобы на выйти на свой худительный калораж. Мне считать было нечего, мне пришлось поднимать, но я не довела этот процесс до конца. Считаю, что еще не поздно.


ок, так и сделаю.

да ладно? все инетные калькуляторы, считающие мне ООВ в районе 1400, - это мои стереотипы? ну ок. иногда проще дать, чем объяснить, почему нет ))).

Перестань пользовать эту гадость.
Чтобы посчитать ООВ нужна сложная аппаратура, всё остальное это игра с бубном, то есть пальцем в небо.
Многое не учитывается и не известно.
Тем более на расстоянии по монитору.
Многое встаёт на место при непосредственном участии.
Зачистую люди просто готовят по другому, считают по другому, что то совсем не учитывают.
Разная физ активность за день.
Физиологические особенности.
И тд.
Всё это не учесть.
Можно учесть свой опыт.
Отслеживать то как меняются параметры тела (вес, обмеры, температура, может что то ещё) в ответ на изменение питания, физ активности.
Нужно убирать максимально стереотипы и волшебные числа.
Их нет.
Есть здравый смысл, анализ, логика.

Итак, неделя на 1600 завершена, вернее сегодня последний день.
Средняя калорийность недели 1608 кк.
Вес вел себя так 68.5,68.4,68.1,68.1,68.0,67.7,68.0.
Средний вес недели 68,1, итого минус 700гр.
Завтра 1700, вот уж пое-е-е-мммммм.....

отлично )

У меня в зале есть хорошая присказка, часто используемая: "если ты такой умный, то чего ж ты такой бедный"?

Поздравляю с отвесом!