smileos, да тут есть различные "смайлики".
Как они тебе?
Можно вставлять по делу, для придания тексту эмоциональной окраски.

Сергей, меня Оля зовут. Smileos это ник. Я люблю смайлы, но тут их очень мало... Не могу передать своих эмоций....

как-то после очередных соревнований в декабре у меня перерыв был ВСЕГо неделю.У меня ноги в первую тренировку болели так,что я дмала порвала себе всё нафиг


ребята,вы сделали мой день

Еще неделя разгона прошла. Калорийность недели 1800.
Как всегда - дорожка. Плюсом были добавлены упражнения с гантелями.
Средний вес недели 68,7 (+0,600).
Причем утром вес 67,7, затем гантели, на следующее утро 68,7 и так держалось до конца недели....
Ну и "кто" виноват в моем плюсе: лишние 100 кк или отек мышц( болело все жуть до самой субботы) предстоит выснить.... Следовательно....
план такой, раз плюс и такой нехилый, то на 1900 не иду, а остаюсь еще неделю на 1800.
Как- то странно ,ела на этой неделе больше углей, чем белков....
В общем, без паники, продолжаем наблюдения)))))

ничего подозрительного не замечаешь? ))

замечаю... поэтому и написала...причем угли такие...."нехорошие"...

в общем, на этой недели установка такая:не забывать про белки, углями не увлекаться,по жирам стремиться к растительным....

я тогда не понимаю твоего удивления от плюса, раз ты знаешь, что угли держат воду. не печалься раньше времени .

О-о-о-о, как ни странно, не удивляюсь, скорее констатирую факт и размышляю вслух...... я спокойна ,как удав))))
Сергей вовремя про планирование напомнил))))
А у меня есть план. Я высчитала(приблизительно,конечно) калорийность на
поддержание своего веса. Получилось 2000 ккал. Вот к ним и иду. И смотрю что при этом вообще с весом твориться будет....
Таким образом должна бы реанимировать обменку по-любому)))
Ну а уж потом и худеть ( в смысле снижаться) можно будет

Бли-и-и-н,теперь и ошибиться нельзя,куда дели все редакторы,цитаты и т.п.
Кому жаловаться

Согласна - неудобно теперь...

Попишу,пожалуй. Чтобы не потеряться, выборка "новейшего" времени.
Появилась после праздников и болезни 26 января, отсюда и скакать буду.
Итак 26.01.15 - 68,4 - 1200 ккал, всю неделю по-тихоньку повышала.
26.01-01.02 СКН - 1416 кк СВН 68,4
02.02-08.02 СКН - 1704 кк СВН - 68,3 (-0,100)
09.02-15.02 СКН - 1572кк СВН - 68,7 (+0,400) КД
16.02-22.02 СКН - 1500 кк СВН - 68,1 (-0,600)
23.02-28.02 СКН - 1483 кк СВН - 68,8 (+0,700)

Огр-97,От-72,Ож-85,Об-98

С 1 марта я на разгоне.

01.03-07.03 СКН- 1608 кк СВН - 68,1 (-0,700)
08.03- 14.03 СКН - должна быть 1700, но из-за праздника больше СВН - 68,1 (0,00) КД
15.03-22.03 СКН - 1800 СВН - 68,7 (+600)
23.03- 29.03 СКН -1800 СВН - 68,7 (0,00)

Огр- 96(-1 см), От-71(-1 см), Ож- 83(-2 см), Об- 98 (0)

Вчера начала неделю на 1900 ккал. Аллилуя!

Есть вопрос к спортсменам.Есть в наличие остеохандроз шейных позвонков ( в простонародье, нет физиологического изгиба).
Любое упр на пресс -кашмар , чуть не доо тошноты....
Как альтернатива-планк,еще что-то есть?
В принципе я поняла,что на пресс можно и не напрягаться, т.к. многие проги их задействуют. Вот реально, скручиавние-беда...Или через не могу?

у меня та же напасть, но проблемы со скручиванием нет....
возможно тянешь шею и голову , а не скручиваешь пресс, при правильном исполнении нет напряжения в шее
делаешь на скамье или лежа на полу?
как вариант попробуй сидя на скамье складываться книжкой, удерживаясь руками

Попробуй упражнение "молитва", это те же скручивания по сути, но мне кажется там можно поработать без напряга в шее.

30.03-05.04 СКН - 1960 СВН - 68,4 (-0,300)
Пока минус,поэтому поднимаюсь еще на 100.
2000 ккал. Ничего себе)))))

Ребята,спасибо за советы, попробую)))

не трескаешься? )))

Как ни странно нет
Объем пищи не увеличиваю, дабы не растянуть желудок, урезать-то кк все равно придется и довольно существенно. Заменяю более калорийными продуктами. Нулевку на 5% творог, стала свининку видеть на столе. Шоколодки ,зефирчики(без фанатизма).Вчера малек не рассчитала и при калорийности 2000 ушла спать голодная
Первые 2 дня прибавляю по 25 ккал, потом 50. При этом начало недели в плюсе, под конец нормальный такой минус, в результате СКН недели либо в нуле,либо в минусе. Если бы мне сказали 2 месяца назад, что такое СО МНОЙ может случиться , послала бы всех на... фиг и пошла бы на 1300 опять.
Сегодня итог такой.
2 месяца спустя вес тот же, а калориев на 800 больше
Чувствую себя по-боевому И даже любопытно, на скольких же кк появиться тот самый НУЖНЫЙ устойчивый плюс, О как!!!!
Так что,Ленок,то ты меня уговаривала, а теперь я тебя: прибавляй кк. При твоих нагрузках, мало ты ешь, вот ей-богу

конечно. со следующей недели. урезание было временной мерой.


ты молодец

06.04-12.04 - шестая неделя разгона СКН - 2070 СВН - 68.4 (+-0,00).
Причем, два раза вес снижался ниже 68 и не поднимался выше 68,4.
Ок, поднимаюсь еще на 100 кк.
Дюже интересно, когда же плюс пойдет

железные нервы )))

А теперь по-другому нельзя
Иначе, не последовательно....
Полгода экспериментов не должны пройти напрасно....
Верю, что год на форуме все-таки буду отмечать минусами....
При этом, жру,как не в себя))))
Казалось бы, вот он-Рай,ешь не хочу, а что-то и не хочется. Чем больше МОЖНО, тем больше НЕ хочется.... Да....три года тренировки двумя месяцами не перечеркнуть....