Вес может колебаться, это нормально, особенно перед КД. С моей точки зрения, нужно добирать до 1650. Это немного для вашего роста/веса, это дефицит, поэтому должны худеть. Я понимаю, что хочется наоборот понижать калораж, особенно когда есть результаты и вес уходит, сама через это прошла. Но это неверная стратегия в долгосрочной перспективе. Ну и еще - жиры срочно повышайте, это важно, за их счет точно не надо худеть. Это просто - добавить лишнюю ложку масла в салат.

Lindagustosa,

да,хорошо. значит продолжаю повышать калории.Чей- то трудновато мне это дается. Видно двухгодичные навыки за неделю не исправить

стра-а-а-шно.Но буду.

И еще, большая просьба, ко мне на ТЫ!

ок, мне так тоже проще

Прямо как я когда-то. Сначала я боялась жиров и не ела их почти.
Потом меня убедили, что бояться надо углей, а не жиров, и я стала есть жиры и сокращать углеводы. Кстати очень даже худела при этом.
Ну а теперь я глубоко убеждена, что бояться не нужно ничего.

Ну что ж. Прошла еще неделя. Калории в среднем 1550. Ну никак не набираю. Ем, как корова. Постоянно что-то жую. Правда, пару раз на этой неделе вообще путью поесть не получалось. И тренировки случилось только две.В общем, опять стою, но уже с 65,4. Килограмм- таки, после первого моего здесь появления, отвалился.
Почитала по другим сайтам про кбжу и их влияние на наш организм. И если к жирам и углеводам ваше отношение я поняла, то как вы относитесь к белкам? Читала отзывы,что среднестатистическому человеку со средним уровнем нагрузки 1 гр на вес просто за глаза. И еще немножко запуталась вот в чем: если я стремлюсь к 1650 при нагрузке 3 раза в неделю, то если нагрузок по тем или иным причинам нет, уменьшать или все-таки стремиться к этой волшебной цифре?

Tata_C,

Среднестатистическому диваноофисному овощу, питающемуся без дефицита калорий - хватит.
А вот диетящемуся человеку, сознательно изнуряющему себя физнагрузко (включая занятия в зале) - не достаточно, более того, чем ниже дефицит, чем выше нагрузка, тем больше потребности в белке. Белок - это основа тела и всего что его составляет, и он не только мышцам нужен.
А есть какие то опасения насчет белка?

Ну, в общем,да. То есть набрать белков мне раз плюнуть, поскольку я, вообще, по сути "хищник". Как раз с жирами и углеводами у меня "труба".
Мне еще надо постараться набрать жиры и углеводу полезные, а вот с белками полное раздолье: изолят, нежирный творог, кура-крудка: и сытно и полезно. Белка много, жира мало. А тут прочитала, что это и не так хорошо, как кажется. Я сейчас, по сути, диванный овощ, но занимаюсь 3 тря дня аэробной, 3 дня "силовой" нагрузкой. Как мне быть?

есть белка 1,5 гр/кг и не париться на эту тему

что именно не так хорошо?

P.S.: МИФЫ О ВРЕДЕ ВЫСОКОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА В ПИЩЕВОМ РАЦИОНЕ

Три дня не взвешивалась, приболела. Ела мало, почему-то ,в основном, углеводы. Пила мало. Сегодня выпучила глаза:опять 66,6. Вот не обманешь наш организм. Тут же давай водичку копить)))))Вре-е-е-дный

Увеличила угли и сразу почему-то снизилась потребность в белках. Творог вообще не лезет последнее время. Кто его как ест, чтобы вкусно?

рецепт для тех кто не может по какой то причине жевать )))) (как я например сейчас со своими зубами и стоматологом):

в блендере смешиваем:
яблоки (можно просто сырые ... но вкуснее запеченные в духовке ... или еще проще в микроволновке (беру яблоки ... чищу ... ставлю без ничего в микроволновку на 4 минуты ... они там в пюрешку превращаются вкууусную) + творог мягкий (я стал брать останкинский)

я еще добавляю клетчатку (не могу пока есть овощи и кожуру с фруктов) + можно добавить протеина (если требуется)

получается вкусно ... входит легко ....

Znatok Ne,

Спасибо,попробую.

Прочитала статью про белки. Правильно я поняла, что если белков набираешь чуть больше нормы, то в угли можно не упираться? Ну не лезет в меня две каши в день. Слово "макароны" для меня пока матное. А 160 гр на фруктах набрать не получается. В среднем 120-130 гр.

это просто еда

хлеб, соки, сухофрукты.

Нужно просто соблюдать калорийность питания.

Znatok Ne,спасибо, добрый человек, за рецептик. Вчера делал на ужин, чуть тарелку не съела)))))


sergayme, соки, макароны, хлеб - это какие-то давно-давно забытые понятия. Почитала я тут девочек, не больно-то кто этим увлекается)))

Вчера для меня был очень сытный день, а все равно б-97, ж-41, у- 145,2, ккал - 1260, но это без овощей. Воды, правда, выбуздала ,наверное, литра 3.
Сегодня на весах: 65,9.

Прикольно быть на другой стороне баррикад, когда думаешь ни что бы съесть, а что Опять есть???

Соки действительно ненужная фигня без клетчатки, хлеб почему нельзя? В качестве еды на вынос, в самолет, выбрать зерновой или бездрожевой и на него кус отварной индейки. Макароны вполне можно в обед, только опять же, из твердых сортов, или зерновые, или гречневые - по большому счету та же каша, с морепродуктами или овощным соусом - в чем вред?

LegallyBlonde,

Если макароны - не основной/ единственный источник углеводов, то и указанное тобой не особо важно. Т.е. все хорошо в меру. Ешь дополнительно овощи, фрукты и прочие источники клетчатки каждый день, можно и продукты из рафинированной муки вполне вписывать, главно не усердствовать в этом )))

Разговор шёл о углеводах, клетчатка хоть и имеет углеводы, но они почти не усваиваемые.
Сок это хороший источник витаминов и углеводов, естественно свежевыжатый лучше всего.

И снова Я. Прошла еще неделя. Все плохо. Вес туда-сюда, но ниже 65,4 не спускается. А один день даже 68 был. Караул!!! Пследние 4 дня без спорта, не до него было. В душе полная паника. Калорийность дотянула до 1600 ,ну...+ -. В основном, за счет углеводов. А теперь переживаю, что углеводов все же много при моей нагрузке. Может безопаснее поднимать калории за счет жиров?
Вот мой вчерашний день, спорта не было. Чтобы вы добавили, убавили?
Завтрак: каша 80гр, яичный белок
Обед:капуста тушеная, окунь морской, сыр российский, огурец, помидор
Ужин: салат из кальмаров, огурца, пекинки, яичного белка с маслом
Перекусы: 2 яблока, миндаль, 1 зефирина, стакан ряженки 2,5 %
На ночь :2 белка
Итого: б-104,ж - 41,3, у - 154,6, ккал - 1436
Что не так? Почему не худеется? И, главное, появилось чувство тяжести. Раньше легкость в теле была, хоть весы и показывали не ту цифирь, а сейчас себя прям поросенком ощущаю, то есть цифры соответстуют внутреннему сосотоянию.Где моя ошибка,подскажите, со стороны-то видней. Пли-и-из.
Только оценивайте меня объективно, как офисно- диванное существо, которое пытается попыжиться хотя бы час в день))))

Tata_C,
вес не снижается потому что пищи не меньше чем ты тратишь за день.
Для уменьшения веса надо есть меньше чем тратишь за день.

Или тратить больше чем ты ешь

из вышесказанного любой человек "не в теме" сделает ровно 1 вывод: надо меньше жрать.
При том, что рацион у автора дневника реально на уровне базального обмена...

Знаете, я рада, что вы есть, парни, но иногда лучше б вы просто прошли мимо, промолчав.

я подумаю ... но не обещаю