Без всего, съела пока свои пекла, первый, как дигустация, а второй потом, потому что захотелось Очень. Вес в двух 112 гр. Делала на кефире. С калорийностью могла и ошибиться, но насчитала постфактум так:
ккал- 270, бжу- 10-9-36.
В бжу вписано, сэкономила на ужине, алкоголь был :красное сухое вино.
Но, кстати, как ни странно, после вина у меня назавтра отвесы обычно, я его пью отдельно , без всего, как напиток.
А тренировка ни при чем, ,конечно, но настроя заниматься и напрягаться совершенно не было, типа все равно все зря. Занимаешься вес стоит, не занимаешься вес стоит, вот такие дурацкие мысли были сегодня(((

Tata_C,
один день ничего не значит. в дни после нефеншуя можно вообще не взвешиваться, нервы не трепать себе.

это не те ккал,из-за которых стоит так переживать.
Алкоголь стоит забыть или существенно ограничить,особенно если такие перепады настроения из-за веса.

Даже если пока нет результата,лучше станет от того,что всё бросить?
Кому легче станет,если пропустить тренировку?Явно не вам
Я всегда говорю,если делаешь всё правильно,будет нужный результат(конечно учитывая состояние здоровья).Иногда просто нужно плыть по течению.И ждать.
Упорство и труд...все знают

Самый прикол,что нефеншуя- то и не было. Ну два блина и те учтены, ну пару бокалов вина (не первый раз)....Хотя, в целом, насчет алкоголя я согласна))))

О-о-о-,нет-нет, об этоми речи не идет))))

Вот ключевые слова. Нет уверенности, как раз, что все правильно.

И этому надо учиться. Учиться тому,что даже 1кг в месяц отличный результат. Не легко, когда 15 кг было скинуто за 4 месяца((((

Почитала, я почитала, и старейшин и новых девочек.....

Не кидайте в меня тапками, но я решила начать все сначала....
Будем считать последний месяц тренировочным.....
То есть считаю: 25кк * 68= 1700 кк и занимаюсь,как и планировала.
Никакого алкоголя и прчих ненужных продуктов)))

Я только не знаю: сегодня начать или добить уж эту неделю на 1500?

Объяснюсь. На 1500 чувствую себя плохо. Появилсь ленность (знакомое чувство вялости, когда что-нибудь делать надо себя заставлять, я уж молчу про трени). На прошлой неделе этого ощущения не было, был только легкий голод. И второе, обычно, если заливает, то дня 2-3 сливает. А тут я и не грешила, в общем-то, отчего залило не понятно, и вес третий день стоит, а сегодня даже на 200 граммов выше.

Вот смотри сама: откуда 59.5 г жиров? из одного яйца и растительного масла в кашу? там столько не наберется, значит, основное количество из курицы и молока, что не есть гуд. а белка 112г - это явно из всех источников вместе посчитано, и из пекинки тоже? Белка на завтрак нет (в молоке больше углей), в гречке мало. Ужин голодный - я бы не заснула после такого.
Вообще-то и рассчеты, скорее всего, у тебя с погрешностью, чтобы проверить, надо бы знать в г, сколько чего было.
На такой низкой ккал с моей точки зрения нельзя себе позволять такие продукты, как молоко - с точки зрения соотношения ккал и насыщения. Эти же ккал можно направить на полноценные белки.
Короче, меню не точное - сколько это еды в граммах сырых-сухих продуктов?

Тот рацион не нашла, а вот похожий.
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
каша гречневая рассыпчатая 260г 260 255,6 9,9 2,6 47,3
молоко 3,2% 300г 300 177,0 8,7 9,6 14,1
Итого за прием: 560 432,6 18,6 12,2 61,4
мандарин 196г 196 78,4 1,6 0,6 15,9
Итого за прием: 196 78,4 1,6 0,6 15,9
банан 90г 90 80,1 1,4 0,1 18,9
творог "Славянский" обезжиренный 190г 190 159,6 34,2 3,4 5,7
молоко 3,2% 70г 70 41,3 2,0 2,2 3,3
Итого за прием: 350 281,0 37,6 5,7 27,9 форель, запеченная в МВ 110г 110 209,0 29,3 9,4 0,0
капуста тушеная 260г 260 86,6 4,7 0,3 15,6
Горчичное 16г 16 143,7 0,0 16,0 0,0
Итого за прием: 386 439,3 34,0 25,7 15,6
миндаль 15г 15 91,4 2,8 8,1 2,0
Итого за прием: 15 91,4 2,8 8,1 2,0
яйцо вареное(вкрутую) 120г 120 190,4 15,5 13,9 0,8
Итого за прием: 120 190,4 15,5 13,9 0,8
Итого: 1627г 1513,1кк 110,1г 66,2г 123,6г

Вечером не просто яйца, а в салате. Зелень (пекину,огурцы, рдиску) не учитываю, а надо? Такой ужин у меня чаще всего, потому что я по вечерам есть не хочу, поэтому у меня ужин скорее из разряда:надо.
Каша и рыба в данном случае в готовом виде, но высчитанная из сухой и свежей массы.Кстати, пересмотрела свои взгляды и теперь ориентируюсь на сырой продукт, так действительно легче считать.
Почему каша с молоком? Потому что было вычитано, что когда с молоком, то уже белковый продукт)))) Если нет, то тогда еще яйцо? Или молоко вообще убрать?

И спасибо за отклик, очень рада таким замечаниям, потому что ошибки явно есть, но я их искренне не вижу)))

решай сама, как тебе удобнее - потому как запретных продуктов нет. Если тебе эти 300г молока нужны для счастья, то пей. По-моему, 177 ккал за 8.7 г белка отдавать - дороговато получается (если ты его ради белка добавляешь), ну или бери обезжиренное хотя бы.

чтобы никого с толку не сбивать, так и пиши - гречки 80г (а то твои 260 в готовом виде не очень информативны)
На завтрак можно добавить яичные белки (я лично больше 2х желтков в день никогда не ем, иногда вообще только белки), или творог.

можно не учитывать


ну и кстати, смотришь сама на БЖУ продукта - и решаешь, какой он

Уф, ну значит у меня не все так страшно

То есть, если у меня расчетных 102 гр белка, я должна их набрать стараться творогом,мясом,рыбой, яйцами.
И если я в калораж умещаюсь ,то весь остальной белок (растительный, молочно- кефирный) сверху? Или все-таки все считаем в 102гр?
И по жирам. Если у меня расчетных 68гр, то мне стремится 30 гр набрать животными, остальное растительными? Так примерно?

поняла

ну ,слава богу.

Всё правильно.Гречка+молоко-полноценный белок.
И почему молоко плохой источник белка?Не им единым,но если нравится,то замечательно!
молоко,кефир=творог,почему тогда творог хороший,а молоко кефир плохой?
Стараться конечно стоит набирать животным белком,т.к. он предпочтительнее,но растительному тоже есть место.
да

Сказать, что я в шоке- ничего не сказать. И до когда понижать, пока этот чертов вес не полезет вниз?
А как тогда можно объяснить его повышение на этой неделе? И его стояние при 1600? С точки зрения физиологии? Питание-близко к идеальному, нагрузка та же....

Tata_C, причин может быть много.
Но основное это баланс ккал.
Если вес тела не меняется, это значит есть баланс по ккал, расход равен поступлению.
Для снижения нужен дефицит ккал.

Ты шта? Бунт на корабле??
Тебе сказано же: неделю вес стоит, МИНУС КАЛОРИИ!!!

Пофиг на гормоны, на воду, недосып, кд, луну не в той фазе: все отмазки галимые, нет прогресса за обожемойужас целую неделю? МИНУС КАЛОРИИ!!!!

Пешком ходить без лифта/вместо автобуса? От компа отрываться на зарядку? - ты ШТА! Это же лишняя нагрузка!!! НАФИГ ТАК ЖИТЬ! Лучше МИНУС КА... Ну ты поняла в общем

Гейл, не знаю с чем связана твоя тяга всех накормить побольше, но к поставленной задаче это не имеет никакого отношения.
Если сейчас нужно уменьшать вес, при этом вес не меняется при стабильном питании, значит нужно увеличивать физ активнлсть и/или уменьшать ккал.
То есть надо создавать дефицит по ккал.
Питание уменьшить сейчас можно, не каждому подойдет увеличение физ активности.
Можно и физ активность увеличить, но надо понимать, что тут быстро наступает предел, да и дефицит будет так же влиять.

Воу-воу.

Вот откуда это сейчас? Я ни в одном дневнике где идет спор - не отписалась, не встревала, не спорила.
Да, я позволила себе здесь сарказм: именно здесь, а не в каком-то другом дневнике, зная, что автор поймёт.
НО! Я не писала: увеличивать, не давала ни цифр, ни советов, ни даже намека на "есть больше" или хотя бы! "есть столько же".
Просто - ирония, показывающая моё отношение к ситуации.

Но нет. Ты сделал выводы за меня, дописал то, чего не писала я, а потом в каждом дневнике, стоит мне голову поднять, вы с Мишем начнете тут же голосить, что я опять на 2000 ккал кого-то тяну!

Не надо выдумывать то, чего нет и устраивать охоту на ведьм, ок?
Я написала ироническую шутку. На личности не переходила, никого не оскорбляла, никому ничего не доказывала, советов не раздавала, цифры не называла.
Как к ней относиться- это дело каждого, вот только не стоит приписывать мне то, чего не было ;)

lisa olea, спасибо за веру в себя, значит не такая я уж тупица(((


Даже польстило... Еще раз обращаюсь:ко мне прошу по- чаще и не стесняясь в выражениях)))))))

Так я просто жажду увеличить эту самую активность.... Боялась, что если увеличу, то совсем ппц наступит((((

Попалась инфа про "Минус фунт", слыхали такое? Так там народ на повышении калорий до физиологичного теряли до 5 кг, правда-нет -не знаю, но ....

Сегодняшний диалог утвердил во мнении:начинаю как бы сначала. Уйти на Ковалькова успею в легкую в любой исторический момент... Терять мне все равно нечего... Успокаивает то, что объемы те же ,что и при 66, значит не жир, а ЧУЖОЙ завелся в моем организму))))))))


Вот что меня смущает в этом тексте((((((.......Получается ,что при 1600 ккал баланс был, а при 1500 и той же нагрузке весы почему-то сломались.... или нет?

чему и почему?

Что именно?

Если есть время на период набора ккал в питании, то почему бы и нет.
Но суть там та же.
Очень жёсткое соблюдение ккал с выводом показательной за неделю, сравнение показательных недельных между собой и от этого изменение калорийности питания.
Изменения калорийности питания идёт по жёстким правилам и там если нет результата , то калорийность снижают.
При быстром провале калорийность повышают.
И тд.

Если верить стандартным формулам, то при 1400 я могу в принципе жить....
А если я еще и шевелиться желаю, то....
А я не только шевелюсь, а еще и шевелюсь активно, а еще и железки, которые вроде не силовые, но для моего амофрного тела такие чувствительные поднимать стараюсь...
Я хочу заниматься как могу, но снизив до 1500 уже активность снижена, если снижу еще, то забью и на кардио тоже....

Ну вот странно как-то.... Я пишу-пишу,а оценивается только последние посты...
Забыли, что я появилась месяц назад, начинаю 25 на кг. В ы же этого хотели? 25 кк На вес.... Пойду туда... И гантельки ...дома... это не силовые для кого-то.... а для мажора, как я ... очень даже такая силовая...
Вот лично мне, кроме меня самой, судей нет....и слава богу!!!!!!!!!!
вот то ,что мне НЕ понравилось в первую очередь....

почему?

не понял совсем

это 1700ккал ?
Сколько по времени, какие ориентиры?

Но именно это там и работает, убирает метание и суету.
Убирает желание съесть поменьше или завысить.
Всё логично и последовательно.

абсолютно объективно.... резкое снижение активности... можно, конечно, на погоду подумать, еще на что-то,но...
я ж , блин, не первый год замужем.. \

ну это уже какая-то другая история....
Воткогдакаждый милиграмм под контролем ,а результа нет....

Давайте не будем про макароны(((((((((((((((((

Ты сейчас про что?
Это было написано в теме про "минус фунт", там всё строится на результате.
Если ты про результат свой, то нужно выстроить жёсткую линию и придерживаться её, а не метаться.

это 1700ккал ?
Сколько по времени, какие ориентиры?