именно так я подумала. Ребята, мне не нужны отписки(((
Я отлично понимаю, что вы тут все спортивные-спортивные и мне до вас,как до луны, но все же....


Тратить больше- это зал. Мне это недоступно по ряду уважительных причин, гораздо более серьезных, чем деньги. Поэтому и пыжусь дома, как могу. Может от занятий под Джиллиан эффект будет лучше, чем от моих приседаний и жимов с 3-х кг гантельками? Увеличить велотренажер до 2 раз в день? Если реально увеличить нагрузку в домашних условиях, я только ЗА.
То есть все-таки мои 1000 кк были в самый раз?

я прально понимаю, что еще месяц назад твоя калорийность около этой цифры и была?

Именно, и вес стоял как вкопанный. Стала увеличивать постепенно. На сегодняшний день в среднем 1500 кк

а теперь ты повысила на 500 и ждешь, что вес будет сразу снижаться? ))
будет, но не сразу. сначала надо организм вывести из метаболической зимы, когда он готовился к войне и голоду. на это нужно время. месяц, два, полгода. по-разному. может быть, будут привесы. но это надо пережить и не бежать обратно в 1000 ккал.
поживешь на нормальном калораже и дальше видно будет, куда двигаться.

Еще быумудриться дойти до этого самого "нормального" калоража.
Почитав рационы девочек, пришла к выводу, что еда у меня почти такая же. Но размеры порций гораздо ниже. Отсюда и более низкий калораж. Пыталась увеличить за счет каши: дошла до 80 гр и все, больше не лезит. Да ладно, угли хоть макаронами можно добить. А вот с жирами у меня полный ппц. Организм настолько привык к постной пище, что наевшись тут давеча скумбрии, запеченной в пакете в духовке, скрутило так,что мама не горюй
Во многих статьях пишут:надо есть тогда ,когда захочется, а если не хочется? Ну вернее нехочется столько,чтобы набрать этот самый "нормальный"калораж. Получается заколдованный круг?

масло в салат побольше? орехи?



я три месяца доходила. потом четыре месяца его держала. и только недавно начала снова снижать, но уже не до 1000, само собой, а до вполне комфортных 1500-1600.



по себе знаю, что на пониженном калораже очень редко хочется есть. и отсутствие голода как раз-таки плохой признак, симптом замедленного метаболизма.

ну вообще то с моей стороны это была не отписка .. а дополнение комментария Сергея ... скажем так это просто констатация прописных истин

это тут не при чем ...

Ну почему сразу зал? Зал это лишь большая разновидность физической нагрузки ... особенно в силовом плане ... но не более того ...

Вот у меня например жена ... раньше думала, что она довольно много двигается в течение дня ... но когда дело зашло про учет необходимой активности (хотя бы банально проходить минимум в 10 000 шагов .. или желательные 15 000 шагов), то оказалось что "ничего себе" )))

Я не раз уже говорил про способы увеличения энергозатрат:
больше ходить, меньше стараться пользоваться общественным транспортом, лифтами и прочим.

В домашних условиях можно условно полноценно заниматься и силовой работой (купить набор из гантелей в каком нибудь Декатлоне, проблем не составит, нет денег на гантели .. используй подручные средства ... бутылки 5ти литровые наполни песком/ водой, обвяжи скочем .. сделай ручку ... или возьми рюкзак и заполни его чем нибудь тяжелым ... и т.д. ... голь на выдумку хитра) ... в каждом дворе многоквартирного дома есть спортплощадки с турниками, брусьями и скамьями для пресса ... если живешь собственном доме - вообще еще все намного проще ...

В домашних условиях .. есть море программ по интернету ... табата, упомянутая тобой же джилиан майклс .. какой то там Шон ... катя энерджи ... каланетика .. и прочее и прочее ...

У Руслана Дудника есть хорошие комплексы упражнений для занятий дома:
Комплекс №1. Свой вес
Комплекс №2. Свой вес
Комплекс №1. Отягощения
Комплекс №3. Отягощения
Новый круг. Ходьба

было бы желание ...


месяц - максимум ... для нормализации гормональных уровней (что в общем то и есть определяющий фактор для метаболизма), на бездефицитном питании как правило хватает и 2х недель ... но питание должно быть именно бездифицитным и физнагрузка нужна умеренная в этот период .. не изнуряющая ...



+ к этому паста арахисовая например ... форель/ семга/ лосось свежие приготовленные на пару/ в духовке/ сковороде гриль/ на гриле

рыбный жир в капсулах

печень трески/ минтая

кокосовые сливки (в Ашане есть бренд Санта Мария)

Яйца целые (т.е. с желтком)

да в конце концов сливочное масло (только не маргарин или спреды) ...

Znatok Ne,
"вот теперь тебя люблю я, вот теперь тебя хвалю я..."
Пошел конструктивный разговор, как же это прекрасно! Спасибо, Дим! И всем неравнодушным izevika

нет не в самый.
1600 и 1000 ккал это большая разница.
Tata_C,
Поддерживаю пост Димы (Znatok Ne), который выше, на самом деле можно многое, было бы желание.

Ок, спасибо. Начала читать твой дневник,как все похоже, пошла читать дальше.

Надеюсь на поддержку и дальше.

Я тоже. Но это было давно. А потом был и зал, и тренер, и ходьба по 10тыщ шагов, и работа,когда волка ноги кормят. И вес держала легко.А потом жизнь дала крен. Теперь я домохозяйка, живущая за городом, о-о-чень провинциальным. Сначала было не до режима,питания, спорта. Но вес держался. Месяца 3 наверное. А потом как-то резко стал расти. Я сначала водичка да водичка. И так водички 4 кг набролось
А когда взялась за ум:ПП, велотреник, гантельки 3 раза в неделю, то результат такой ,что я оказалась здесь.

Что я и делаю, пока силенок на 3-кг хватает. Свободные веса оказывается тяжелее.

Это я знаю и под Джилли в свое время занималась, но статичная прокачка мне как-то больше по душе. Просто я подумала,что такие занятия более эффективны для меня на сегодня. Ок,Значит оставлю пока все как есть.

знать бы еще как оценить степень своей нагрузки

Купила сегодня. Ни разу не ела. Че-то гадость такая....((((

Вчера слопала с радости в салате.
Еще бы нам Ашан в наличие,там много чего хорошего есть...

Сереж, я же улыбалась там))))
как оказывается, да

собственно и на предыдущих страницах твоего дневника мои комментарии вряд ли выглядят отписками ... поэтому ...


приближено это можно сделать .. в сети полно калькуляторов физической активности ... на том же фатсикрете (диетический он-лайн дневник) ... есть опция выбора перечня активности за день ... где можно выбирать что делал и сколько .. и иметь при этом некое представление о своей деятельности ... ПРИМЕРНОЕ

Znatok Ne, и как я сама не догадалась, я же видела нечто подобное, пойду посчитаю)))))

ну в чистом виде может и не так вкусно .. можно делать так:
я беру на 100 гр печени 2 яйца с желтком и 2 белка без желтка ... солю перчу .. и блендером перемешиваю в однородную массу .. получается паштет .. можно мазать на хлеб .. можно есть так просто ложкой ...

ты меня с самого начала не читай, ты меня со второго пришествия читай )), с 17 страницы

Ой,Дим,ты прям кудесник. Я,благодаря тебе, теперь творог каждый день ем.)))) Вопросик по треске. Печень в рассоле каком-то, похожем на масло, хотя на банке написано, что натуральная. КБЖУ с банки списывать? В паштет только печень используешь или и рассол? Боюсь ошибиться с жирами.
очень хорошо, спасибо.

там не рассол .. это масло ... я его сливаю ... но КБЖУ использую с банки (можно взвесить конечно итоговый продукт .. не по тому что масло слитое даст серьезную "просадку" .. а потому что бывает ... что пишут одно .. а по факту вес иной)

угу.
рыбий жир в капсулах спасает. в салат использую рыжиковое, кунжутное, оливковое. льняное фуфуфу

сегодня ,например, я примерно , потратила 1650 ккал, так это я сегодня не гладила,а глажу я каждый день)))) Прям загорелась и завтра посчитаю поточнее. Сегодня были сложные блюда и их калорийность буду завтра высчитывать, уже сил нет. Скоро великим самостатистом стану((((((((((

живут же люди печень трески им не вкусная

Итак, за 2 дня по разным причинам из меня вышло 2,4 кг, сегодня 65,6.
Сегодня решила замериться, за месяц ушло по см с груди, живота и бедер, талия без изменения.
Опять родился вопрос. Не в теории ,а в моем конкретном случае.
Вот был запланирован спорт, а не случился, мне все равно пока тянуться к 1600 или лучше в этот день поменьше поесть?