ну вот получилось как то так. Стояние в пробке часовое внесло свои серьезные коррективы, и отсутствие овощей в обед так же ощущается организмом негативно. покупаю в метrо упаковками, и все равно они заканчиваются.

7.40
творог вкуснотеево обезжиренный 270 гр + кефир 30 гр 1% +клубника 36 гр + курага 19 гр
310 58\1,8\22,8

застряла в пробке на час и съела
10.50
котлета куриная
70 13,5\1,2\0,9

11.40 кардио на час

12.50 изолят
24 гр белка

14.15
перловка 80 гр + 2 куриные котлеты
363 34\3,2\48

16.25
помидор 150 гр + авокадо 48 гр + большой кусок делбы
241 6,9\8,9\32

17.50
орехи 10 гр + 1 киви + яблоко + клубники 100 гр
204 4,0\6,9\24

19.30
постная говядина 200 гр + салат огурец и помидор
292 40,4\10,4\7,6

22.00
кефир 200 гр

итого за день
1637 175\34\143

опять подлетываю из за перебора белков. в сегодняшнем варианте каша утром наверняка бы роли для кардио не сыграла бы, т.к. я туда сильно задержалась.

Вообще конструктивная критика сегодняшнего дня очень приветствуется.

хотя что тут критиковать, прям расстройство одно, как берусь снова читать основы, так и писать стыдно, все наперекосяк

Лайли,
Не хотелось бы навязывать свое мнение, но мне кажется, тебе надо со схемой сначала определиться.
Составить базовое меню, просчитать его, и хотя бы недельку плюс минус его его придерживаться по продуктам, а потом вносить уже в него коррективы. У Клюквы вычитала мысль, пусть будет пару-тройку дежурных просчитанных меню, а захочется экспериментировать - снова считать придется :)))
И костяк меню определи сама, продукты сами наберутся.
Я бы такой "костяк" сделала (у меня все приемы пищи + зеленые овощи сейчас, беру с вечера кило огурцов, полкило перца, в комбайн, делю на нужное количество корыт - все, только белки/крупы и разные заправки для вкуса подставляй =))), если кардио почти в середину дня пришлось (время подставь сама)
1. 07.40 Обезжиренный творог + зеленые овощи (огурцы, перец и т.д.)
2. 09.40 ( с собой в машинку) белковый омлет (3-4 яйца)+ зеленые овощи
11.40 - 12.40 Кардио
Вода
3. 13.40 Через час после кардио - изолят 100
4. 14.20 Еще минут через 30-40 - белок + тазик зеленых овощей
Далее, с интервалами 1-1,5 - 2 часа по самочувствию
5. 15.20 Крупа 40-50 г. + тазик овощей
6. 17.00 Перекус ( обезжиренный йогурт/творог )+ орешки+витамины Омега в капсулах
7. 19.30 - ужин, белок +тазик овощей
8. 22.00 - кефир обезжиренный
Ну это схематично очень, под себя попробуй подогнать и посмотри, что получится.
Углеводы лучше набирать из овощей, а не из фруктов, а у тебя одни углеводы на завтрак, обед, перекус.
Да, кстати, здоровая критика очень приветствуется нам всем в помощь))

кстати у меня практически твоя схема то получилась

завтра

8.45
перловка 60 гр + творог простоквашино 2% 220 гр + кефир 30 гр
430 46\5,4\48

11.00
авокадо 50 гр + помидоры 150 гр + песто 8 гр
147 3.0\10,7\8,4

14.00
суп из чечевицы и булгура
200 гр говядины + салат из капусты молодой с огурцом
474 52\11\40

16.30
яблоки курага киви + 80 гр творога валио 0,2%
265 12\1,6\44

19.30
2 куриные котлеты +салат
228 33\2,8\17,6

22.00
кефир

итого на день
1618 152\34\166

Лайли,
Я "под тебя" и писала ;) У меня все равно несколько по-другому получается, т.к. реалии жизни другие, но единственное - лично я в дни кардио очень осторожно с углями ( при окончании тренировки в 08.00 они у меня в виде крупы 40-50 г. в интервале 12.00 - 15.00, и еще углеводы - ягоды/фрукты на перекус 16.00 - 17.00, все остальное - из овощей, я их просто не успеваю покупать ))))), и не смешиваю ни с чем угли, кроме овощей, ну мне так спокойнее пока, когда уже войду в колею тогда наверное можно что угодно будет смешивать))
Типа кардио только белковой пищей окружаю, но т.к. делаю кардио натощак - то "окружаю" с одной стороны только, после))

Fortunata,

а тогда понятно, спасибо, значит буду считать что схема нормальная. говядина конечно должна была быть в обед а не на ужин, но её дома не было.
я угли крамольно мешаю, пока банально избавляться от очень лишнего жира получается, если вдруг решу рисовать кубики, то все станет жестче значительно.

Лайли,
кубики
Мне кажется, говядина, если она постная, то и на ужин норм, если она на пару приготовлена, например.
Какие у тебя сейчас успехи? Я на вес уже по большому счету не сильно смотрю, ну так раз в несколько дней, смотрю на то, нравлюсь я себе в зеркале или нет )))

Fortunata,
если учесть что работа с питанием идет только месяц, то результатов сильно видимых ждать, думаю еще рано.

меню завтра

7.40
коричневый рис отличный продукт 70 гр + творог зерненый избенка 4% 230 гр
482 40\10\53

10.00
круговая силовая

11.10
изолят 24 гр белка

13.00
спагети 70 гр + куриная грудь 120 гр + авокадо 70 гр + помидоры 150 гр
530 37\15\59

16.00
2 киви + 2 яблока + йогурт простоквашино белый 150 гр
275 8,3\5,9\33,8

19.30
куриная грудь 120 гр + цветная капуста 100 гр + огурец
170 28,8\3,4\6,4

22.00
кефир 200 гр

итого на день
1614 140\36,4\160.3

Начала склоняться к такому же мнению.Одела сегодня джинсы которые купила аккурат когда зарегалась на Фитфане,купила их и отложила в сторонку,так ка уж совсем туго и ремень жмёт.А сегодня ,Ба!джинсы свободно,ремень с первой дырочки затянула легко на пятую!!!А вес же пока стоит

Верю в счастьЕ,
а у меня вообще в плюс пошел, самый большой минус в КД был, как начала снова ок пить, так и пополз вверх. но брюки да застегиваются легко, а зимой на ляжках хрустели, не говоря уж о том что на талии см на 5 не сходились

ну вот мой первый срыв - пастила одна полоска и 50 гр банана вечером в 8 часов.



целый день скачивала инсанити ,скачала, а он у меня на компе не открывается

ооо победила и открыла, да мне еще рано.

Доброе утро!
прошел первый месяц.
от 63.1 сегодня весы показали 60.9. в талии -1,5 см остальное не мерила. однозначно стала меньше попа, руки подтянулись и вообще похудели. лопатки становятся видны из под слоя жира

очень радостно смотреть) знали бы диетчицы, что отлично и оптимально худеется на 1600-1700 ккал

Молодец!))) То ли еще будет через 2 ;)

ну сейчас 2 недели в 5* на все включено, все срубят на корню к сожалению, мне бы снова в 61 к середине мая потом вернуться, или хоть к концу.

Спасибо, да я не голодаю ;)

Мерь всё!что только можно Делай фотки.Я теперь не только мерюсь,взвешиваюсь,постоянно делаю рабочие фотки.Так лучше для самой себя разбирать какие то ошибки.Я это называю разбор полётов.Потом посмотрю,посравниваю и вношу коррективы.

Береги себя! Ну и почаще на пляже смотри на круглые попы, если найдешь такие, для мотивации
А так - основные принципы ты уже "впитала", думаю, что на все включено - будет из чего выбрать :))) Я вот тоже думала, как работать буду (дегустация блюд бывает частью моей работы)- потом плюнула и решила - да уж как-нибудь. По ходу действия буду смотреть, что сейчас об этом думать)))



Да, думаю, что так и есть, мне тоже пора начинать замеряться, а то весы все же не самый объективный показатель достижений

это сегодня. в обед к рису будет .... шашлык.... наверно, может рис заменю на помидорки огурцы.

Умница! Я тобой горжусь


Ага, и при этом не вынося себе мозг разделяя белки-жиры-углеводы

Cashmere_Ree,

я так понимаю я тут за вместо подопытного экземпляра сработает или нет ))))) такая вот я обжора , смеюсь аж в голос свой осипший (болею я, в самолет чую не пустят). Каждый день составляя меню думаю, как мне будет чудно на 2000, но с моим ростом, мне такое светит, даже на удержании, только при серьезных физических нагрузках эхххх

Кстати когда занимающиеся барышни начинают косить от занятий по поводу болезни, только когда температура, или простуды в виде насморка и общего недомогания достаточно. У меня кашель достал меня. В пятницу пошла на тренировку, думала придется уйти не успев начать, но за весь час ни разу не кашлянула - очень странно, но в тоже время, может это все равно мне совсем не полезно было, а даже во вред? веса точно были меньше, тяжело мне было.

а если серьезно, в отпуске я знаю мои дети будут просыпаться в 6 утра, или раньше, до завтрака у меня будет куча времени. Инсанити мне рано и оно вроде как на голодняк не делается, просто бегать по кругу по территории отеля часик или даже 40 минут я себя не застявлю. Мне в идеале зафиксироваться с ноутом в одном месте максимум на 30 минут. Какую программу мне себе скачать? посоветуйте пожалуйста.

Я сама у себя первый подопытный
И если работает у меня, то почему не должно работать у других? И те, кто мне поверили, у всех есть хороший результат!


ну так Джилиан Майклз самое то будет

я искала в тырнете и увидела что у неё несколько программ. Очень хочется воспользоваться чужим разумом и заполучить готовые рабочие ссылки.
скачала Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней - там нужны гантели, нет я могу конечно попросить там в зале а какой у них вес?

завра.
там еще кефир в ночь не видать. чет много так получается....