Лайли,
унция сыра (28-30 грамм) в день - вполне допустимо.
Единственное, что сыры надо выбирать с жирностью до 20 и обязательно учитывать при подсчете. Ну и смотреть, чтобы сыр это были не единственные жиры за день. ПНЖК должно быть больше, чем насыщенных жиров.

спасибо. будут значит теперь у меня обезжиренные олтермани и иже с ними.
ужин вместо просто творога сделаю зерненый творог + тазик свежего салата. Так ведь можно надеюсь и по кбжу не промахнусь.

по качество жиров, многократно читала что должно быть каждый день омега 3 жиры - это ведь из рыбки и морепродуктов, а если их не есть каждый день, то где они еще есть?

Растительные нерафинированные масла и орехи.
В чесночном масле очень много Омега 3

Cashmere_Ree,
о спасибо, это отлично. значит, как я понимаю, мои орехи сегодня оказались очень кстати. либо салатик с маслом оливковым разрешит ситуацию

Вообще чувствую себя инопланетянином, в таком, казалось бы, понятном всем деле как еда

Вставлю свои 5 копеек по поводу сыра Если использовать твердый (типа пармезан) сыр, потерев его на терке или купив уже готовый, то на порцию 80 гр макарошек выходит всего около 10гр

Все мы себя так чувствовали в начале пути

Сейчас мне нравится - так много и часто я и не помню когда ела. И обывательским умом, пока не могу поверить, что с такими количествами можно еще и похудеть

Можно. Мы так и худеем.
Да и не так много Вы наедаете

пытаюсь проработать меню на завтра, т.к. буду весь день вне дома и всё надо заготовить сейчас с собой в поездку.

подъем 7.15

8.30
макароны 1 сорт + творог 1,8%
302 23,4\2,6\42,5

10-10.50 - круговая
изолят
65 15\05\08

12.30 первый обед
куриная крудь 150гр + коричневый рис 50 гр + 2 помидора
417 35,6\17,7\32,6

14.00
яблоко

16.00 второй обед
гречка с молоком
278 11,6\3,8\48,2

18.00
яблоко

19.00 ужин
куриная грудь 100гр + салат на оливковом масле перец, помидоры, огурец
274 25\13,6\11

21.30
кефир 1%
74 6\2\8

итого за день получится
1485 Ккал Б 116\Ж 37,7\У 159,1

Нормальный обед. Одобрям. Хотя я бы ещё овощей немного к обеду добавила и тогда он будет полноценным

Хорошо получится. Меню в целом - одобрям!

Cashmere_Ree,
спасибо. добавлю парочку помидор в обед.

Отлично

Правильно,так и надо Молодец!

А это блюдо какое то или просто макароны сухие и творог сбоку?

верю в счастье помните в детсве в лагере и садике было что то типо запеканки из лапши, уж не знаю из чего её там делали, но сегодня мне пришло на ум их смешать, творог у меня средней консистенции, как раз заодно вместо масла сработает. в общем в процессе решу как лучше это схомячить.
вообще куплена чечевица есть и горох и фасоль и куча других круп, но макароны это как бы из прошлой жизни и мне проще пока работать привычными для себя продуктами. постепенно научусь и сырники и запеканки всякие делать и блинчики из обезжиренных продуктов, а пока так. а то мои обычные сырники из творога 12-18% все испортят

Это замечательно!Сама с радостью готовлю диетические блюда,моим домашним и детям тоже нравиться!

О,да это конечно не стоит делать,даже детям я думаю пользы не принесёт.
А моя дочурка, пяти лет,с удовольствием есть мои диетические хлебцы,которые здесь на форуме именуют Фитфановсие хлебцы,так же творожные палочки из обезжиренного творога и суп крем из брокколи!Ещё и отбирает мою порцию!Так что готовьте смело!Удачи!

Так худеть и НУЖНО! Все получится.

Извините за нелепый вопрос, а курицу так же взвешивать в сыром виде? От неё ведь ничего не остается. 150 гр курицы сырой, это так мало после пароварки.
А изолят мне понравился, очень вкусно

да и учитывается только вес мяса.

А какие у вас любимые продукты?

и каким фитнесом вы занимаетесь?

какие у вас замеры(объемы на этот вес)?

Да,да?!
А ещё фоточками можете кинуться ?!