Добрый день.

Предложите мне пожалуйста вариант ужина на основе творога - порядка 200 гр.

Лайли, банально можно сделать творожники

те что я делала были не вкусные.
по общему калоражу проходит только обезжиренный творог (до 2%) может есть проверенный рецепт вкусный.

Лайли, я творог ем с йогуртом сладким и как правило с бананом .

Если я хочу вечером творожный ужин, то я готовлю белковый омлет со стручковой фасолью и 2%-ным зерненым Валио.
Но тут, скорее всего, такой ужин предадут остракизму.. ибо два разных вида белка и что типа перебор по белкам за один прием пищи будет полюбому... а мне в кайф и процессу такой ужин не мешает

да я думала изначально про омлет с зерненым, и именно так и решила.
ох, ну буду еще пробовать, может удадутся в конце концов

Cashmere_Ree, чем разнообразней продукты белковые, тем полноценней суммарно полученный белок.
Так как не имеет значения что за источник белка, имеет значение общей аминокислотный состав, чем он полней , тем полноценней суммарный белок.

сегодня не брала с собой изолят. Это ужасно, приехала домой и как мясорубка смела все на свете.

Все теперь беру всегда, дабы это просто не мыслимо. Утоптала чуть не тысячу ккал, да еще и не самыми правильными продуктами (кулич дожрала, по другому не скажешь).

На тренировке сегодня играли в кардио перерыве. Мячик зажимаешь ступнями и в прыжке бросаешь тренеру в руки (ну на сколько получится высоко, в идеале в руки). Здорово.

А что такое изолят?Судя по смыслу предложения,в котором это слово упомянуто,от него не хочется есть после тренировки?

это белковый продукт, в котором кроме белка почти больше ничего нет

это еда, если поесть еду любую, то есть потом не хочется какое то время, изолят не исключение

да да да, просто его мне попроще, а тут пока доехала, пока за стол села... все - затмение разума.

просто питание надо планировать заранее

sergayme,
да все спланировано было, это в виде опыта (отсутсвие еды в первые же 10-15 минут), который показал свои яркие результаты. Я же сначала смолотила свой суп чечевичный с пастой, салат и индейку, а далее еще таааак сильно есть хотелось, что случилось что случилось.

Лайли,
ешь медленнее, воду перед едой, и можно салат из зелени перед основным приёмом

была кардио интервалка на 30 минут в 8.40

день вчерашний
была круговая с 9.10-10.15 после неё изолят. На ночь кефир.
В обжем КБЖУ все это учтено. (у меня просто количество строк выводимых сразу в картинке ограничено)


сегодня
интервальное кардио на 30 минут с 8.30-9.00.
в вечернем ужине есть еще салат овощной и кефир на ночь.
В итоговых КБЖУ это учтено, опять же просто этих строк в картинке не видно.

Лин, а сперва загрузить меню в экселе (там в кальке внизу есть кнопка), а потом уже из экселя сохранить в джипеге и выложить толком все меню?

Cashmere_Ree,
у меня не уходит в ексель.
те цифры что видно в итого уже включают и изолят и кефир и овощной салат.

сейчас выложу свою тренировку

дорожка для разминки 5 минут (1 минута шаг; 3 легкий бег; 1 шаг)
1 упражнение на пресс (сейчас это ранее описанные подъемы попы в подвешенном состоянии)
2 выпады в смите вешаем 7,5 кг, наверно увеличим до 10кг, вес штанги не знаю
3 Т-верхнего блока 30кг*17
4жим гантелей лежа от груди 8кг*16
5 становая 40кг*18
6 разгибание ног 15кг*15
7 подъем гантелей через стороны 4кг*20+2 (будем увеличивать наверно уже вес)
8 упражнение на пресс
9 тяга штанги в наклоне к животу (только начали поэтому пока 20кг)
10 сведения 5кг*20 раз
11 сгибание рук со штангой 9кг*18+2 (не уверенна что вес именно такой, но очень близкий)
12 разгибание на блоке 10кг*15
13 упражнение на пресс
игра с мячиком - 20 выбросов (ранее описывала)
второй круг (1-13)
заминка снова дорожка
по времени чуть больше часа.

первые 25-30 минут бегаю как угорелая, потом видимо в организме что то заканчивается (каша наверно) и я начинаю дышать как паровоз, сердце работает и с ним.
В общем я то тренировками довольна.
после душ и сауна

Открыла морозилку что б взять свои щучьи котлеты и нашла там осьминожков маленьких, после отпуска купила и забыла, там их вкусно готовили. Потушила с овощами, очень вкусно получилось и по кбжу в самый раз для ужина.

сегодня день безделья, вечером с детьми в театр, все на машинке.

8.30
овсянка 73 гр + валио зерненый 2% 100гр
350 23\8\42

9.30
чай с зефириной
90ккал кбжу с упаковки не расшифровала

11.30
яблоко 200гр

13.00
семга 170гр + 2 краюшки хлеба + помидор200гр + огурец 150 гр
575 44\27\37

16.00
клубника 400гр + йогурт landliebe 1,5%
240 11,6\4,6\36

20.30
осьминоги с овощами 250гр
164 27\1,1\14

кефир на ночь 1%

итого за день
1566 112\43\154

почему не 72 или 74?


боже мой, а зачем столько упражнений?