да наличие растительного масла и крахмала я искала

супы ну я попробую, по крайней мере глядя на смеси, я представлю необходимые пропорции и буду знать вкус и дальше смогу что то делать для себя. Готовыми это я их обозвала, там фасолки все крепкие цельные и чечевица и горошки все целенькие. готовые они для меня, т.к. с составом голову ломать не надо, а потом еще и с подсчетом бжу.
по поводу обработки, не думаю что она сильная, супы варятся от 45 минут до полутора часов.
главное что б глутамата не было, я его не люблю с голодных девяностых и бульонных кубиков.

поскольку в выходные уезжаю на дачу с друзьями то распланировать по часам не могу.
с собой беру
творог 1%, молоко 1,5% гречку, овсянку, кучу овощей
куриные грудки - сделаю там наверно котлеты на пару (с яйцом и луком, обваляю наверно в овсянке которую в кофемолке пропущу),
возьму супец овощной,
ограничусь тремя блинами обычными с утра с йгуртом обезжиренным вместо сметаны,
макароны буду есть с соусом из помидор масла на чесноке и кабачков или баклажан (что куплю),
на ужин может жареные креветки большие. Кстати обычно я их ела просто так, сейчас выясняется что белки нужно с овощами. У меня дома есть импортническая кукурузка мини початки из метrо, их прямо целиком едят, в японской кухне часто используются. Нельзя их?



еще возьму реабилитированную моцареллу.
посчитала моя любимая тарелка помидор с моцарелой ли песто это
160 ккал 17\8\7,7

и кефир на ночь

Лучше и полезнее обсяно-белковые делать,вместо обычных.

Да, да, я уже всех на такие соблазнила, и в первый день сильно не вылетела по бжу, с телефона не удобно писать, еще надо найти рецепт сыра алексадры из кефира с паприкой.
Еще так в зал хочется, привыкаю

А я вчера 3 жирненьких вкусненьких маминых блина навернула с капустой тушеной Хотя будь моя воля я бы и всю сковородку за раз! А я так целый день мимо них ходила - думала не буду есть! Но в 4 утра моя сила воли куда то отошла и я забыла как меня зовут

В субботу
получилось Ккал1618 Б140\Ж52\У130
так же вылетела с углеводами по времени - 17.45 (гречка с молоком), а жиры это куриные грудки на гриле в 9 вечера.

в день сегодняшний получилось но предполагаю что это очень приблизительно т.к. значимость блинов считала сама и не уверенна. Углеводов нормальных однозначно мало, т.к. была только одна порция каши утром и в обед цветная капуста с фасолью с семгой (она здесь почти весь жир и дала) И вообще перерывы между приемами пищи были затянуты. Белков мало т.к. их дала опять же только рыба в обед и творог вечером.
1122 Б91\ Ж 43,6\У 114

сейчас состряпаю на завтра

8.30
овсянка 70гр + йогурт 1,5%
265 13,3\6,7\46,4

9.40
яблоко 150 гр

10.30 - силовая тренировка
после изолят
84 20\0\0

13.20
креветки 200гр
салат помидоры+огурцы на масле
хлебец фитнес линия
252 37,8\7,6\8,0

16.00
супчик из бобовых + хлебец
364 26,9\2,6\57,7

18.00
яблоко

19.00
сердце куриное 200гр + думаю овощи тушеные добавить - стручковую фасоль горох цветную капусту, или лучше из пароварки в обед, а в вечер свежие? просто сейчас дома нет замороженных что б приготовить к обеду, все съела.
300 30\20\0

21.00
кефир
74 6\2\8

итого без решенного гарнира на ужин-обед
ККал1396 Б134\Ж39\У132

делала фото без расчета на форум с мужчинами, поэтому сильн оизвиняюсь, но выложу, в первую очередь для себя (с тем как у меня ломаются компы и теряется инфа, а так сама всегда смогу найти)

ноябрь


январь


потом был перерыв в два месяца, в следующие выходные снова сфотографирую

Лайли,
Лина, отличный результат - большая разница в животе, ушли складочки на спине. Здорово!

а с меню то что?

Лайли,
по мне, вместо кефира - творог куда лучше)))

кефир лучше 1% на ночь-польза в выводе шлаков, и всяких лишних таксинов, а творог "Нежирный" тоже отлично забивает желудок и не хочется ничего... и чистый как бы протеин ну чередовать можно, даже нужно

что это такое ? : )

бесполезный продукт , есть более полноценные

Dehos,и чистый как бы протеин ну чередовать можно, даже нужно.... я не поняла
sergayme, что лучше? белки?

Dehos,
вы наверное имели в виду изолят а потом креветки. Я тогда сделаю так - креветки с живыми обощами в ужин, а в обед куриное сердце, с тушеными овощами и еще гречки немного добавлю, так точно углеводов станет сколько нужно и вообще будет посытнее.

но тогда основная масса жира - 20 гр от сердца падает в обед. через сколько время после тренировки можно есть продукты с жиром?

Завист от времени тренировки.
У меня так:
если тренировка ДО обеда, то вечером у меня будет масло в салате на ужин.. если тренировка ближе к 17-18 часам, то после тренировки жиров уже практически не будет, т.е. если и будут, то только те, которые "проскользнут" вместе с мясом или творогом/кефиром.

лучше полноценный приём пищи, то есть с жирами , белками и углями вместе

sergayme,
я думаю мой запланированный ужин с 19 часов перенесется на 20 часов, состоящий из креветок и салата на масле и куском хлеба.

Cashmere_Ree вроде понятно.

а скажите пожалуйста, заменитель сахара какой нужно покупать из обычного магазина или спорт. пит.?

Лайли,
покупай стивию, продаётся везде, натуральный продукт

спасибо. я так поняла в аптеке искать?

Лайли,
у меня мама его в аптеке берёт, но оно может продаваться где угодно

В крупных супермаркетах - в отделе диетических продуктов / для диабетиков.

в выходные был пережор, и сегодня лихо так промахнулась с креветками. Ну ведь логично что если они в упаковке с головами, то такими их взвешивать и надо, а я нет, оторвала головы а потом взвешивала, в итоге съела их за ужином больше почти в два раза. Специально для особо одаренных на упаковке написано сколько штук в килограмме, но я это увидела только когда таблицу правила. Поэтому вес и внешний вид стоит.

вот с учетом кардио что наваяла
переделала, убрала кальмаров и оставила только курицу на день и убрала утром желток
8.30
омлет из 2 белков +молоко 0,5% + творог 1,8% 150 гр+хлебушек
234 35\3,3\8,4

10-11 Кардио

12.30
кур. грудь 150 гр+хлеб + помидоры+огурцы+травка+масло
268 35\9\10

14.30
суп бобовый
177 13\1,3\27,7

16.30
коричневый рис + салат из авакадо+томаты
360 7,5\12,3\51,8

18.00
яблоки 200 гр

20.00
куриная грудь 150 гр + цветная капуста на пару
179 38,7\13,3\11,3

21.30
кефир

итого за день:
1480ККал Б 135\Ж 39,2\У 132,9,1

думаю может вообще суп убрать? оставить только порцию риса на полдник с овощами, сместив её чуть по времени.