сегодня вес утром +-0 стабилен, я рада что вчерашние 1700+ не сделали привеса. Значит не зря хотелось есть.

Чтобы делать выводы о том как влияет на вес выбранный уровень калоража нужно отсидеть на нем как минимум недели 2-3... Колебания веса за 1-2 дня не говорят ни о чём.

значит исходя из вышеизложенного вами и мной ближайшие 2 недели буду стараться
дни с тренировками 1580-1700 (больше в дни силовых, меньше в дни кардио)
дни безделья 1480-1550
с учетом что основной обмен веществ программа в клубе на основании измерений меня выдала 1311 ккал

завтра я в машинке целый день сидя и домой к ночи.

8.40
русская каша 5 злаков овсянка, ячмень, пшеница, рожь, гречка 70 гр + омлет 1 яйцо целое с белком
333 19929

10.30
гречишные оладьи 3 штуки (87 5,21,114) + йогурт ашан 1,4%
143 10,22,919,5

13.00
киноа (белое и красное) с булгуром с курицей с овощами (лук и томат) 200 гр 284 273,736,1 и творог зерненый простоквашино 5% 100 гр
438 46,211,240

15.00
кешью 20гр

16.00
яблоко 250 гр
творог валио 0,2 % целый
255 281,630,5

19.30
рыбные котлеты 2 шт + огурцы и помидоры
126 19,419,2

21.00
кефир 250 гр

итого за день
1515 13539140

7.30
спагетти 60 гр + зерненый творог простоквашино 5% 100 гр
317 20\6\46

9.30 силовая круговая

10.40 изолят
белка 20 гр

12.00
киноа с булкуром с кургрудь 250 гр + авокадо 50 гр + кусок клеба пряженик
499 37\12,6\ 59,1

15.30
русская каша 5 злаков овсянка, ячмень, пшеница, рожь, гречка 70 гр
229 8,1\2,6\28

17.30
помелло + яблоки
170 2,2\1,2\36

19.30 Вопрос в чем обвалять кальмаров? нутовой муки нет. Или просто подскажите как лучше приготовить их
кальмар 250 гр + салат огурцы и помидоры 200 гр
309 44,3\10,8\5,7

итого за день
1608 132\33\175

думаю все же лучше выбрать что-то одно, либо хлеб либо киноа. а то это как мясо с рыбой в одном блюде получается.


можео просто отварить и в салат добавить. Можно обвалять в крахмале, смешанном с яйцом и соевым соусом, очень вкусно получается. а можно нафаршировать овощами и запечь или потушить, вообще ням ням будет.

Омайгадбл... чет я даже как-то стала уставать от этого.
Зашибись! Кашу с куском хлеба нельзя, а обвалять в крахмале да ещё с яйцом - шарман?

а что в этом плохого поясните?

Поясню после того, как Вы поясните что плохого в каше с куском хлеба

у меня вообще никогда желание не возникает заесть кашу хлебом.Ну как-то каша сама по себе сытный продукт.А вот омлет с хлебом или творог с хлебом,да с помидорой....ммм

обеими руками за!

я просто помню себя после силовой прошлой когда я уже и не знала что бы мне еще съесть, и решила что я и кашу с хлебом сточу за милую душу . Очень мне углеводы жизнь облегчают.

вопрос про тушеные кальмары с овощами, или фаршированными остается по прежнему открыт. А то обваляю в ржаной муке а потом буду давиться. Хотя тогда и масло нужно, в общем тыкните носом в правильный рецепт


это скорее как каша с кашей - ну типо как смесь нордик или 3... 7 злаков.

Совсем не одно и то же. Мясо с рыбой в одной тарелке - это два разных вида белка. У каждого из них свое время усвоения. Да и вообще, белок сам по себе достаточно тяжелый продукт, который, если перебрать - даст длительное ощущение тяжести и дискомфорта в желудке. Поэтому советуют не совмещать в одной тарелке два разных вида белковой пищи (исключение - протеины, которые иногда совмещают в составе несколько разных видов белка именно с целью пролонгированного насыщения наших мышц нужными для восстановления аминокислотами, плюс для уменьшения процесса катаболизма).
А вот в разделении каши и хлеба - нет никакого смысла. Если нравится и вкусно, то вполне имеет право на существование в одной тарелке. И каша и ц/з хлеб - это всё медленные угли. Лично я сторонник разделения медленных и быстрых. То есть я всегда скрепя зубами читаю менюшки с кашей+сухофрукты (или фрукты). Но это уже выбор каждого - совмещать или разделять. Повторюсь, я бы не совмещала. Я вообще не сторонник быстрых фруктовых углей в рационе худеющих.


Я тут пас, потому что кальмары не мой продукт
Тушить с овощами - да. Фаршировать - да. В чем-то обваливать их и жарить - не моё.

А творог + сухофрукты или фрукты - наверно тоже не айс? ИЛи можно?

если это получается белки + углеводы из фруктов, то как я понимаю нормально.

Нормально :)

ну вот, очень хорошо что я съела свой хлебушек, поскольку добежать до дома к каше я не успела.
У меня постоянно меню составляется, а потом на ходу меняется, но обычно по времени только.

купила еще спаржу, сейчас буду колдовать с кальмарами

уменя мега вопрос - ПОЧЕМУ КОФЕ ОТБИВАЕТ АППЕТИТ?

сегодня день сбившийся - сегодня я спала, дети немного заболели и поэтому мы дома

10.00
каша 70гр + рассыпчатый творог валио 110 гр + фундук 13
410 24,5\13,5\31,5
знаю зря здесь нарисовался фундук

13.00
киноа с булгуром с курицой + салат огурцы с помидоравми на масле
433 36\10\51

16.00
фрукты с творогом валио 0,2%
325 30\1,6\47

19.00
камбала с салатом
284 51\5,7\6

21.00
кефир 250 гр

итого за день
1544 148\33\145

Потому что после приема кофе (речь о натуральном, конечно) повышается уровень серотонина в крови.


А ты правильно все посчитала? У меня даже на глаз получается больше по жирам.

русская каша 5 злаков овсянка, ячмень, пшеница, рожь, гречка 70 гр
230 8,1\2,6\28
рассыпчатый творожный сыр Valio 110 гр
88 14,3\2,2\2,2
фундук 13 гр
92 2,1\8,7\1,3

Ок. Убедила. Нормально всё. Фундук там не критичен, он угли ещё больше замедлит.