Занимаюсь по программе джилианс на 30 дней. Гантели по 2 кг. Нагрузка вполне адекватная для меня. Апгрейт фигуры произошёл моментально - животяра ужасный, по одежде наверно +5 см. Не умею я ездить в отпуск

Ой вот не знаю в кефире же угли по мимо белков, и белков там мало, на ночь получается угли идут? Я вот даже и не знаю, ведь давно уже принято на ночь пить кефир, а тут мы говорим на ночь белок?????????????? понятия не имею пить ли кефир на ночь или нет

Да ладно, не умеешь, вспомни себя раньше, занималась ли ты вообще какими-то физ. нагрузками в отпуске, так что не раскисай, ты молодец!
Я вот тут тоже домой еду на месяц, уже страшно. Тут-то уже система питания почти как швейцарские часы налажена, вкупе с тренировками, а вот дома все придется налаживать заново
И беготня бесконечная, придется придумывать и все время брать с собой какие-то перекусы в условиях ограниченной возможности готовки.
Утешаю себя, что если и наберу что-то, то по возвращении точно знаю, что делать, чтобы скинуть )))

Fortunata,
Да если смотреть с этой точки зрения, то можно сказать я росту, даже на дорожку ходила три раза по часу.
Сделала пять дней с джилианс на первом уровне, решила что мне как то легко, и сегодня включила второй...оооооо это уже серьёзно для меня оказалась и именно кардио минутки, они все же сопряжены и силовой нагрузкой, в общем иногда секунд на 10-20 приходилось переходить на поскакушки первого уровня.
Еда печаль моя...... Фрукты...... Пироги....., и к сожалению рыба вся в кляре тушеная с овощами в масле как мне кажется. Взвешиваться по приезду будет горько и обидно

Море ледяное, маски лежат без дела, в общем никакой физической нагрузки кроме той что я сама себе иногда устраиваю

Добрый день!
Отпуск позади и вместе со мной домой вернулось + 2кг. Если сравнивать как раньше я привозила по 5-7 кг результат сейчас очень хороший.

сегодня ела

завтрак
80 гр каши органические 4-х зерновые

чуть позже чай с 9 гр шоколада 99% какао

обед
макароны с зерненым творогом валио 2% с салатом огурцы помидоры редис и рукола на масле

полдник
350 гр яблок + 20 гр кешью

ужин
курица с салатом

на ночь кефир

итого 1372 97\36\162

маловато получилось, дома холодильник пустой был с утра, да и вообще то после обжорств в отпуске еда уже не лезет, даже сегодня кажется что объелась.

Про мотиваторы на пляже - была одна семья, мужчине наверно около 50, а женщине в районе 40 или чуть больше, они с ребенком 5 лет. Какое же у неё было упругое и красивое тело. Мне не кажется что она с железом занимается , т.к. плеч или рук развитых я не увидела, но попа была отличная и талия и ножки, наверно, просто ведет активный здоровый образ жизни.

В последние дни приехала компания из трех семей бодибилдеров. Барышни их спортивные... ну и вечером они так отлично уплетали пироженки и бананы Да конечно думаю это в порядке исключения, но факт на лицо :)

Лайли,
Молодец, с возвращением :)
Когда обмен веществ уже разгонишь - тогда уже можно и пироженки и бананы на ночь :) Они тоже, наверное, не сильно в отпуске хотят "париться", отпуск на то и есть - отпуск, от всего ))
Я вот тоже хочу, чтобы когда-то про меня кто-нибудь так сказал на пляже, когда мне будет ... +-40, поэтому взялась за себя уже сейчас хотя, конечно, это надо было сделать гораздо раньше.

неа, нельзя! эт я точно говорю!

anomalia,
Я пока не собираюсь, и Лайли не советовала Это когда (если)до уровня бодибилдерш дойдем, тогда наверное)))
Может они только 20 минут как после силовых прискакали, углеводное окно закрывали?

anomalia,

верим

еда сегодня

завтрак (в 10 утра, встала поздно)
органическая 4-х злаковая каша 70 гр + 100 гр рассыпчатого творога валио

обед
пилав из булгура с овощами + кургрудь 120гр

полдник
фрутовый салат из половины банки творога валио 0,2% + 300 гр яблок+ 1 киви + 30 гр кешью

один из ужинов ( в районе 18 часов, наверно это перекус) омлет из 1 яйца с помидорами и зеленью

ужин нормальный
котлеты из щуки сделаю, пока они не просчитаны + салат

кефир на ночь

ориентировочно будет
1450ккал 34%\26%\40%

сегодня

завтрак
70гр пшеничной каши + 140 зерненого творога валио 2%

силовая круговая
после неё изолят

обед
пшеничкая каша + котлеты из рыбы + салат на масле

перекус
краюшка хлеба + сыр олтермани + помидор

полдник
300 гр яблок + киви + 20 гр орехов

ужин
куриная грудь + кабачки и возможно еще какая трава

на ночь стакан кефира

итого
1620 141\35\171

вот и до моих тренировок креатив добрался. Сегодня красной нитью через все занятие шло новое необычное упражнение. Искала искала его в интернете и не нашла. Позиционировалось оно как упражнение для пресса, но по ощущениям там работало все и пресс и руки и спина и ноги. Было сказано что это из тренировок морских котиков - о как

Суть такова - на верху (у любого высокого тренажера, хоть на столб, хоть на забор) привязываются 2 троса, на конце они с петлями, в эти петли вставляешь ноги и принимаешь положение как для отжиманий, только ноги параллельно полу подвешены на этих тросах, и далее надо ноги подтягивать к туловищу и поднимать при этом максимально попу. Вот уж не знаю на сколько понятно объяснила, но очень интересно и чУдно-чуднО.

А самое плохое, что возможно скоро я останусь без своего тренера у меня пока мысли по этому поводу еще вообще не родились. я надеюсь, что он как то решит этот вопрос и найдет кому меня передать без потери качества.

перекуса из хлеба с сыром и помидором сегодня не было, т.к. после тренировки поехала порадовать себя новыми кросами и летними штанишками для зала и соответственно обед сдвинулся по времени и в перекусе просто не было необходимости.
во фруктовый полдник добавила орехов и творога обезжиренного и яблок было побольше, думаю рацион дня от этих изменений только выиграл.

итого по дню получилось
1644 144\39\165

завтра планирую

7.15 завтрак
творог обезжиренный 150 гр + омлет из яйца + белок на кабачках
198 26\7,3\7,2

9.30
кардио

11.30 обед или чуть позже
куриное филе грудки + коричневый рис 80 гр + салат помидоры, огурцы и авокадо 70 гр
560 35\15\65

перекус
2 краюшки + сыр + помидор

полдник
яблоки + киви

ужин
рыбные котлеты под обезжиренным творогом + кабачки
257 41\2,6\17

кефир на ночь

итого
1502 125\34\158

если будет голодно где-нибудь докину еды. поскольку для дня тренировки мало конечно.

после вчерашних полетов на тросах болит все , причем уверенна не от привычной тренировки, а именно от этих полетов. Просто фиерично.



сегодня наконец исполнила сие действо, выдержала не доводя себя до полуобморочного состояния. паузы были на 8км\ч ускорения на 10км\ч. Пульс поднимался максимум до 170 (по показаниям тренажера) в общей сложности 4 км бега, приятно блин.

Лина, что там у нас с весом и объемами?

ну отпуск плавно переплыл в пасху, поэтому улучшений явных нет, но мне кажется что все получится.
Если так по мелочи - то руки больше не провисают, попа стала явно более упругая. прошлогодние летние брюки сегодня весь день ловлю, поскольку реально падают. буду ушивать.

опять я без тренировок. зубы меня этой весной доканали. третий зуб иду лечить завтра.

Лучше ловить брюки, которые падают с талии, чем те, которые падают из-под живота)
Поздравляю)

Марина, спасибо, очень приятно видеть вас у себя

Лайли,
Только не расслабляться - зубы долечить - и за яблоки

зубные дела фтопку, отправили меня домой и лечить ничего не стали, нечего лечить. сказали могут выдрать, но лучше подаждать что б воспаление ушло и он еще сам постоял. Вот вроде так все развито в стоматологии, но бывают и такие случаи.

в итоге поскакала я в зал и устроила себе свою силовую круговую.

день таков

завтрак
гречка 70гр + молоко 0,5% 50 гр + творог диетический 0,5% 150 гр

силовая круговая

обед
тарелка пилава из булгура с овощами + индейка 150 гр + помидор 150 гр+ оливковое масло

перекус
чай с шоколадкой с каенским перцем 9гр 77%

полдник
яблоки 350 гр + киви 150 гр + дынька малюсенькая + кешью 30 гр под половинкой баночки творога валио обезжиренного

ужин
индейка с овощами

на ночь
кефир1% 250 гр

итого
1620 126\36\182

Я б еще к другому доктору сходила. В 2006 году я таким образом спасла себе зуб и избежала зубного протеза, который мне, как оказалось, еще и противопоказан. Теперь тот зубик жив до сих пор, правда без двух стенок. зато в шикарной реставрацией.
А два с половиной года брекетов избавили меня от боли в суставе, из-за которого как раз и нельзя было протезировать.
А ведь могла и послушаться и без боя отдать зуб. тоже воспаление было такое, что еле ночь пережила.
И, может быть. и неплохой был тот первый доктор, но вот со мной как-то...

Так, хватит о стоматологах...

Вот здесь все намешано получилось. Фрукты лучше есть отдельно. А то и яблоко, и киви, и дыня, и кешью с творогом туда же)
А ужин за сколько до сна получился?

у меня по ряду причин кость растворилась, и зуб одной третью корня сидит в кости, все остальное мягкие ткани - соответсвенно место для разведения микробов, и как показала практика, когда у меня заканчивается паста на которой я сижу уже больше 10 лет, так начинается воспалительный процесс. поэтому ничего не сделаешь кроме как не допускать воспаления.
ну да, намешано. Но по факту все не так страшно получилось. дынька с кулачек всего на 50 гр мякоти потянула. киви на 80, остальное яблоки. Орехи я раньше пыталась вынести отдельно, но у меня для них, чаще всего, места нет. в утренний перекус у меня обычно тренировки, а обеденный перекус наверно у меня впервые выдался, по времени не пролазит чаще всего, обычно когда я ем чаще чем с перерывом в 2,30-3 часа, животу очень плохо.
У меня стандартно полдник заканчивается в 17 часов и я выхожу за детьми в сад. Дальше мы гуляем, приходим домой и ужин в 20 часов +- 20 минут. а кефир в районе 22 -22:30