Ты главное не голодай. Если будет голодно с непривычки на 1400+, найди что схомячить безобидное.. ок?


Да ладно? Правда чтоль?


Потому что мы привыкли есть смешенную еду (по нутриентам) и нет никакого сакраментального смысла (и толкового подтверждения) в том, что чтобы худеть - надо всё разделять. Питание должно быть максимально приближенно к привычному/обычному.. то есть организм должен получать и белки и жиры и углеводы.. каждый нутриент несет свою важную функцию для организма.
Я сама первый год слепо следовала рекомендации разделять еду. Но поняла, что всю жизнь я так не смогу. Это неудобно, не комфортно и не сытно. А так как ПП я выбрала не просто, как диету, а именно как образ жизни, то и питание моё должно быть удобным и чтобы не загоняло меня в психологический диссонанс.
Смешивать белки/жиры/углеводы я рискнула после НГ. На тот момент мой вес составлял 84 кг (после намеренного отката в 5 кг) и на сегодня я вешу 75. То есть по сути я не растолстела от смешивания, а ещё и умудрилась сбросить 9 кг за 3 месяца.

Кое-где придется подумать (с)

Cashmere_Ree,
ну мне так кажется, но я склонна быть мнительной и сгущать краски. возможно ждут результатов.

Спасибо, что следишь за моим дневником, а я сама отвязаться не могу, хотя у меня еще работа. Спокойной ночи.

Лайли,
добрых снов, Лина


С твоей умной думающей головой и мотивацией - они обязательно будут!

Cashmere_Ree,
Спасибо за объяснения.

Возник вопрос про разделение углей с жирами. В кашу масло добавляите только когда быстрые угли в них или не только? Чет я этот момент упустила.

завтрашний голодный день

8.30
"русская каша" 5 злаков (овсянка, ячмень, пшеница, рожь, гречка) 70гр + 3 засушенные клубничины
240 8,3\2,7\30

10.15
запеканка (580 творога 2% + 1 яйцо + 3 белка + мука овсяная 55 гр + масло 4 гр) 150 гр
150 20,8\3,8\9,2

13.00
суп "турецкий" (чечевица красная, булгур, лук репчатый, томат, перец, куркума)
2 куриные котлеты (курица + творог + лук) +авокадо 70 гр + броколи 150 гр
495 45\15\46,4

16.00
творог валио 0,2% + помело 300 гр + яблоко 170 гр
321 30\2\44

19.00
котлеты рыбные 2 штуки + помидоры с огурцами + масло оливковое 5 гр
199 20,9\6,3\14

21.00
кефир 1% 200 гр

Итого за день
1479 130,6\31,5\152

37%\20%\43%

Вкуснючая наверно запеканочка?!Надо тоже себе такую сделать.Страсть как полюбила творог!

Да нет, не сказала бы у нас раньше постоянно были и сырники, и ленивые вареники и запеканки, поэтому у моих домочадцев есть совершенно сформированный вкус на эти блюда, и пока эти диетические варианты они не очень воспринимают, пап и младший есть отказались, старшему с клубничным вареньем скормила, сама да ем, но у меня уже явно вкус поменялся

ух завтра день обжорства

8.30
рассыпчатый творожный сыр валио 2% полная баночка + омлет из двух белков с помидором + чашка кофе
220 35\4,2\8,6

10.00
кардио

11.00 -
изолят на воде

12.30
гречка 70 гр + азу из говядины 200 гр + огурец + хлеб щелково ржаной
560 50\13\58

15.00
помело 400гр

16.00
макароны 60 гр + помидоры + масло оливковое 4 гр
273 8\5\47

19.30
азу из говядины 150 гр + авокадо 50 гр + огурец
280 30,2\15,3\4

21.30
кефир 1% 200 гр

итого за день
1618 152\40\153

Лин, твои менюшки хоть в рамочку и на стенку вешать
Как пережила день на 1400?
Что весы показывают?

весы медленно ползут вниз, из внешнего вида - впали щеки и ушел второй подбородок. Медленно, это -600 гр с того момента как я здесь. Я себя утешаю тем, что зато я много ем и мне здорово, и тем, что у меня может не так много лишнего и поэтому оно не слетает по 2-3 кг в месяц. Да и вообще у меня уже столько лет эти плюшки на теле жировые и они так прочно сидят в моем обмене веществ, что если они действительно станут меньше то это просто чудо.Я даже когда худела иногда (когда годик старшему например был, а еще на первом курсе и еще когда замуж вышла в первый год похудела) кажется жировые отложения никуда не девались особенно. Я помню себя в 11 лет, в 15, и далее конечно, у меня жировой полумесяц под пупком всегда был, причем именно видимый.

День пережила нормально, потому что сразу после обеда я вырубилась спать, а проснулась аккурат к фтуктовому полднику, ну и пошла и его слопала. Если бы я спать не ложилась, то наверняка бы немножко пострадала.

Еще к концу для поняла что немного затупила ,и надо было ложку масла не в ужин в овощи долить а утром к каше, мне кажется её там не хватало для моего лучшего самочуствия

Чем медленнее, тем лучше и надежнее

Ты мыслишь в правильном направлении, ага.
Я вообще после 19ти убираю жиры по максимуму.

Cashmere_Ree,
ну вот завтра у меня авокадо опять вечером, но просто это кардио утром.... потом в мясе и так много ,с макаронами тоже не хочется, вот и оставила в вечер, даже не знаю как и переделать.

Лайли,
оставляй всё как есть.. там КБЖУ всё как доктор прописал.

На этой неделе еще буду готовить кус кус, еще попробую оладьи на гречке, ну и может еще чего придумаю, а плов с сухофруктами. Вот во вторник и начну, там как раз силовая.

не могу дожить до вечера, уже есть готовое завтра

7.30
коричневый рис 60гр + курага 35 гр + кофий
290 6,2\1,3\62,5

9.00
силовая

10.30
изолят на молоке 0,5%

13.30
котлеты куриные 2 штуки + салат на масле огурцы, помидоры, авокадо + кусок хлеба щелково
386 33,5\16\25,3

15.00
яблоко 180 гр

16.30
суп "турецкий" (чечевица красная, булгур, лук репчатый, томат, перец, куркума


18.00
миндаль 20 гр

20.00
запеканка моя 200 гр +йогурт ашан 1,4%
317 41\8\22

22.00
кефир 1% 200 гр

Итого за день
1613 123\40\170

сегодня снова был отвес, поглядим что будет дальше с учетом того что калл подняла.





Девушки, на внутренней поверхности рук (ближе к подмышке) такой противный жир подкожный как шарики. Он уйдет только если я весь весь жир качественно схудею?

а я тут тихо сам с собой веду беседу

вот могу кинуться своими семеными фотками, вычленять и вынимать по одной не буду, ссылки на эти журналы может чуть позже удалю.

здесь я до рождения детей
http://www.netprint.ru/xml/248/379741/aca5f5fbaf62781a8f23625dd12c42aa

а здесь после
http://www.netprint.ru/xml/248/5377800/635f1499ecbf1a6b7bca21bbfbe681ed/

и здесь наверно я самая толстая
http://www.netprint.ru/xml/248/4535461/66f79f323d1d70c0d165080cf702e443/




но по сути я как то не сильно изменилась

Вес как то стремительно полетел вниз, то ли я не выспалась и это временно, то ли еще что. Буду продолжать кушать побольше - в дни занятий на 1600+, посмотрю что получится.

это как?

ну вот в пятницу 62,450 вчера 62,250, сегодня 61,800. взвешиваюсь в клубе после тренировок , соответсвенно во мне в это время съеденный завтрак приблизительно одинаковый и выпитый протеин. Да и утром дома весы каждый день стали стабильно показывать меньше.

не корректные условия для сравнения.
взвешиваться нужно утром после туалета.
сколько дней ? со скольки до скольки?

утром я так и взвешиваюсь на тощак после туалета, там тоже меньеш, просто мои домашние весы расходятся в показаниях с весами в клубе, с весами у врачей (когда беременная на учете была) с весами у подруги, причем в большую сторону, килограмма эдак на три, поэтому я по ним смотрю динамику

а становую в 35 я таки сегодня делала. Люблю я её. В смите 30 еще, а передо мной женщина взрослая была она аж 50 делала, но там амплитуда тренер сказал маленькая была

что то я все слопала, и еще хочу. Надо что то еще съесть

пожалуй омлет из белков докину и общий калораж станет
1674 - нормально наверняка разочек

Еда на завтра

дни кардио как то сложно углеводов набросать. Утро белковое всю картину портит. Изолят мой еще дает 20 гр белка., но я без него никуда, пока до еду доем, желудок сам себя съест.

8.45
рассыпчатый творожный сыр Valio 250гр + омлет из 2 белков с помидором и луком
275 42\5,2\13

10.30
кардио

11.40
изолят
20 белка

13.00
перловка 60 гр + 2 куриные котлеты + огурец и авокадо 70 гр
460 35\14\46,4

15.30
помидоры с моцареллой и песто с куском хлеба (сейчас пойду детям делать гречишные оладьи если получатся вкусно, то может заменю на них с йгуртом)
246 17,9\9,4\21,5

17.00
киви 180 гр + яблоко 200 + курага 35
253 4,1\1,7\43

19.30
креветки 200 гр + огурцы с травой
206 38,5\5\5

кефир 200 гр

итого за день
1597 163\36,8\137

раз сегодня реальный зажор, то завтра все же чуть поменьше.

Если хочется кушать - надо кушать. Тем более ты занимаешься силовыми, а они очень нехило разгоняют обменку. Вот организм и просит жратву для восстановления.
Если вес снижается на 1600, то очень может быть, что ты вполне можешь питаться на 1700. Надо пробовать.

выпила свой кефир с валио зерненым 2% 100 гр и укропа еще туда накидала.

Теперь такое чувство будто облопалась, не поймешь этот организм. Завтра наверно все что слетело вернется, ну или половина точно.

ладно, что было на хлеб уже не намажешь, посмотрим что завтра весы нарисуют. но калораж получился в 1720 34% 22% 44%