Лина, ты с тренером занимаешься?

shulya-1986,

сколько высыпалось из коробки, терелка на весах, а я высыпаю.
shulya-1986,

не знаю, я привыкла, нормально, зато интересно. Вчера я впервые удосужилась почитать хоть что то про круговые тренировки, поняла что обычно 8-10 упражнений, ну да у меня больше как то

Cashmere_Ree,
да, у нас часто что то меняется
вот например середина марта была такая круговая
подъем ног на наклонной скамье
жим ногами
Т-верхнего блока
жим в тренажере от груди
гиперэкстензия
разгибание ног в тренажере
подъем гантелей через стороны
Т-горизонтального блока
сведение в бабочке
сгибание со штангой
разгибание рук
подъем корпуса

Схема твоих "круговых" напомнила мне первый месяц моих занятий, когда у меня по абонементу был месяц ПТ с тренером.. я тоже как-то услышала что есть какие-то там круговые трени и придя на очередную тренировку, сказала так уверено "Илюх, а давай мы меня сегодня потренеруем по круговой схеме, а?!".. и Илюха сказал "давай!".. по его мнению "круговая" это пройтись по всем тренажорам, которые только есть в зале

Cashmere_Ree,
их значительно больше, я уточню прямо под запись почему так много всего на спину - что б я сама хоть знала что для чего и названия мышц, возможно что то самоустранится

Так а зачем так много? В круговой принцип строится на кругах и их количестве, а не на винегрете из упражнений. Я раньше выполняла круговую Майка Казакова, так там вообще всего три базовых упражнения: жим к груди лежа, тяга верхнего блока и приседания, в промежутках между основными упрами - пресс. Причем повторов не 8-10, а 15-20. И кругов 4-5. На всю тренировку не более получаса. Интенсивность офигенная. Отклик организма - ощутимый.
А программа, которую твой тренер тебе дает, на мой взгляд даже близко не круговая. Какая-то сборная солянка, аля чо в голову тренеру взбрело, то и делаем.

Ну не так чтоб что взбрело, даже я вижу систему и у меня есть предположения на сей счет. Но я поговорю с ним на тему разделить кпрф на различные тренировки. Пусть их будет две или даже три как силовых, но работать их по принципам круговых.

в общем большой принципиальной разницы между тем что у меня и вот этим http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka.php я не вижу, но конечно понимаю что я совершенно не компетентна. Его то тоже кто то этому учил.
Но конечно поинтересуюсь что к чему, и попытаюсь сама вникнуть.

Мне это напомнило времена когда я работала что б заполучить деток врачам было тоже очень трудно, потому то у нас пациенток есть интернет. Вот и здесь так же

сегодня

вечером еще кефир как обычно.

Готова выслушать критику по фруктам. Вообще не представляю как без них жить летом. Скажите как есть чтоб сладкое зло от них было минимальным.

вынужденна признать что ну ничего не получается. еще попробую ок в след месяц не пить, если и это не поможет, то буду сильно думать, готова ли я на работу в рамках основ, потому как показывает практика они то уж работают 100% на всех, но то реально диета для меня, суровая, сложно применимая в рамках семьи, потому как целей явных и понятных для всех членов семьи не видно (их и так все устраивает)

в связи с рефлексией сегодняшней было объедение и многочисленные нарушения. Вчера кстати приехала в зал, увидела толпу народу, помаялась и поехала домой. сегодня пробки 9 балов меня опять остановили, в общем веду себя как ветошь.

7.30
каша овсяная органическа 65гр + сыр ольтермани 25 гр
308 17\9,5\36

9.30
тирольский пирог клубничный 65 гр
174 2,4\6,5\22,4

13.00
абрикосы 300 гр + йогурт 1,5% 100гр
175 6,9\1,8\32

13.50
курица150гр+картофель 140гр+помидор120гр+огурец 80гр + авокадо70гр
430 38\15,4\32

15.30
батончик power sistem
182 15,8\10,4\18

19.00
творог простоквашино 2% + клубника 150гр + кефир 1% 60гр
230 43\5,6\19

итого за день
1568 122\49\160

ээээй, не расскисай! все у тебя получится!!! Москва не сразу строилась

сегодня было

7.30
нордик органическая овсянка 66 гр

9.20 после изолят
тренировка
84 20\0\0

12.30
2 щучьи котлеты + 2 куска хлеба ливу цельнозерновой + авокадо 65 + томат 220гр
467 33\14\50

14.40
клубника 300гр + творог мягкий 0,2%
185 17,4\2,0\23

16.30
кешью 20гр
127 5\10,7\2,5

19.00
говядина 200гр + огурцы 200гр
274 40\10,2\5,2

22
кефир

итого за день
1473 132\45\127

права была. 34-37 что у меня ранее были наверно меня и привели к душевному расстройству и тяги к еде.

Попробуй тогда разделить угли и жиры
Может раздельное питание - как раз твой случай..

нет нет нет, на это я пойтить не могу... пока...
сначала я попробую месяц без ок.

да и вообще, а чего я хочу если учесть, что с 16 апреля по 12 мая планомерного нормального питания не было. сейчас вес наконец пополз вниз, а там был привес.так что я еще подожду.

так или иначе по диаграмам результатов состава тела есть постоянное уменьшение ЖМ, конечно незначительное, но оно есть. причем ММ теперь на месте и никуда не растворяется. поэтому я пока подожду на пути наименьшего сопротивления, вдруг процесс пойдет бодрее.

на следующей неделе у меня будет интересный эксперимент.
Я с детьми уезжаю к подруге на дачу. Будем мы с ней и наши дети и больше никаких мужей и магазинов за углом со всякой снедью. Питаться она предложила по моему. Надеюсь нам обеим это пойдет на пользу.

еда сегодня

7.20
омлет из яйца и белка с молоком 0,5% 25гр + творог валио 0,2% 130 гр
197 25\6,8\6,3

8.30
кардио интервальная на 30 минут

9.40
каша органическая 4-х зерновая 60 гр
192 6,6\1,7\38

13.00
коричневый рис 60гр + селедка слабосоленая 110гр + салат из лука 35гр +помидор230 + авокадо 27гр
573 31\22\57

16.30
клубника 400гр + творог валио 0,2% 100гр
201 14,2\1,9\29

19.30
тунец с салатом помидоры огурцы
288 50\4,3\11

22.00
кефир

итого на день
1526 133\39\150

ну вот нравятся мне Ваши менюшки, прям завидую белой завистью)

так берите готовую понравившуюся менюшку и также питайтесь :)

ужо))

nika36,

мне вкусно, но я не уверенна что верно, серьезных результатов пока нет.

Если кто помнит, я рассказывала про чУдную барышню у нас в клубе которая очень томно дышит, и вообще интересно работает, так она оказывается чемпионка россии по бодибилдингу уже была, сейчас снова готовится в осень. Еще один из тренеров был в 2000 году с тем же званием.

в пятницу у меня была наверно первая настоящая силовая. Все что работали все болит и самое интересное то, что сквозь жир на ногах, я даже вижу голубые вены, последний раз я их наблюдала в беременность. Организм в шоке.

я тоже удивилась, когда их у себя увидела, думала так уже не бывает )) )

Я на поддержании

31.05 не влазит в картинку
там было
завтрак
кускус + вареное яйцо + хлебец финкрисп

перекус
зерновой хлеб+ сыр + помидор

обед
филе гур.грудки + картошка запеченая в духовке + оливковое масло + помидоры

полдник
салат из киви апельсина и миндаль

ужин
шашлык из индейки + салат помидор огурцы и авокадо

итого 1608 13044157

субботу и воскресенье не считали, старались жить правильно.

В прошедшие дни у меня не учтенные пастила белевская - настоящая из яблок, полузасохший кусочек у них был, и я его постепенно сточила.
был алкоголь.
в выходные были детские сырники, хоть и из обезжиренного творога но с яйцом сахаром и обычной мукой.
движения не было никакого, можно сказать что 7 дней просидела на диване. В субботу с детьми съездили в парк, так я оооочень устала. Вчера сходила на первую тренировку, сегодня маюсь больной попой. Вес за неделю сработал, как на удержание. Сегодня после силовой мой обычный отвес. Медленно, очень медленно, ползу как черепашка, но честно сильно себя не мучаю.
ок я пить не бросила, очень уж я хорошо себя на них чувствую, за май 2 кг сползло и на том спасибо.

ооо и вот мой позор

03.06.
завтрак
каша 70гр

на прогулке палочки кузя 60гр (сладкие такие воздушные из кукурузной муки) потом еще и клубника 400гр

обед
суп из киноа чечевицы и красного риса + рыбные котлеты + кусок хлеба + помидор

потом чай с шоколадом с перцем 72% 18гр

потом творог 200 гр 1%

ужин
говядина с салатом

кефир на ночь

итого 1640 12644181