Не надо ничего убирать. Калорий и так впритык..

причин появления мысли у меня две:
1 это день кардио и вроде как много углеводов не нужно
2 еще раз смотрела на свою выписку от медика в клубе и там есть графа Должный основной обмен - 1311 ккал.
Кстати перебор по жировой массе у меня 6,4 кг

Так это цифра БЕЗ учета коэффициента активности.. понимаешь?
То есть чтобы дышать, переваривать еду, ходить туда/сюда - твоему организму нужно 1300.. но ты же ещё и занимаешься? И если не учитывать физ активность, то от базового убираем потраченные на спорт калории и заходим в куда? В тупик.
Так что я бы на твоем месте попробовала питаться на 1500 и посмотреть недели две на результаты. Если бы не было перемен ни в весе ни в объемах, вот тогда бы я уже либо урезала ккал (что с моей точки зрения всё равно путь в никуда), либо меняла что-то в тренировочных программах и добавляла активность. Чтобы затраты увеличились, а не уменьшилось количество съедаемого.

теперь понятно. спасибо. суп оставляем

ОХО... пришла сделать еду на завтра, а вы тут все переругались, кто нибудь еще будет помогать?

Лайли,
что интересует спрашивай : )
всегда есть кому подсказать

Мариш, "туда-сюда" - это уже не основной обмен:
Основной Обмен, Базальный Метаболизм (Basal Metabolism) - минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи). Определяется количеством тепла, приходящимся на единицу массы человеческого тела в сутки, и представляет собой скорость основного обмена (basal metabolic rate - BMR). Скорость основного обмена определяется с помощью прямых измерений (человек помещается в дыхательную камеру и измеряется количество расходуемого им тепла) или (что выполняется чаще) косвенно, на основании дыхательного коэффициента. Данные измерения проводятся в период наименьшей физической активности человека, утром, в покое, натощак в условиях температурного комфорта. Различные факторы, такие как возраст, пол и особенно уровень функционирования щитовидной железы, могут заметно влиять на величину скорости основного обмена.(с)
Вот отсюда.

вчера меню на сегодня не составляла, т.к. до последнего не знала поеду в зал или нет.
В итоге проснулась бодрая и решила ехать.
В итоге получилось

8.30
творог вкуснотеево обезжиренный 130гр
117 23\0,7\4,3

10-11 кардио
11.20 - изолят на воде

13.00
суп бобовый + кур грудь 120 гр + цветная капуста фасоль +брокколи по 50 гр + хлеб
372 43\5\40

15.00
салат из 2 киви + большое яблоко + творог легкий вкуснотеево
248 18\2,2\25,8

16.00
овсянка запаренная на воде + стакан молока
286 7,9\5,2\35

18.00
миндаль 30 гр

19.00
куриная грудка + салат из помидоров огурцов и зелени.
180 28\3,5\8,6

21.00
омлет из 2 белков + кефир
109 13,4\2,0\8,7

итого за день
1541 ККал Б 152\Ж 34,7\124,5
43%\22%\35%


исправьте пожалуйста по необходимости.

ИМХО всё очень достойно.

сегодня сходила на диагностику. Если учесть что прошлую я делала в январе и потом не занималась, а заниматься начала несколько недель как, то выглядит все правильно. - отвес 0,52 кг жира, капельку поднялась жидкость (но я же не ищу легких путей, именно сейчас решила начать пить ОК) мышцы все на месте. Внешние объемы без изменений т.к. реально время мало.

Девушки, у меня меня к вам вопрос такого плана: я прочла что дмитровский творог с маслом, скажите пожалуйста какие еще марки обманывают.
Конкретно меня интересует творог обезжиренный и легкий вкуснотеево, и творог обезжиренный простоквашино.

меню завтра

8.40
гречка 70 гр с молоком+курага 30 гр + 2 хлебушка
400 11,2\3,5\64,6

10.30 круговая силовая

11.30
изолят на молоке

13.00
минтай 200 гр + помидоры с моцареллой и песто + броколли и фасоль из пароварки + хлеб

15.30
сделаю запеканку из творога +овсянка + яйцо
328 31\10\29

18.00
яблоко

19.00
кальмар 200 гр
лук репчатый, перец болгарский, огурец, томат масло
248 29\6,5\19

21
кефир

итого
1516Ккал Б126\Ж33\У149

посмотрите пожалуйста

Посмотрели. Одобрям!
Только я бы к кефиру в 21 ну хотя бы грамм 100 творога добавила


Уже сделали? Как на выходе по БЖУК получилось?

Здравствуйте, я вам рада и конечно тому что смотрите вдумчиво, сразу заметили место где не склеивается.

в процессе их производства стало ясно что все получится не так как задумано. Наверно у меня получилось что то похожее на хрустики фитфановские. Пропорция получилась такая - творог целая пачка - 300 гр + 1 яйцо + 50 г овсянки и это было как сырнички в духовке. Получилось 9 штук. Значения одной штучки Ккал 56,2 Б 7,4\Ж 1,2\ У 3,9. Я съела 5 штук и еще вместо сметаны йогурта обезжиренного 100 гр.


ужин тоже немного изменился - кальмаров 160 гр обжарила их с луком и помидором и далее огурец с сельдереем стеблем заправила йогуртом ложкой. Вроде так ничего получилось.
ужин получился 201 22\6,6\13. Масло - то на котором обжаривала кальмаров и лук. Углеводы из сельдерея и лука ,в них оказывается их много.


В итоге по дню получается
1556 132\32\143.

купила сегодня муку ржаную и овсяную. С овсяной буду делать обычные сырники, у нас дома их очень любят, надеюсь получатся, для ржаной не придумала назначение. поищу рецепт хлеба для мультиварки. раньше делали из остатков децкой гречневой каши (порошок который для младенцев) блины - очень вкусно,но там наверно сахара много, если раздобуду гречневую муку то получится?

Еще соскучилась по макаронам, тренер тоже сказал лучше не злоупотреблять.... завтра съем на завтрак и сама к ним овощи обжарю вместо томатной пасты, надо поискать ту, что вы в ашане брали без сахара.

Еще форель купила, буду себя баловать в выходной. завтра буду догрызать все что наготовлено уже.

Вот ведь, сестра у мужа очень стройная. Мы вместе в декрете сидели, и она постоянно готовит, всегда у неё первое второе и третье и компот и вот она стройная, теперь и я готовлю постоянно.

меню на завтра.
Тренировок не будет скорее всего, иначе придется перекраивать под кардио экстренно. Но голодовку до устроить это я всегда запросто.


8.45
спагети + лук репчатый+помидор + 100 гр зерненого творога
323 23\5\46

11.00
3 сырника сегодняшних
167 22\4\12

13.00
коричневый рис +куриное сердце салат из помидора и огруца с маслом
512 29\21\49

15.00
яблоки

16.00
суп бобовый

19.00
куриная грудь 120 гр +огурцы с помидорами
168 27\3,3\7,6

21.00
омлетик из 2 белков + кефир

итого за день
1567 Ккал 127\28\174



прямо таки день расслабона получился - все вполне едабельно сытно и даже вкусно

ошиблась в ранее написанном
ВЕРНОЕ итого за день
1567 Ккал 127\38\174

Не самый удачный вид тепловой обработки. Масло в процессе жарки теряет полезные свойства. Я если что-то жарю, то жарю на антипригарной сковородке. Вообще без масла.


Хорошие цифры. Мне нра


Кстати, есть этой же марки, но не полностью перетертые томаты, а томаты кусочками (кубиками).. вот так они выглядят

Я сегодня у подруги на ужин куриную грудку с ними готовила. Обжарила лук кольцами на керамической сковородке, потом к луку добавила кусочки куриного филе, специи, чеснок подавила, лаврушку.. и потом вот эти томаты кусочками.. и всё это протушила. Вкуснотища получилась - нереальная

Cashmere_Ree,
да спасиб ,я видела эти помидоры у тебя в дневнике, осталось доехать до ашана и еще обзавестись керамической сковородкой, тыщи 3 ведь стоит.
а готовила я сегодня так же и лаврушку и чеснок, но на масле

за целую зиму так лыжи и не принесли с гаража, вот же дуралеи, а такое шикарное кардио было бы. я в лесу живу, у нас тут и лыжи на свежевыпавшем снеге и прогулки пешие вокруг озера, но кажется мне что просто пешая прогулка ЧСС в нужную зону уже не поднимет.

У меня у самой тоже пока такой нет.. но я вот сегодня на ней готовить попробовала и поняла - надо брать! (с)

у моей подружки есть ,в эти выходные готовила сырники детям на ней, но масло все равно лила (пусть и 2 гр на огромную сковороду), нужно было попробовать без него.

Ну если уж совсем без масла никак, то поищи вот такое оливковое масло спрей


Такая бутылочка стоит что-то в районе 235 рублей. Удобно и точно не переберешь с количеством масла на сковродке.

Cashmere_Ree,
есть такие дозаторы, они отдельно продаются, туда просто заливаешь любое масло

абалдеть, чего только нет.

sergayme,
я вот тоже подумала про бутылочку после средства для волос