Доброго времени суток! Совершенно случайно наткнулась на этот сайт, когда искала калорийность помелло (обожаю его, сил нет )И тут Остапа понесло...
Как раз с завтрашнего дня собиралась садиться на диету (в очередной раз). Но вся информация, находящаяся здесь, переубедила. Что-то внутри меня перевернулось, и я решила: все, никак диет! Хватит насиловать организм. Нужно просто научиться правильно питаться.
Признаюсь честно: физических нагрузок никаких, хотя дома стоит разобранный эллиптический тренажер. НО!!!!! Теперь под напряга мужа, пусть собирает
Пока вникаю во все тонкости, меню на завтра составила. К сожалению, сегодня уже написать его не смогу, ибо спать пора ( встаю, можно сказать, с петухами). Прошу вас, не жалейте меня, критикуйте!
Всем до завтра!

Правильный подход!

Это мы всегда рады))

Добро пожаловать!

И вам
а вот это самый правильный вывод!Уже неплохое начало
а это очень вам пригодится. Кардио,особенно на эллипсе,очень хорошая вещь


а это пожалуйста)За нами дело не встанет.
Менюшку давайте

Привет. Давайте дружить. я тоже только начинаю. И параметры у нас почти схожи. У меня 171 и 72 кг. Хочу для начала 62, а там и 56 :)

Zlaya_Morkovka, основная разница между диетой и той идеологией , что тут "проповедуется" на сайте это понимание питания. Диета просто говорит: надо есть то-то и то-то и ты получишь некоторый результат. А форум учит понимать как та или иная еда влияет наше здоровье и фигуру и учит правильно питаться для достижения результатов. Но если нет силы воли сидеть на диетах, то с чего ты решила, что будешь правильно питаться ?

А раньше то вы на нем занимались? Тренажерчик то интенсивный такой)

Сила воли нужна таки на диетах, когда ты свой организм через колено ломаешь.
А на ПП сила воли таки и не нужна. Нужен правильный настрой и взгляд на вещи.
По крайней мере, в моем случае это так и было.
Сейчас часто от подруг слышу: вот ты похудела, у тебя ТАКАЯ сила воли...
И не доходит о чём это они..

я сидела на различных диетах, сила воли была. Но здесь я готова поспорить. Одно дело - сила воли для насилия над организмом, другое дело - желание перевернуть с ног на голову свой рацион и образ жизни в лучшую сторону, чтобы с каждым днём становиться все лучше.

меню на сегодня.
6:00 кофе (без сахара)
8:45 овсянка 50 г (в сухом виде, запаренная в гор. воде)
10:00 творог 0,1 % 250 г, помелло 300 г (жить без него не могу)
12:00 куриная грудка 200 г + салат (2 помидора, 2 огурца, листья салата, петрушка)
14:00 яблоко
15:00 фундук 10г
16:00 куриное филе +салат (2 помидора, 2 огурца, листья салата, петрушка)
18:00 салат (1 помидор, 1 огурец, зелень)
20:00 творог 0,1 % 250 г
1499,90 ккал БЖУ: 244,2 19,12 89,12

244 белка это от творога стока?
Жиров нужно добавить - орешков до 30 гр. + масло в салат

да, творог + кура. Может поменьше курицы?

понял, принял

творог дает 90 гр белка
курица (200 гр.) еще 40 гр. Откуда 240 то взялось?

Овсянку в кальке проверьте там похоже ошибка

ошибка в куриной грудке. выбрала не ту позицию. на 400 г выдаёт 86 г белков.

Вот и первые неловкие попытки все почитать Ничего, со временем приноровлюсь! Спасибо за то, что указываете на ошибки!

Помело, как и любой цитрусовый, только отдельно. Тем более, когда его количество фактически превышает количество творога.

Так вечером курицы тоже 200 граммов было?

да, все верно.

Ну тогда калькулятор как раз таки правильно все написал.


Так и есть. В 100 граммах порядка 22 белка.

Zlaya_Morkovka,
Белка очень много, тебе и 100 гр более чем достаточно, не хватает жиров и углеводов.

Спасиибо!!! А в остальном, в принципе, всё правильно?

Ближе к вечеру составлю менюшку на завтрашний день.

Про тренажер... У меня такое ощущение, что мне самой придется его собирать
А вот насчёт тренировок у меня несколько вопросов. Если я правильно понята, то тренировка должна длиться не менее 40 минут, но не более 1,5 часов. Я думаю, для первого раза лучше ограничиться 40 мин., а далее 1 час - 1 час 10 мин.?

Все зависит от программы и вида тренировки. Кардио и час можно,а вот силовые как написала от все программы зависит можно и в полчаса уложиться. Мене часа хватает чтобы полностью сделать все, чисто силовых. Больше смысла нет.

Давайте! Я никогда не прочь новых знакомств

В принципе да.
Но будьте осторожны с элипсом. У меня после первого занятия в зале на нем(крутила минут 20) были транблы с икрами- на пятки не могла ступить 3 дня. Новую нагрузку нужно вводить постепенно.