Хорошо, что не после 19-00 ) Мне по-моему всю жизнь под ночь хотелось, сейчас особый аппетит строго утром

эх... как жаль, что у меня никак не получается с утра заниматься....


За это я просто благодарна своему организму Он не провоцирует меня вечером.

6:00 Кофе - - - - -
8:45 Овсянка (60 г в сухом виде, сваренная в воде)+ груша
10:00 Творог 0,1%
12:00 Котлетки с болгарским перцем (ВОТ рецепт)
14:00 Груша
15:00 Фундук 30 г
16:00 Котлетки с болгарским перцем
18:30 Кардио, 50 мин.
21:30 Белок 2 яиц
БЖУ: 160,34/ 28,86/ 94,46

ну вот не получается у меня сделать больше углей и меньше белка! ЧТО ДЕЛАТЬ??????????

Вместо груши в 14:00 съем помелло, а к котлеткам добавлю салатик из огурца и помидорчика

итого БЖУ 165,54 30,01 124,91 ЭЦ 1420,42

Я и не думала, что я в настолько плохой форме... Делала ЭТУ домашнюю тренировку, и чуть не умерла

Мышцы в шоке попа болит

я так понимаю, нет замечаний к меню? Что-то все молчат... Подозрительно

на завтра такое же меню, как сегодня

эх... совсем все про меня забыли

Каюсь, вчера кардио не было. Болит всё от пяток до плеч от предыдушей тренировки. передвигаюсь так забавно, веселю весь офис

Интересно, вспомнит про меня кто-нибудь?

3-й день пытаюсь выбрать трен. за. Живу в ЦАО Москвы, так что несложно представить, какие тут цены заламывают. Рядом, в пешей доступности, СК "Олимпийский", но цены на так называемые "клубные карты" кусаются. Есть фитнес-клуб прямо напротив моего дома. Но продают абонемент только от полугода и дальше. Причины, по которым я не покупаю у них : 1. Нет смысла покупать сейчас, т.к. пол января просто вылетят в трубу. 2. Заморозка на 1 неделю стоит 8 тыс. руб.!! 3. Стоимость клубной карты на полгода 30 тыс. + персональные тренировки (не решилась спросить из стоимость).

Пытаюсь найти где-нибудь подальше от дома и подешевле. Что не так уж и просто... Может быть кто-нибудь знает, где в районе пр. Мира такие имеются?

а как же!

да все хорошо!

(Дарья),
я не верю своим глазам

главное что ты поняла принцип, что с чем нельзя мешать и т.д., я вот пока слабака даю,помешиваю угли с жирами. ты круговыми занимаешься щас?есть уже какие-нить изменения?

кстати, ник прикольный!

какие приходили в голову в самом начале, были уже заняты. Ну я возьми и напиши первое, что пришло в голову
какой там.... вот как в ПН один раз сделала, больше не делала, т.к.

ну это естественно, мышцы то не привыкли к нагрузке, прими ванну горячую!

О,я там не далеко живу от него. В олимпийском я знаю есть WORLD CLASS, но там цены ёмаё. Я хожу в ФизКульт,но он на Новослободской. Правда не знаю сколько сейчас стоит абонемент. Больше рядом не знаю залов.

между пробуждением и завтраком большой перерыв.Раньше покушать не получается?
откуда у тебя столько белка взялось?Из 2 приёмов котлет?Очень странно.Углей мало,надо добавлять.Либо порцию кашки немного увеличить,либо фрукты побольше.Я склоняюсь к первому варианту.
И зря не было.Чтобы уменьшить мышечную боль,лучше дать небольшую нагрузку мышцам,тогда восстановление быстрее пойдёт.

вот вот... и на мой взгляд, неоправданно завышены. А за сколько в ФизКульт Вы покупали? и на какой период?


К сожалению, нет. Во-первых, и без этого очень рано встаю, во-вторых, даже крошку в рот не могу положить сразу после пробуждения. Иногда получается позавтракать чуть раньше, в 8:10-8:20.
курин. котлеты +творог 250 г+ белки яиц. Может считалка где-то глюканула
Было дополнение:


Сегодня так и сделаю

Сразу туда и залезла, но....
Ничего, попривыкну

Годовая карта, кажись стоила 25 тыщ, но это была акция, щас наверно уже 30 с лишнем стоит.

там сейчас тоже акции какие-то идут. спасибо за помощь

И еще вопрос...а то я запамятовала. можно ли солить пищу? я уже неделю все несоленое ем, лимонным соком всё поливаю. как то поднадоело

Можно с солью. Но в меру. Большое количество соли воду держит.

sweta1967,
Слава богам! Сегодня же приготовлю вкусняшку: телятина с баклажанами, перцем и помидорами. Может, еще и кабачок добавлю. Баклажаны ведь можно?

Можно:)

оказывается, я их не люблю

итак меню на завтра.
6:00 кофе
8:20 овсянка 60 г + яблочко
10:00 творог 0% 250 г
12:00 телятина тушеная с баклажанами, помидорами и перцем
13:00 яблочко
14:00 грецкие орехи 30 г
16:00 телятина тушеная с баклажанами, помидорами и перцем
18:30 кардио 50 мин
20:30 салат из огурцов и тунца в собств. соку
22:00 2 яйца (белок)

БЖУ: 144,81/ 33,43/ 116,7 ЭЦ: 1223,75

Сегодня я таки залезла на эллипс

вчера 50 минут на эллипсе, потом в горячую ванну, а мышцы как болели, так и болят....

значит живая
Пройдёт мышечная боль,не переживай.