Так то дневники профессионалов. Поэтому и нужно смотреть все с поправкой "на себя".
У них и обмен веществ совершенно иной, и пропорции.

Знаю я эти места

Это в среднем да.

Кардио полтора? Мой респект!
Но тогда
как раз не обязательно. В среднем нормальный интервал после продолжительной тренировки - час после занятия.

Кстати, это не получается чистое голодание. Во время физической нагрузки организм сам вырабатывает гормон, подавляющий аппетит, так что он это уже как голод не воспринимает. Для него это иной режим существования со своими правилами - потому аппетит и убирает на время.

Вот! Урчит спустя час после тренировки? Значит сразу кушать!
Два часа у нас прост самые стойкие терпят. А некоторые наоборот не могут после тренировки долго есть. Разные люди. Я после шестичасовой утренней тренировки тоже иногда забываю через час позавтракать. Значит и не нужно было пока - скоро желудок сам громко покажет, где он находится.
Но если вдруг через полчаса "скрутит", в этот день запеку белки и через полчаса.

Сигнал все равно приходит сразу "Я кушаю". Но вот усваивается он действительно очень долго - только то речь шла о полном усвоении.
В общем, комфортно через 50 минут - пусть будет через 50.

А вот это точно - штучка затратная.
Но, в принципе, есть и малоуглеводные протеины - тоже вполне подойдут.
Хотя чем хуже взбитые и запеченные яичные белки?

Угу, для них это работа. Питание с кучей добавок, и тренировки более интенсивные и больше по времени. Но всем остальным любителям и начинающим они советуют точно также поступать с питанием после кардио :)



Да, где-то так без учета разминок и хождения до собственно места тренировок. 12 км где-то в среднем 8 км/час на 1:20-1:25 получается. Такая скорость конечно не сильно от быстрой хотьбы отличается но все таки нагрузка побольше и хоть чувствуешь что тренируешься :)
По силам иногда чувствую что можно еще дистанции добавить, но тогда уже к 2 часам будет. Наверное раз есть полтора часа по времени лучше интенсивности добавить? Еще удлиннять по времени не стоит?

Ты кстати права по поводу эффективности именно хотьбы по сравнению с бегом для избавления от жира. Я бегаю в довольно популярном месте и постоянно вижу многих людей. Большинство кто пытается похудеть бегут в среднем 5-6 км за 30-40 минут и все, дальше уже силенок не хватает. А то бывет и еще меньше, один круг 3 км и домой. И только некоторые прям долго-долго ходят быстрым шагом по полтора часа, а может еще и больше.



где-то я читал что крови в организме не так уж много и это очень ценный ресурс. И когда идет процесс пищеварения большая часть крови используется для него. Ну и соответственно когда идет физическая активность тоже не до пищеварения т.к. надо быстро доставлять питательные вещества в ткани и быстро вывозить продукты распада. Поэтому прямо перед тренировкой лучше не есть, организм будет отвлекаться. Хотя у меня бывало такое несколько раз перед силовой. По времени не успел уложититься. Или прям сейчас ещь и идешь заниматься. Или вообще на пустой желудок. Если на пустой - эффективность падает. Если сразу поесть - нормально все проходит. Главное палку не перегибать, не наедаться.



Я тоже считаю что тут больше индивидуально. Надо обязательно слушать организм. Голода быть не должно.



Я никак не могу подружиться с яичными белками. Причем проблема не в усвояемости, с этим проблем тьфу-тьфу нет.
Просто не лезут в горло и все тут. Раньше ел вареные яйца, но с хлебом и маянезиком. В желудок довольно комфортно отправлялись. Сейчас отпадает. Просто так их жевать, у меня рвотные позывы сразу. Как их люди умудряются кассетами трескать ума не приложу.

Другой вариант в виде омлета. Классический с желтками и ложкой сухого молока идет просто на ура. 3 раза пытался приготовить чисто белки на воде. Получаются какие-то белые комки которые опять же таки в горло не лезут. Вот последний раз опять давился и зарекся больше не готовить. Может быть я что-то не так делаю.

Другие белковые продукты идут просто отлично. Творог по полкило в день в легкую, причем мне не нужны никакие ягоды и подсластители туда. Прям ложкой из пачки ем, самая вкусная еда. Но надо отдать должное это местный производитель. 33 руб. 250 г. Пробовал всякие известные бренды типа Простоквашино. Во первых дороже на порядок, во вторых не такой вкусный, да еще и со сроком годности аж месяц. Что там за творог :)
Ну и курогрудь тоже само собой отлично идет.

А вот белки яиц никак. Может быть есть еще какие-нибудь способы как их можно приготовить :)

А жизнь то постепенно налаживается :) Процесс похудения идет не так быстро, но идет стабильно. От самой жести избавился, осталось доделать на животе, по бокам. Отражение в зеркале начинает нравится :)
Перемены разительны. Окружающие тоже замечают и говорят об этом.
Скоро пойду на новой одеждой.

я например воду не добавляю, только белки и соль, на сковорроде жарю без масла(с антипригара снимается на ура, только на медленном огне и под крышкой), получается довольно ароматный блин с одной стороны белый, а с другой румяный. Мои домашние сразу принюхиваются: чем это у нас так вкусно пахнет на ночь глядя?

Любопытно :) попробую так сделать. Еще знаю как-то их в пароварке готовят.

Они очень хорошо превращаются в запеканку в микрволновке. Воды или молока - по десертной ложке на каждый белок - не больше. А если в них еще порошковых отрубей немного добавить, будет пахнуть хлебом. А заодно и "склеится".
А блинчики белковые я тоже очень люблю)
А если в них еще зелень или творог завернуть.....

Вот оказывается сколько рецептов
А на сколько в микроволновке их оставлять чтобы в запеканку превратились?

что вчера и сделала (давно отруби стояли бездела), правда вкусно и запаха нет омлетового, а правда как лепешечка пахнет (жарила сковроде-в микроволновке.... у меня только разогревать получается)

Я просто разбалтываю хорошенько, подсолю и на сухую антипригарку. Получается эластичный тонкий блин. Режу огурец тонкой полоской вдоль и заворачиваю с чесночно-укропным творогом. Фитнес-шаурма)) Но это когда хочется изысков. Мне как раз яйца кассетами идут без желтков и маянезиков)

А кто что думает по поводу апельсинов? Яблоки в качестве перекуса поднадоели. Взял 700 г, без кожуры -20% это где-то 560 г чистого продукта.

Нормально, хватило на несколько часов.



Сахара не многовато за раз будет если полкило умять? Насколько я помню фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Вот и думаю включить между обедом и ужином как перекус.

оптимально есть быстрые угли после тренировки, в остальное время ни к чему тут нужны уже медленные.

У меня трени ближе к 20:00 и позже заканчиваются, там уже нет места углям. Творог, курогрудь, омлет.
Про углеводное окно знаю, но как то забиваю. Проще прийти домой, сходить в душ, и неспеша покушать. Когда на массу буду работать, там да, будут угли. Сейчас нет.

Интересно именно пихнуть фруктовый прием пищи в виде второго завтрака или полдника. Последнее время кушал курагу, но везде пишут что там такая жесть при ее приготовлении, с помощью соединений серы сушат, поэтому думаю с курагой распрощаться. Пока кушаю яблоки, тоже где-то полкило. Вот думаю с апельсинами чередовать.

Avitus,
после любой тренировки нужно есть угли даже в вечером.

А сколько?

Это зависит от общего количества ккал и углей, я думаю не менее 30 гр углей.

ну вот примерно я прикинул из легкодоступных фруктов на 30 г

Углей в день больше 160 г не бывает, и то, в случае если силовая по плану. Обычно еще меньше.

Что-то у меня в день кардио совсем низкокаллорийно получилось. Там на завтрак в смысле фасоль нормальная, приготовленная, просто эквивалент беру.



Хотя вот по углеводам нормально, или даже многовато. Белка хорошо бы 150 г. Если вечером есть захочу можно будет уговорить еще 250 г творога, там как раз 45 г белка. Но скорее всего не захочу кушать, поэтому оставлю как есть.

как бы вообще еды маловато, всего надо побольше, жиров граммов 15-20 смело можно добавить.

А обеда нет

Ну так то да, порции кашки и пачки творога можно было накинуть. Думаю не убило бы :)


Ну как же нет :) Полкило яблок. Или пачка творога :) Я чередую по настроению. Вот курага 100 г это перекус.