Ну это не так уж страшно. ММ была бы приятным дополнением. Я конечно в любом случае рискну, терять то мне нечего. Там посмотрим как пойдет.

Главное сделать программу минимум для здоровья и долголетия.
1. Отсутствие вредных привычек. ОК
2. Правильное питание. ОК
3. Регулярная физическая активность. ОК
4. Снижение веса до нормы. В процессе.

Почитал я про темную сторону :) Печенек там нет поэтому смысла не вижу :)

Вот блин, ненавижу субботу. Руки там и чешутся чем нибудь позаниматься. Куда энергию девать?
Я уже дома и поотжимался, и пресс покачал.

Прочитал тут несколько статей про влияние жиров. Поскольку рыбы у меня в рационе почти нет. Орехи, семечки, масла тоже почти не употребляю.
Надо походу омега-3 начать принимать. А вот каком виде лучше? Оптимальное соотношение цена/качество. Поиск по форуму толком ничего не дает.

в магазинах спорт пита гляньте,а масло в салат??
табату практикуйте=)

Я просто на крупные куски помидоры огурцы перец и т.д. рублю чтобы легче пережевывать было. В магазинах спорпита есть, и в аптеках есть. Вот какой лучше :)



как вариант, да :) Или вот еще вариант пресс качать, отжимания. Много и долго, разными упражнениями. Чтобы потом еще пару дней болело :)

Ну все, приехали. Прогресс затормозился. Ем все тоже самое. Никаких вредный продуктов. Но сознаюсь, считать то я перестал.

Много читал и думал про интервальные тренировки. Там даже доказательная база есть. Добавил к кардио. Сначала попробовал в рваном темпе пробегать 3 км а потом бежать в обычном ритме еще 9 км. Не получилось, выдохся где-то на 6 км не считая первых 3х. Итого час с небольшим пробегал. Показалось мало по времени, но нагрузился неплохо, понравилось.

Второй раз наоборот. Сначала 9 км в обычном темпе и еще 3 последние с ускорениями насколько хватит сил. Получилось намного лучше.

Я там еще читал что надо бы вообще отказываться от равномерного бега. Но это не для меня, с моим ростом и весом у меня естественно повышенное давление. Таблетки я жрать не буду для контроля давления как врачи прописывают. Все равно не помогают. Точно помогают такие вот забеги по часу полтора несколько раз в неделю. Сейчас после того как похудел маленько и начал много заниматься спортом давление выше 136/80 в спокойном состоянии не поднимается. А раньше постоянно было 145/90 и выше. Тренажерный зал мне тоже запретили, но я это проигнорировал.

Думаю когда вес нормализуется давление будет еще ниже, до заветных 120/80

Другая проблема из за давления. Жиросжигатели никакие нельзя, там явно противопоказание при артериальной гипертензии. Предтренировочные комплексы тоже мимо кассы идут, там тоже противопоказание. Хотя надо будет смотреть когда вес дойдет от оптимального, может в самом деле давление нормализуется.

они тебе и без проблем с давлением не нужны
Avitus,
силовые тренировки нужны

Ну это я так, на перед размышляю :) про жиросжигатели и предтренировочные комплексы.

Силовые я ни за что не оставлю :) скорее бегать перестану, качалка это святое.

Они бессмысленны, то есть не нужны.

А ты как определяешь бесполезность :)

В продолжение, поскольку жиры в моем рационе отсутствуют прикупил себе омегу 3 в капсулах. Но там написано 3-4 раза в год месячные курсы.

Вообще я думаю надо бы кровь на жиры сдать, посмотреть состав. Много или мало и каких. Может быть вообще нету

потихоньку читаю статьи с Фитфана, сплошняком почти все. Делаю заметки, много думаю.

Avitus,
тем как действуют жиросжигали, так как они увеличивают потребление ккал за счёт повышения температуры и сердце биения, то соответственно быстро тело адаптируется, а потом и компенсирует когда перестанешь пить.
Они хороши для тех кто готовится на соревнования, подвести форму, потом уже не важно. А тебе нужен постоянный результат. Разницу понимаешь?

Твои омеги можешь получить спокойно из растительного масла и рыбьего жира.

аааа, ну тогда понятно :) буду знать.



ну дык его родимого и прикупил :)

хотела написать в капсулах,вот и хорошо=)
по поводу интервалок
поищи у мартина в дневнике инфу
интенсивная интервальная тренировка должна быть короткой.вроде минут 30 +- отдельно от обычного кардио
найду инфу скину..

Как я понял надо менять вид принимаемых жиров. Потом месяц пить например льняное масло.


А вот только закончил читать его. И ЖЖ весь и здесь блог на форуме. Сделал заметки, нашел интервалку для велотренажера. Если есть еще инфа интересная скинь если не сложно :)

Ну раз отдельно от кардио значит 20-30 минут после силовой. Вчера пробывал на велотренажере. После полутра часов тягания железа. Это было конкретное убийство :) Там даже весь пол около тренажера мокрый был. Причем я же ведь меры не знаю. Крутить, значит со всей дури крутить.
В общем мне очень даже такая интенсивность понравилась. Пробирает неподетски. Буду дальше практиковать.

Но вот на следующий день у меня запланированные 12 км пробежать уже не получилось. Может быть потому что жара +35, а может быть потому что все силы на интервалку ушли. Только 9 км и все, домой. Буду дальше экспериментировать.

нет! не внимательно прочитал=)
смотри после силово1 кардио низкоинтенсивное(папалить жирок) 20-30 мин.не больше иначе силовуха на смарку.мышцы спалишь..
кардио 60-80 мин отдельным днем и интервалку 30 мин также отдельным днем..короткую интервалку можно прировнять к силовой (зависит от времени нагрузки)
есть такие варианты 1 к 2 например :
1.30 сек.ускорения 60сек отдыха.
2.20 сек ускорения 40 сек отдыха
для более продвинутых 30 сек.работы 30 отдыха

я советую начать с первого варианта.по мере силы перейти на второй..
сначала делаешь разминку 5 -10 мин(легкий бег)
далее интервалка 8-20 мин(на скока сил хватит)
и заминка в легком темпе 5-10 мин.. максимум твоя треня =40 мин из них на интервалы максимум 20.

по своим ощущениям.. я делала ускорения по началу по 30 сек с 1,5 мин отдыхом-хватило на 10 подходов
потом перешла на 20 сек работы хватило на 10 подходов- я тут здохла,последние ускорения были никакие.но чтобы продолжить трень я делала бурпри как в табата тока 20/20 сек.затем выпады в динамике также 20/20
потом пошла еще и подтягиваться+пресс в итоге вышло у меня 30 мин работы + размин/заминка=40 мин..

один

два

также можно отдых делать в 2 раза меньше работы.т.е.2\1(20\10) но эт ппц,больше 10 мин при полной выкладке не выдержишь..хотя мош их хватит..с табатой Сергеич может посоветовать (он практикует)
три

тут еще есть

не нашла пока сайт который ищу... эт почитай=)

sindel, спасибо за инфу, почитал.




как это все неоднозначно :) Точно помню Мартин писал у себя что можно интервалку после силовой если конечно сил хватит :) Опять же, сколько была по времени силовая, какая интенсивность. Я вот железо тягаю обычно 70 мин - 90 мин. Но на интервалку (2 раза уже пробывал) на 20 минут сил хватает.
опять же, почему от равноверного кардио 20 минут будет сжигание жира, а если вдарить интервалку то будут палится мышцы, да еще и силовая на смарку.



Делать тогда 3 раза в неделю силовые 2 интервалки, 1 кардио на выносливость часа на полтора. ВСЁ дни недели закончились, куда пихать то
После силовой вообще ничего не делать, домой.

Тут еще дело в том что прогресс то идет и без интервалки, сейчас вот у меня 3 силовых 3 кардио. Убирать 2 кардио как то не хочется. К тому же нужно доедать банку Л-карнитина, его нет смысла без кардио принимать. Если перед интервалками то там времени мало.
Кардио то у меня во всем правилам. 2 часа не ем, потом полтора часа бегаю, потом еще 2 часа не ем, перед бегом 1500 мг карнитина ну и после еще столько же.
Читал много критики в адрес такой схемы.

Для меня эта схема работает. Правда трудно сказать сколько я кг мышц ухайдокал из ушедших 20 кг веса благодаря таким вот тренировкам. Замеры вот только на прошлой неделе сделал всего тела, до этого только талию мерял.
Но визуально нормалек, отражение в зеркале потихоньку перестает вызывать отвращение. Ничего не висит. Если бы прям дофига мышц спалил, оно бы видно было.

В общем я не знаю что делать. Надо еще подумать.

Avitus,
1. Работа более часа это уже перебор.
2. По сути твоя работа в силовой части это интервалка, после силовой если делать аэробные, то в низко интенсивном режиме, для восстановления чтобы убрать продукты распада , ускорить их окисление.
3. Интервальная плоха тем, что ты по сути продолжаешь анаэробный тренинг, то есть просто удлинил тренировку.
Долгая работа в анаэробном плоха тем что пик гормона роста приходится на 30 минут , а тренировка вызывает усиление процесса катаболизма.
4. Оптимально три силовых и между ними аэробные дни в низко интенсивном ритме, один день отдыха.

Ну там одна становая только на полчаса. Присед столько же. Так что неизвестно что хуже :) Процессы катаболизма или то что будешь мало упражнений делать :)

Низкоинтенсивный это сколько?
Я тут посчитал по формуле 220-28 = 192 это максимальный пульс. Интервалка рекомендуется 80-90%, это получается 155-170 ударов в минуту. В общем-то если со всей дури крутить где-то выходит 160-165, по крайней мере мне столько показывает на велотренажере. Если крутить в медленном темпе, где-то 120 в среднем или чуть больше.



Ну вот как сейчас тренируюсь без новомодной интервалки :) пон/ср/пт силовая. Вт/чт/вск кардио, суббота выходной.

Понятно что сколько людей столько и мнений. Сейчас кто-нибудь еще в блог заглянет и авторитетно выскажется типа "вообще все неправильно делаешь надо так-то"

Я думаю надо все таки в первую очередь смотреть как организм реагирует, как изменяются результаты. Есть ли прогресс. Новое конечно же тоже нужно что-то вносить в тренировки.

Avitus, а колько нужно делать упражнений и зачем?
Становой и приседа больше чем достаточно в одной тренировке.
Низко интенсивно это где то 120-140.

Ну вопрос конечно интересный :) Методом исключения. Не на массу. На рельеф тоже нет, т.к. нечего. Остается только пока силу качать. Чем и занимаюсь основной упор базовые, 5-6 повторений, много отдыха между подходами.


Ну это если только два дня в неделю занимаешься. А так в разные дни. Становая понедельник, приседания среда.
Мне сейчас в первую очередь необходимо вернуться к прежним силовым показателям. Можно конечно только базу делать и домой. Тогда тренировка по 40 минут будет. Если рост весов остановится может быть я так и сделаю. Пока и так нормально идет, занимаюсь больше.