Сереж, не совсем понятно? поясни поподробнее. Володя не так много и прибавил еще, может проблема все-таки в силовых тренировках? задержки дыхания и все такое, вообще я не знаю с чем это связано, не понимаю .
Володя, может тебе поискать в гугле причины повышения АД? даже не знаю чем помочь. Кардио вводить даже не знаю, у меня просто протест на это дело пока, 100%. Я не умею на два фронта работать, я или худею, или набираю-теперь. Хотя мне предлагали вариант совмещения и кардио и силовых со своеобразным питанием, но моя голова с этим не справится. Так что думай и ищи. Тут мне тебе не помочь никак.
Может переутомился, может перегружаешься?

Оляшка,
При занятии силовыми, давление становится ниже, так как усилия на тренировках дают адаптационный эффект.
Причина давления это набор веса, вес набирается из за питания.
Бег это всего лишь упражнение, причём не лучшее в деле строительства тела.

Оляшка, Не переживай за меня так :) Артериальная гипертензия самая распространенная болячка. Большинство живет и даже не подозревает о ее существовании. Симптомы легко спутать с обычным утомлением.

Я проходил полное обследование по этой теме несколько лет назад. Общался с врачом и много лазил по инету изучая вопрос.

Ну вот в вики все точно описано



Временное повышение может быть из-за стресса. Там прчиин огромное количество. Причем там тема такая неоднозначная, не все механизмы раскрыты. Что оказывает влияние, а что нет.

Так что кардио в любом случае я добавил, давно хотел, теперь и повод появился окончательный. Не больше 40 минут 3 раза в неделю.
Причем что бы там не говорили некоторые специалисты считают что кардио помогает восстановлению. Вот заодно и проверим.
У меня же есть отличный инструмент измерения. Это дневник тренировок. Если я не буду успевать восстанавливаться силовые покзаатели либо остановятся либо пойдут вниз. Можно будет чуть сократить количество кардио. Или еще что-то придумать.
С набором ММ то же самое. Я вот сейчас через чур быстро набираю, уже до 93 дошел с 85, за 2 месяца считай. Понятно что качество там не 100%
Всегда можно еще больше увеличить рацион если масса вдруг встанет. Так что я вообще не переживаю по этому поводу.

sergayme, ну ведь не разбираешься же в теме.


Ты вот это любому кардиологу скажи посмотрешь на реацию.


Это вот прям сходу, даже гуглить особо не надо. Статические нагрузки в виде тягания железа противопоказаны. А кардио наоборот способствует снижению АД. Эффект достигается за счет того, что сосуды в тонусе, лучше расслабляются, кровь свободнее циркулирует и т.д.

В этом я на собственном опыте неоднокартно убеждался. У меня же все ходы записаны.

Если слушать врачей, тем более кардиологов, то лучше вообще не жить.
С дури можно что хочешь сломать , при грамотном тренинге занятия с железом намного эффективней аэробных тренировок, в том числе и для ССС, всех кого знаю, кто занимается, у всех почти пониженное давление в не зала.

это основная причина, но тебе удобней думать по другому, по этому ты всё будешь подводить под свою цель, такое ощущение что тебе кто то может запретить бегать, бегай если тебе хочется.
Но бег не поможет, если с питанием не разберёшься.
Avitus,
Делай что хочешь и как хочешь, я высказал своё мнение, тебе не подходит , не юзай.
Досвидос : )

Это правда. При силовых (особенно с очень тяжелым весом и малым количеством повторов) кровяное давление и так не хило поднимается + задержки дыхания, напряжение, все это можно быть только с разрешения врача и с проф тренером + это должны быть НЕ большие веса (12-15 повторов, т.е. не более 60%RM) и многократные повторами против "пауэрлифтинга". При этом нужно двигаться и очень важно хорошо дышать.

Снижение кровяного давление может происходить и оттого что занимающиеся фитнесом избавляются от лишнего веса и следовательно давление понижается. Укрепляются мышечные ткани в т.ч. сердце.
От кардио же увеличивается обьем используемого кислорода, сердце пампит кровь лучше.
Аэробные тренировки 30-45 минут полезны при повышенном (но под контролем - НО если только давление не выше 140 - 170мм (при 180 ничего делать уже и не захочется) давлении.
+ диета с хорошими жирами и углеводами, белком, и овощами - понятное дело - основа успеха .

sergayme,
Чем приператься расскажи лучше про грамотный тренинг который снижает АД.

Marinary,
Спасибо про более точные разъяснения. Я вот примерно то же самое хотел сказать. У меня не то чтобы прям жесть, в районе 140/90 где-то гуляет. Это уже повышенное.
В норме 125-135 / 80-85 когда кардио присутствует на продолжительной основе. Поэтому я и говорю что ожидаемо было повышение, т.к. 3 месяца вообще ничего из аэробных нагрузок не делал.

Ну и конечно же я согласен с тем что набор массы как таковой хотя бы временно но скажется на повышении АД.
Но обратите внимание. Я уже говорил о том, что когда я весил 117 кг летом этого года, не было признаков повышенного АД. Как вы это можете объяснить?

Не одна только физ нагрузка влияет на сердечно-сосудистую систему. Не листала дневник, как ты питаешься, как спишь, какой график, какой вес сегодня и процент жира саме главное. Вес - это вес. А вот количество лищнего жирка играет бОльшую роль. Всем известный BMI.

Нужно начинать с питания. Что у тебя с ним?
И добавлять кардио по пол часа 2-3 раза в неделю, дальше больше - начать заниматься с легкими весами, чередовать их с кардио. Постепенно увеличивать нагрузки и увеличивать ОБЩЕЕ время тренировок в неделю (но 1 занятие не должно превышать 45 минут).


СУПЕР

Хотел я тебе ссылку на предыдущие страницы с питанием кинуть. А там оказалось что бесплатный хостинг картинок который я юзал стал платным и требует денег за отображение. Придется все перевыкладывать.
Питаюсь пару месяцев на массу. Белка 200 г Углеводов 350-400 Жиров хороших 50-100. Выходило последнее время около 3000 ккал. Набрал за 2-2,5 месяца порядка 8-9 кг. дофига, я не ожидал такого результата
До этого когда худел 1200-1500 калл -31 кг за 3-4 месяца.

Процент жира точно измерить не чем, скажу что когда весил 85 кг перед набором массы примерно смотрел с помощью линейки, вышло что-то около 20-22%, а сейчас наверное еще больше, хотя может и нет, мышечная масса тоже набралась, причем больше чем жира.
В общем жира и так много было, а стало теперь еще больше.

В общем я тут еще подумал маленько. Хватит жрать. Буду плавненько от жира избавляться. Причем без ущерба для ММ, никаких -10 кг за месяц как раньше.

Я в общем то сделал что и хотел. Поэксперементировал, убедился. Сделал выводы. Организм в легкую как избавляется от массы, так же легко и набирает.
При первичном похудении были ошибки, выводы сделаны, опыт учтен.
При наборе тоже были сделаны ошибки, опять же выводы, опыт.
и это хорошо, мне ничуть не жаль, я вообще люблю эксперименты. Все надо на своей шкуре проверять, в переделах разумного конечно.



Ты только учти что я не первый месяц занимаюсь и у меня в приседе, становой и жиме лежа больше лифтерскй подход. 5 х 5, если повторений больше удается сделать накидываю вес. Ну и сама техника, широкая постановка ног в становой. Жим лежа с моста понятное дело.
И ты же понимаешь что я не буду легкие веса тягать :) У меня тут жим попер от массы, я за пару месяцев +12-15 рабочие веса увеличил, в становой тоже.
Я вообще в восторге :) Вот она сила поперла. Сколько я с ним бился, не хотел идти вверх и все тут. А ларчик то просто открывался. Надо просто жрать :)

Так что добавляю кардио 40 минут 2-3 раза в неделю. Тагять продолжаю в том же темпе. И начну калорийность ограничивать. Где-нибудь 2200-2500. Посмотрим как организм отреагирует.

Вообще мечта чтобы давление меньше стало. Силовые продолжили расти, жир начал уходить а ММ не уменьшалась.
Я не диванный теоретик который начитался книжек и знает "КАК ПРАВИЛЬНО" надо брать и делать, смотерть что получиться, корректировать по ходу дела.
Опыт есть, записи тоже, есть что анализировать и над чем думать.

И так продолжаем :)
Дошел до 93 кг. Мышца прибавилась, но качество массы не особенно радует.
Организм набирает вообще в легкую. Только дай понюхать быстрых углей сразу стрелка весов взмывает вверх.

Поэтому новая цель. Подсушиться с максимальный сохранением набранной ММ.
Думаю начну с 200 белка 200 углей 50 жиров = 2000 ккал Этого более чем достаточно чтобы хорошо питаться и тренироваться без потери сил
Если не пойдет попробывать 150-200 белка, 150 углей и 50 жиров = 1400-1600 ккал.

Вопрос про жиры, 50 грамм, это где-то 100 г любых орехов. Знаю что углеводы с жирами не употребляются. Даже хорошие тоже нужно в отдельный прием включить? И 100 г за раз нормально, или лучше 2 х 50

жира мало, белка много

ну не скажи, раньше жира вообще не было :) за исключением добавок. А теперь аж 50 г в день хороших жиров, из орехов.

Володя привет! Ты уже на сушку? может не торопиться еще, просто снизить скорость набора, еще только январь
Я вот выпала из-за спины, моментом набрала, тут ты прав органзим сразу запасает, но я не отчаиваюсь, пытаюсь контролировать, но до 58 кг еще есть запас, хочу растянуть хотя бы месяца на три, хотя от моего организма можно ожидать неизвестно чего, так что пока продолжаю, сейчас вхожу потихоньку в тренировки, но все не интенсивно, даже слишком вяло, но иначе пока нельзя.
Так что ты меня огорчил Я думала ты еще пару месяцев понабираешь.
Как у тебя с давлением дела обстоят?
как с бегом?
я этот пункт нифига не соблюдаю. Дело не в сочетании, а все-таки в дефиците или профиците, от этого надо отталкиваться, зачем грузиться от этих сочетаний, не понимаю? ты сейчас тоже не мешаешь? жир все равно прибывает, дак что заморачиваться, не понимаю?
помимо жиров конкретно в орехах, будут набираться жиры из белковой пищи и из углеводной пищи, это тоже надо учитывать, а так на твоем месте я бы просто потихоньку по 100 калорий в недельку начала урезать, и смотреть динамику изменения веса, отталкиваясь от ныне существующих пропорций. Но смотри сам.
Сейчас какой калораж в среднем выходит у тебя? давно менюшек не выкладывал, хотя бы БЖУ и калораж выложил?

Привет :) давно не общались.
Там почти 10 кг набралось с октября или ноября, не помню точно. Я не хочу в своем первом эксперименте по набору дальше заходить. Да и организм легонько намекнул что пора бы остановится. Ну или я так считаю что он намекнул, интерпретирую в своих интересах :)
Тут еще видишь в чем дело, когда первый раз худел не все гладко было, и сейчас тоже при наборе.
Поэтому я хочу сделать еще один круг набор/сушка с учетом приобретенного опыта.



Ну вот тут все завязано. Для нормализации давления добавил кардио, а какой набор массы когда много кардио.
С давлением лучше стало. Вполне возможно что там подъем был на нервной почве. Непоняен механизм повышения. Причем давление снижается как после кардио так и после силовых. Сейчас главное продолжать бегать, постепенно в норму прийдет. Проходил уже, не первый раз.



Ну вот сидят в голове догмы взятые не этом форуме. К концу дня убрать угли, так же не мешать их с жирами. Не употреблять после тренировки и т.д. И ведь работает же :) люди сбрасывают лишнее.




Да, я забыл про это написать. В той же гречневой каше тоже есть жиры. Поэтому я целенаправленно буду кушать 100 г орехов в день, а остальное пусть с каши набирается.

Обленился маленько с дневником питания. Тренировочный веду, а питания нет. Исправлюсь начиная с сегодняшнего дня :) Надо снова собрать волю в кулак. Праздники закончились.

Avitus,
надо больше жиров.

Это очень много.

Володь, ну ты как маленький, по мне дак это гораздо важнее, чем тренировочный. Вот ты вовремя и не заловил когда и где что не так пошло. Я четко теперь знаю свои пределы, и когда выхожу за них, понимаю, что потом надо будет урезать, где то подсэкономить. А ты расслабился, тем боле набор у тебя первый раз, но ничего, ошибки будут, и я постоянно ошибаюсь, главное движение, ну и своеременная реакция на них.
почему именно орехи? почему ты так на них акцентрируешься?
Сережа, почему мало, если 100 грамм орехов это примерно 55-60 грамм жиров, плюс то что из продуктов, просто мне лично не нравится, что именно из орехов. Надеюсь не жаренные? а то это вообще аут будет

Каждый день-это праздник , особенно когда все удачно складывается
у тебя дома есть прибор, ты постоянно проверяешь?
вообще правильно делаешь, как подсказывает нутро, так и действуй, первый опыт он очень непрост, ошибки на каждом шагу, лет черз пять, думаю все будет как по маслу, если не надоест еще менять что-нибудь

Да я сам в шоке Может быть в гомеостазе дело. Организм помнит 117 кг вот и стремится при первой возможности вернуться к максимальному весу.


Угу, было бы не так весело если бы опомнился где-нибудь ближе к центнеру :)


Не люблю лишние телодвижения в плане еды делать.
Вот сама смотри, вчерашний рацион.
Кардио было до первого приема пищи, 40 минут. Сначала понятное дело белок, угли чуть позже.



Сплошной функционал и однообразие. Угли с утра, вечером белки. И теперь у меня есть даже полезные жиры, прогресс однако :)

Орехи из жиров вроде как оптимально выходит, готовить их не надо, носить удобно с собой, как отдельный перекус на работе вообще отлично.

Нормальные :) как доктор прописал


Угу, тонометр есть, не то чтобы постоянно, но контролирую периодически.




Я очень надеюсь что не надоест :) спорт на всю жизнь.

Вчера вот такой рацион получился.
Силовая с утра в районе 12:00

400 грамм курици на ночь в сухомятку. Ну ты могешь :)

и все таки не рекомендуеться мешать фрукты с орехами да еще и в 19.00. яблоки бы сразу после силовой а орехи подальше от углей но не позже 18. Да и порция в 100 грам орехов это огого... Такими порциями и сочетаниями жира набираеться много. Потом его приходиться сжигать. А если калорийности достаточно то он просто приростает.

Ну она только приготовилась я не смог удержаться :) Потом когда постоит конечно да, суховатая.


Яблоки зарубал потому что в тот день ну совсем мало углей. Я пока стараюсь ориентироваться на 2г углей на 1 кг веса для сушки. Т.е. мне надо в день где-то 180. Ладно бы там порция макарон было грамм 200-300 :) Ну или бананы те же. А так да, стараюсь вечером только белковую пищу.
С жирами в виде орехов у меня тоже вопрос возник. Может лучше 2 по 50 г. Или просто 50г, но тогда жиров вообще мало получается в день.