Я вот все жду когда мне настоиграет однообразная кормежка :)

Avitus,
это происходит неожиданно, в этот момент главное направить это стремление в нужное русло.

Записаться на кулинарные курсы :) ?

Avitus,
да сейчас видео на тему кулинарии множество.

посмотри на фитфане, тут много полезных и вкусных рецептов

Может быть созрею когда-нибудь :)




Ага, смотрел :) есть тема у меня в закладках

Давненько меня тут не было :)

Итак прошел еще один, 4-й месяц.
Последнее время много работы, не получается достаточно тренироваться. Но тем не менее плану питания следую жестко. Поблажек не даю, да и не особо хочется. Привык наверное.
Во второй половине месяца прогресс практически затормозился. Перестал взвешиваться и контролироваться результаты.
Общий итог -3.6 кг, в талии -3 см



Возможно организм дошел до своей биологический нормы и считает, что дальше отдавать нельзя. Возможно это связано с осенью, т.к. в это время идет набор массы даже если план питания не меняешь и физическую активность тоже.

В общем мотивация конечно уменьшилась. С одной стороны понимаешь что и такие результаты хорошие, а с другой хочется уже доделать побыстрее. Такими темпами желаемое должно быть ближе к новому году.

Avitus,
Ты четыре месяца не менял физ нагрузку и количество ккал?

Ну калорий 1200-1500 по большому счету не менял, там уже некуда убирать :)
Нагрузку постепенно увеличивал. В тренажерном зале продолжительность примерно одна и та же. Полтора часа, веса только подросли.
А кардио планомерно увеличивалось, начал где-то с 6-9 км в самом начале лета. Сейчас пробегаю 12-15 км за полтора часа. т.е. интенсивность и время увеличилось значительно.

Avitus,
объёмы тела меняются ?
Проблема изначально была, очень мало оставил еды.
Теперь вариантов два основных:
1. поднять постепенно питание, до момента роста веса стабильного и от туда по чуть чуть снижать.
2. Держать то питание и ту физ активность что есть, тем более что снижение веса идёт.
Третий вариант есть, для того чтобы уменьшить тупо вес, надо есть ещё меньше и/или физ активность больше, результат тебя при этом не порадует.

Я только талию меряю. Там идет по схеме -1 кг - 1 см. Лежат у меня замеры всего тела 2х месячной давности. Надо будет обновить посмотреть.


Я планирую после нового года на массу начать работать. Уже взял мешок протеина. Как ты думаешь, на сколько примерно в день надо будет калорийность поднимать? Я считаю по 100 в день. Белка сразу сделать 200 г в день а углеводы добавлять постепенно пока не будет достигнут устойчивый набор массы. Пока не ясно, может быть 5 г на 1 кг тела, может быть 7 г на 1 кг. И еще интересно как расчитывать. Вешу я например 80 кг, хочу весить 90 кг. Мне рацион считать из желаемой массы а не из текущей?

Поэтому до нового особо метаться и менять рацион и тренировки не стоит считаю. Уйдет сколько уйдет.

Avitus,
Поднимать по 100 ккал в неделю и смотреть за весом прирост не более 500 гр в неделю, лучше меньше и следить за обмерами.
Протеин это обычный белок, из еды белок предпочтительней.

это очень много , надо не более 2гр на кг веса тела, а лучше не превышать 1.5 гр на кг веса, не менее 1 гр на кг веса.

Расчёты по ккал делают в том случае если ты до этого не считал питание, ты считал питание, вот от нынешнего уровня и будешь отталкиваться, твой критерий для коррекции питания это рост веса тела и обмеров.

Ты представляешь сколько это будет по времени, если например сейчас 1500, а надо будет минимум 4000. На расчетное потребление выходить 25 недель?


В таких объемах :) Максимум в день можно съесть 500 г творога того же. Это всего лишь 74г белка. Довольно проблематично набрать нужную норму по белку без протеиновых смесей. К тому же с утра, до, после тренировки нужен быстрый белок. Я не говорю про изолят или гидроизолят. Просто концентрат сыворочного белка. Это только смеси. В твороге казеин, слишком медленно. Курица я вообще не знаю какой тип белка там. Есть еще яйца но с ними я так и не подружился. Поэтому КСБ оптимально.
Соотношение будет примерно 50% из обычной еды. 50% протеин. может быть даже еще меньше.


2-2.2 гр для занимающихся. 1.5 для поддержания. 1г простые смертные. Вот и считай. 90 кг = 180-200 протеина. Я и сейчас употребляю порядка 120-150. Думаю для набора массы не менее 200 надо будет.

А я вот без смесей и все время проблема не перебрать. Кушать несколько раз в день куру или рыбу ну + сколько то белков и творога и будет вам норма. 2 порции курогруди по 200 гр сырого веса это уже 94 гр белка, + 2 пачки творога (72 гр) и например + 2 яйца (15 гр) вот вам и 180 гр белка легко. Яйца вкусно всмятку, ну или можно с творогом запеканки делать, съедается быстрее и в большем количестве,чем просто творог... Протеин хорош ну там для закрытия белкового окна, например, после тренировки, ну или если кушать нет никакой возможности, только пить.

В том то и дело не всегда есть возможность вот так качественно питаться :) В основе питания обычная еда в любом случае, с этим никто не спорит.
На одном форуме видел замечательное сравнение. Если есть курогрудь и протеин на обед - я выберу курогрудь. А если если протеин и шаурма, то уже выбор в пользу протеина.

Мне вот что еще интересно. Взять 200 гр гречки, там 25г белка. Понятно что растительный и плохо усваивается. Считать ли его когда набираешь норму по калорийности.

я считаю и из гречки.

кто тебе такое сказал, если бы это было так, то ты сейчас ужасно голодаешь.
Эта цифра с потолка, как и твои 1500 ккал.
Если поднимать быстрее, то не поймёшь где твои границы, тогда просто ставь выдуманную цифру сразу и всё.

это очень плохо.
После тренировки да вариант, и то как удобство.
Остальное надо из еды, основа это куриные грудки или грудки индейки, рыба, яйца, творог, говядина.
Я же тебе писал, что белка больше 1.5 гр на кг веса ни к чему.

откуда ты взял эти цифры, это придуманно.
Если ты откроешь учебник по физиологии спортивной, то там проводились опыты, из них сделали вывод, что 0.8 гр на кг веса это физиологический минимум для человека с запасом, для спортсмена 1.2 гр на кг веса, а всё остальное нужно как то усвоить, а ещё нужен достаточная потребность организма в белке, ты её не создашь, для этого уже препараты нужны.
По этому чтобы не перегружать свой организм нужно довать ему столько сколько ему надо.
К сведению, количество белка повышают не в период набора массы, а в период сброса .


да считать.

Сергей,т.е. Если при снижении веса белок будет выходить за нормы 2 г это не так критично,как если бы такой вариант при наборе массы?

Сергей как обычно забывает детальку, что речь про УСВОЕННЫЙ белок.
Взять ту же гречку.

Сколько из этого белка усвоится? Правильно.
Вот так мы получаем в калькуляторе калорий 200 грамм белка, а усвоится на деле из них дай Бог 130. Съедим 100, а усвоим 50 - вот и вышло, что вроде норма, а на деле - недобор.

нет и при похудании этого не нужно, про количество вообще я выше написал, а про тенденцию изменения , больше делают, но как правило больше делают не количество, а долю его, то есть уменьшают питание за счёт тех же углей.

Гейл,
нет я не забыл, но не думай что только растительный белок не полностью усваивается, животный тоже.
Самое полное усваивание у яйца, обычно берётся за идеал.
Вот таблицы ВОТ1
ВОТ2
Исходя из того что усвояемость пищи вообще постоянно меняется, то заморачиваться не стоит на высчитывании доли усвоенного белка, стоит просто иметь в своём рационе постоянно источник как животного так и растительного белка.