Оп, протеин я щас не хаваю, виноват)

встаешь с утра а первый прием пищи в 15:30? до этого все какие-то перекусы. Каши не ешь?

пол кило яблок и 300 гр кефира до обеда-это ни о чем

вместо того чтобы перебивать аппетит до обеда, лучше нормально позавтракать: каша, или омлет, или творог. Ты вроде не новичок на форуме

GOGOL,
Всё равно белка очень много, белок надо уменьшить.

Dolka
Там же вроде с утра яичный омлет. Каши ем постоянно. То омлет, то овсянку. Чтоб не надоедало.
sergayme
Ну грамм на 40 больше нормы, разве это плохо? Он же вроде не идет в жиры?

омлет так прикидываю из 3-х белков? с утра сегодня съела из двух(в виде блина)+творогу грамм 80 во внутрь, для пущей сытости, меньше чем через час была уже голодная. Может тогда овощей к этому омлету? вроде и калорийность нормальная у менюхи, но все как-то не на своем месте... кура на ночь.... ты же худеешь... спать во сколько?

Омлет из 4 белков. Ну, хавать я хочу около 11 если поем в 8-20.
В тот день действительно курица получилась на ночь, так обычно идет в 20-00.
Ложусь обычно в 12.

GOGOL,
идёт, белок усваивается в виде аминокислот, аминокислоты спокойно переходят в глюкозу и в жир соответственно.
То есть всего лишь общий перебор по ккал.
Много белка плохо тем что организм перегружается, в первую очередь это почки и печень.

с овощей тож сильно сыт не будешь, я бы жиров добавила к омлету.

sergayme
Спасибо за разъяснения!
cicily
Жиров в виде чего?

Я тож думаю белка многовато, лучше чутка уменьши калорийность, и белка в угли переведи. Яблока на перекус и одного 200г вполне хватит, и кашку впихни)
Хотя у тебя курага как бы вместо каши, если нравится думаю норм, все ГИ низкий)

Да 1 яйцо целое вбей в омлет, холестерин тоже нужен)

positiv
Ок, насчет целого яйца сделаю.
Калорийность уменьшить за счет яблок?
Белка да, теперь будет меньше.
Кашу, наверное, в обед впихну. Короче, буду чередовать, например, если с утра омлет, то в обед - кашу, если с утра каша - в обед омлет.В таком духе.
Щас придумаю меню на завтра, а вы поправите.
Завтрак - белковый омлет - 3 белка яиц+ 1 целое яйцо + ?
Перекус - яблоко - 200гр
Перекус - миндаль - 30 гр
Обед - примерно 40 гр. гречневой каши или гречневых хлопьев + помидор 200гр+100 гр шампиньоны
Перекус - кефир
1 ужин - тунец в с\с - 185 гр
2 ужин - куриная грудка примернол 250 гр + помидоры 200гр.
На ночь - стакан кефира+200 гр творога 0%

Что добавить/убрать?

40 грамм сухой гречки-это будет пол тарелки каши и то если гречку в три раза разварить, те примерно 5-6 ложек, может грамм 80... и с шампиньонами (кстати ты их в каком виде кушаешь?), а гречневые хлопья.... это которые не варить? лучше нормальную гречу. между утренним омлетом и обедом не голодно ли будет? мож творог туда, а на ночь кефир (такая уж у многих привычка:тяпнуть кефиру и в койку , сама такая же) с небольшим количеством творога? ну грамм 100? норм

Dolka
Завтра гречку буду варить и точно взвешу, тогда напишу. Шампиньоны ем сырые. А можно и с гречкой сварить. Между обедом и завтраком у меня влезает яблоко и орехи. Я бы с удовольствием сьел и 200 грамм творога, но вон Серега говорит, что надо уменьшать количество еды... Так что хз) А творог на ночь - ем обязательно 200 гр, т.к. без этого лягу спать голодным!

а че так можно? солишь хотя бы? грибы, они ж безвкусные? не?
ну, голодным можно и не уснуть , пусть будет привычный творог
у тебя калорийность дневная какая быть должна? я так поняла ты без физ нагрузок пока?или на домашних? если ты так и ел на 2000, то добавив хотя бы домашние нагрузки надо посмотреть что с весом будет, хотя бы пару недель, потом от этого отталкиваться

Я влезу,хоть и не ко мне вопрос))). Сырые шампиньоны вкусные, потому как их поливают заливочкой.Суть в ней.)

Мне шампиньоны вкусные и так, просто солю и гут!
Дневная калорийность моя 2600 - это с учетом сидячей работы. Сейчас я на 2100 нахожусь, но, вот Сергей говорит, что надо снижать калории. Белки я уберу, добавлю немного углей, но снижать калорийность считаю неправильным, итак 500 калорий убрал.
Нагрузки домашние есть, но они минимальные, делаю просто для поддержания мускулатуры, это мелочь, я их не учитываю.

какой заливочкой? а то все время смотрю на тех кто шампиьоны в магазах по пакетам рассовывает (взгляд при это наверное такой какой на себе ловлю, когда творог в свою корзину складываю ), все думаю чего бы я из могла приготовить?


+1. вес стоит? если снизить калораж, он пойдет вниз (дефицит ведь), потом опять встанет, что опять снижать? до каких пор? надо как-то варьировать с рационов в пределах этого калоража и в перспективе увеличивать

А их много.С участием майонеза есть.Но нам какие попало же не годятся)).Нам феншуйные надо). Самая простая--лимонный сок + соевый соус или лимонный сок+карри. Можно еще чуток масла добавлять, но тут уже считать надо.чтобы по жирам вписываться. Черный перец везде добавлять можно. Вообщем,по вкусу,какие специи ты уважаешь. Некоторые салаты делают.Шампиньоны+авакадо+лимонный сок+перец черный. Или шампиньоны+лук пошинкованный и давший сок+помидорки+масло оливк.+перец+соус соевый.
Грибы только лучше брать не потемневшие,а светленькие.

Dolka
Спасибо за поддержку, неприятно себя идиотом чувствовать)
Решил сделать себе вечерние прогулки в щадящем темпе, чтобы колено не травмировать. Сегодня 35 минут шел от института до дома. Завтра если колено не будет болеть, то еще похожу.

ты попробуй вначале просто ккал на 100 урезать и посмотри че будет. Мы же тебя не на 1500 ккал сажаем)
и еще ты пользовался формулой гариссона-бен.? по ней получается около 2600, но она же в основном для неполных людей расчитана. на этом же fitfanе пишется сверху что вводить надо не свой текущий вес.
Вывод - поэкспериментируй и найди свой баланс калорийности.
да к примеру посчитал я себе сейчас калорийность по Г.-Б. получается без дефицита надо - 3000 ккал) а ем я в дни трена где-то 1950-2150, в простые дни 1700-2000 (когда как выходит). пробывал есть больше вес не изменялся. А так полкило в неделю слетает.