В самую точечку! И к мужчинам это относится не в меньшей степени. Впрочем, я у нас ни одного делающеГО подобное не видела. Девчонки - те да - каждая первая приходящая в зал хватает гантельку и начинает упорно наклоняться до изнеможения. Зачастую на этом тренировка и заканчивается.
Но мы здесь не для того, чтобы издеваться.
Нужно проработать косые мышцы живота? Есть еще подъемы со скручиванием. Они как раз проработают и глубокие мышцы. Хотя большой упор именно на них я бы не делала.
Кстати, нудные скручивания корпуса сидя тоже работают.

А мы с Гейл старались)))


Вполне допустимы жимы платформы. Насчет приседов хотя бы даже в Смите - уже ортопед смотреть должен.
А вот что точно не нужно - это бегать. При каждом приземлении позвоночник сжимается как гармошка - это совсем не на пользу при грыже, даже если она легкая.

Так и так почти быстрая ходьба.

Это вообще не пробежка... Вам нужна равномерная нагрузка порядка часа. Попробуйте - почувствуйте разницу) Честное слово, не замерзнете!

Они и так будут теряться, ибо верно - все работает в комплексе.

Кстати, о пояснице - вам как раз можно делать гиперэкстензию, но при условии, что при приближении к верхней точке подъема спины движение будет совсем замедленным и без рывков.


Я тоже провожу целый день не дома. Но у меня всегда есть два варианта - либо найти в той же столовой то, что могу есть я - просто кусок мяса или отварной курицы, овощи, свежий салат - либо принести все, что нужно, с собой. Вечером можно и себе немного времени уделить. Уж курицу то закинуть в духовку (или даже в микру) можно всегда, отварить яйца, купить по дороге творог и пару помидорин с огурцами или хрустящую пекинскую капусту.
А что делать, если все не могут подстроиться под нас?
Но, честно говоря, найти то, что съесть, я могу везде. Потому никогда не понимала панических возгласов вроде "ах, мы завтра идем в ресторан, придется есть все вредное", "ой, я еду в командировку - все питание насмарку".
Я много лет питаюсь так же. И за это время были и командировки, и отпуска, и гости-сауны-дни рождения. И просто дни лени. Но ни разу за все это время ко мне в рот не попало то, что не должно и не нужно. И никогда еще я не оставалась голодной.


Это просто вкусовая привычка. На самом деле от былков насыщение еще то - тяжко может стать) Но одно-два яйца с желтком на день пока можно оставить. Только тогда уж постараться и посчитать жиры. Правда, там их будет не так уж и много. Достаточно орешки не погрызть.

В самом крайнем случае хотя бы промыть ее теплой водой - пока не сойдет вся краска - тогда уйдет хотя бы часть сахара - тот, что не впитался. А так - во все консервы - точнее почти во все -добавляется сахар. Это же тоже консервант.


Да фасоль в банке то подороже будет. Так что правильно - варите сухую) Кстати. если будете варить красную, то первую воду, которая закрасится, лучше слить. Опять загрузила, да?)))

Ого! Да я, оказывается, еще и экономная. Это ж только за два раза столько. А еще три... Я б точно разорилась. Тоже не могу причислить себя к олигархам. Но путем простой арифметики порция отварной курицы в столовой обходится мне в два раза дороже купленной охлажденной грудки. Так что мне то дешевле самой... В столовой - это я как раз таки шикую.


Уххх. Скоро и мне на тренировку

Марин, чорт, еле прочитал)))
В принципе по еде сейчас более-менее питаюсь нормально.
Насчет бега - попробую пробежаться или пройтись подольше + попробую жим платформы, посмотрим что получится.
А так - сегодня вечером на тренировку тоже)
Насчет варки фасоли - все понял)
Насчет питания 4200 это в месяц, а не в день, или я тебя неправильно понял. Еще проблема в том, что едим что дают, выбора блюд нет.

Всё правильно, Марина просто подтвердила и мои слова ;)
Что в столовой выйдет дороже, чем купить самому курогрудку и принести её в контейнере вместо "столовского" обеда.
по 160 р/кг 2100 (половина Ваших затрат в столовке) - это 13 кг курогруди =)) по полкило в день - это если и на завтрак и на обед её кушать - это больше, чем рабочих дней в году =)
А ведь еще остается 2100 руб: на овощи, фрукты и творог!

Просто попробуйте посчитать примерно, сколько Вам нужно будет на простые продукты и сравнить =)

Сижу считаю, ща напишу!

Посчитал.

1) Курица – 2100р – в день 500 г (взял из расчетов Гейл)
2) Творог - 900р – 30 пачек по 200гр - каждый вечер по пачке
3) Кефир – 500р - 16 пачек по 1 литру/месяц
4) Редис - 800р - 16 пачек по 500гр/месяц
5) Фасоль – 200р - 4 пачки по 500гр/месяц
6) Геркулес – 100р – 8 пачек по 400 грамм на месяц.
7) Орехи – пока с количеством/ценой не определился. Беру с собой пожевать на парах несколько штук. Кстати, какие орехи получше?
По деньгам я посчитал - должно получится вроде норм.
Девушки, вы прям молодчины, умеете довести до человека правильные вещи!



Значит вот так планирую сделать

7-50 – Подьем – 2 таблы Липо6Х
8-20 - Завтрак 100гр овсянки на воде, (кстати что к ней еще добавить? Фрукты?) + чай (что насчет сахара сделать?)
В перерыве до обеда похавать орехов, т.к. бутер с собой не потащищь.
13-30 – Обед – грудка 250 гр + прям не знаю что к ней, м.б. капусту пекинскую, что скажете? Что еще можно?
17-00 – 1-й ужин – фасоль вареная, сколько не знаю точно, по обьему думаю грамм 200 будет, насчет веса хз…..
18-00 – пробежка/ проходка)
18-30 - 2 таблы Липо6Х
20-00 (или раньше если нет вечерней пары) – спортзал
21-30 – пришел из спортзала, 8 таблов БСА
22-30 – 2-йУжин – 250 гр редиса резанного, заправка солью + пачка творога 2 % 200грамм+ примерно 500 гр 1% кефира.

сухофруктов парочку/корицу/какао

да. или любые другие некрахмал.овощи


зеленая?

с творогом 500 г многовато

я курагу или чернослив добавляю...GOGOL,
я сёдня грудки 150-то еле осилила))))) я в качестве гарнира замороженные овощи отвариваю-"овощное рагу","летние овощи","весенние овощи"

Лучше всего миндаль.
Посчитаете БЖУ - станет понятно, а так вообще - горсть в день, в качестве перекуса. Это грамм 30.

а мне грецкие больше нравятся и кешью : )

Не сравнивайте возможности мужчин и женщин особенно в плане еды. Но 100 г если сухого веса, получится каши грамм 500 Ну если по рецепту овсянку варить. Если запарить, наверно меньше.
У меня супруг чуть больше вашего весит, съедает грамм 40 сухого веса только.
Если 100 гр готового - это мало очень, даже для меня.
Яблоки можно перекусами еще, в перспективе купите шейкер- набодяжить туда творога с кефиром и пить как коктейль можно.

Электродрель
Я пока еще не разобрался с количеством - определим опытным путем)

Anelie
Фасоль красная. Зеленую вообще не видел, видел только белую. Или зеленая имеется ввиду свежая? Насчет кефира - ну там не 500 грамм, грамм 300 наверн.

Так. Сегодняшний день получился насыщенный. Ездили на экскурсию. Раз. 5 километров быстрым шагом - 2. Семь минут бега в среднем темпе - пульс - от 145 до 165. Спортзал - 45 минут. Пресс, спина, ноги на тренажере смитта. Самотчувствие бодрое. По совету Марины сьел 1 белок яйца и 1 яйцо полностью.

Гейл, на велосипеде скоро кататься? Или ты и не останавливалась? Просто сам обожаю покататься, купили с женой после свадьбы велосипеды, вечером так приятно проехаться.

Я так подумал, может в обед к грудкам добавить рис отварной? Кстати, какое мясо еще кроме грудок можно?

к курогрудке лучше овощи, рис в отдельный прием пищи, кроме грудок можно рыбу, по каллоройности ей почти идентичен тунец, если консервированный в собственном соку, то и по цене тож, так же можно телячью вырезку, но там по цене конечно понапряжнее. я иногда включаю в рацион семгу или форель, но тогда убираю орехи, что бы жиров не перебрать... а так можно еще всяких морских гадов (креветки, кальмары) и любую нежирную рыбу (телапия, хек, минтай) но в них чуток меньше белка чем в курогруди
вы бы кстати БЖУ расписали, так и вам следить и нам советовать проще будет
орехи различаются по составу жирных кислот, потому по сути нет самого полезного ореха, меняйте или выберите тот который больше всего нравиться, ну разве что кешью почему то не советуют(наверно потому что там 50% жира и 22%углей)
и хз конечно, но по моему очень мало едите

Имеется в виду стручковая =) Она - уже не как фасоль (белково-углеводный продукт), а как зелёный овощ в качестве гарнира идёт.

В этом году зимой почти не каталась: очень жалко новую вилочку, у нас тут в Питере реагенты на дорогах - похуже атомной войны. Смерть трансмиссии называется =/
Да и я зимой в зале на набор работала, поэтому велик был в ноябре, на январские каникулы, да вот в начале марта выбралась размяться.
Сейчас жду, когда первый весенний дождь смоет бяку с дороги и можно будет потихонечку вкатываться в сезон, увеличивая километраж

Перечитываем основы ;) Про рис забываем: только бурый, иногда, да и только отдельным блюдом,а не как гарнир! К мясу - свежих овощей побольше! Вечером желательно зелёных (капусты, салаты, огурцы, та же стручковая фасоль и тп.)

Сокар хорошо расписал. Любую рыбу (только за жирами следить), морепродукты, из мяса: нежирные части индейки, телятины.

Итак, сегодняшний день прошел не зря!
Первое – последний раз питался в столовой.
Второе – сходил в магазин и закупился – грудка, чернослив, геркулес, редис, творог, красную фасоль.
Третье – с грехом напополам все что мог сварил, отварил и т.п.
4 – пробежался 3,5 км, тяжело по льдистой дороге…
5 – на тренировке отлично позанимался, убил спину и пресс.
Настроение отличное. Жду как собака мяса следущего понедельника чтобы взвеситься)

Сокар, спасибо за совет! Очень люблю вареных кальмаров, но пока в самом Питере не был, а в местных магазинах не увидел ( В пятницу буду в Питере, куплю полюбэ)

Гейл
А я вот жду когда домой в Орел приеду, починю тормоз на веле и вперед!

О! Ну совсем же другой настрой, правда?)))

Может тогда лучше пешком пока?

Надеюсь, это переносно было?...
Что поясница? При нагрузке на спину не чувствуется?

Надеюсь не все запасы сразу Осваивайте рецепты, если есть микроволновка, пароварка, духовка - очень много вкусного можно приготовить, а не только вареное (что касается куры/рыбы).

Марина
Настрой и правда изменился!!! Спасибо всем! Спину и пресс убил конечно в переносном смысле))_

Электродрель
Не, я на пару дней сделал, вот щас думаю что с куриной грудкой делать, как нибудь повкуснее... Может есть смысле ее порезать и с овощами в салат? Кстати, можно ли заправлять соевым соусом?


Мой первый день правильного питания.

7-55 Утро– 2 таблетки Липо 6х
8-20 Завтрак– овсяная каша (из 80 г сухого продукта, при варке немного соли, чтоб не пресно) + 5 штук чернослива - кстати, довольно вкусно получилось. Через 10 мин чай с ложкой сахара.

До обеда сьел 10 штук миндаля. Сегодня была пара физо, гоняли нас там ппц)

13-25 Обед– 250 г куриной грудки (варил, кстати, в подсоленной воде) + примерно 200 г редиса.

Через 15 мин чай с ложкой сахара. (как думаете, норм или сахар убрать?)

17-00 1 ужин – 100 грамм(сухой продукт) фасоли красной отваренной

18-00 2 таблы Липо 6х

18-30 -18-52 – 3,5 км быстрым шагом, короткими шажками. Ходить легче намного, дыхалка начала уставать только на начале 4 км. Как то не ощутил особой усталости от проходки, от нее будет смысл? Или всетки лучше бегать?
19-00 – протеин (мешаю на кефире, норм?????)
19-50 – 20-40 Тренировка. Спина, пресс, ноги, 5 кругов. Отлично потренировался!

21-30 Ужин – 1 целое яйцо, 250 грамм редиса, 200 грамм творога 5 %, кефир 200 мл.


Вот, нашел калькулятор, посидел все рассчитал.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:20 хлопья геркулес 300г 300 915,0 339,0 18,6 150,3
чернослив 15г 15 36,3 0,3 0,0 8,8
Итого за прием: 315 951,3 339,3 18,6 159,1
11:20 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 15 97,4 2,8 8,7 3,1
13:20 куриное филе вареное 250г 250 382,5 76,0 8,8 0,0
редис 250г 250 52,5 3,0 0,3 9,5
Итого за прием: 500 435,0 79,0 9,1 9,5
17:00 фасоль вареная 100г 100 123,0 7,8 0,5 21,5
Итого за прием: 100 123,0 7,8 0,5 21,5
21:30 яйцо крутое 30г 30 48,0 3,9 3,5 0,2
редис 250г 250 52,5 3,0 0,3 9,5
творог 5% зерненый 200г 200 210,0 0,0 0,0 0,0
кефир 3,2% 200г 200 112,0 5,6 6,4 8,2
Итого за прием: 680 422,5 12,5 10,2 17,9
Итого: 1610г 2029,2кк 441,4г 47,1г 211,1г
58,1% 14,1% 27,8%




Так, хочется еще добавить, что здесь не учел выпитый чай - 2 шт за день с 1 ложкой сахара в чашку.
Посчитал свой суточный калорраж по Бенедикту - 3500 получается. Потеря веса при 3000 в день.
Я все правильно делаю? Может что-то убрать/добавить???

А, да, Марина, работаю на ноги в гак машине, нагрузки на поясницу нет.

Сахар убрать. Во-первых, вредно. Во-вторых - не вкусно. Попробуйте без сахара, и чай и кофе, и очень скоро полюбите "чистый вкус". Ну а если уж совсем никак, меняйте сахар на стевию.


Так мало по времени! ходить надо больше.

Будет! Только ходить надо больше. Худеется лучше всего от ходьбы, мы это уже тут обсуждали.

Ходьба была до зала или в зале? Если это как кардио, то есть смысл делать после силовой тренировки а не до.

Сахар фтопку.


А это что то данные не забиты, почему БЖУ по нулям ? Поверьте продукты, или вообще сами забивайте свои лучше с упаковок.


Вот здесь тоже неправильно, надо указывать не 300 г а сухой вес - 80г
Итого получилось все расчеты неправильные и по ккал и по БЖУ.


Чето мелкое какое то яйцо, или весов нет?

А я ко всему добавлю, что вот такой ужин:

перед ходьбой не лучший выбор: гореть будут углеводы из фасольки, а надо бы жир.

И если в случае с геркулесом посчитано неверно (взято 300 гр, хотя сухого прдукта было 80), то фасоль наоборот: пишете, что взяли 100 гр сухой, а расчёт указан для отварной.

И, кстати, в геркулесе ещё одна ошибка: белка на 100 гр там не 113, разумеется, а 11,3 гр. переставляйте запятую.

Ну и конечно сахар. Исключить и забыть. Совсем.

Всем добрый вечер. Спасибо за ответы.
Сахар исключаю!
Что вечером есть вместо фасоли? Мб поменять 1 ужин и обед?