Значит, получилось так. Тренироваться пока я не смогу. Только отжимания и пресс дома. Коленка сегодня разболелась после вчерашней ходьбы, скорее всего придется делать операцию.
Так что я пересчитал свой калорраж с учетом простой сидячей работы.
РЕЗУЛЬТАТЫ. Требуется организму для:
Поддержание веса: 2591 калорий в день
Похудение: 2073 калорий в день
Так что буду сейчас жить в районе 2000 калорий. Вечером напишу дневной рацион.

GOGOL,
нет тренировок спины, нужны подтягивания, нужен велосипед, чтобы колено не нагружать ударными повторениями, дома можно много упражнений придумать.

sergayme
С велом тож проблемы с коленями. Скажи, что можно на верхнюю часть тела делать, если нет турника.
Да, точный рацион на сегодня.

GOGOL,
а кто у тебя есть из инвентаря?

Со своим весом, отжимания, обратные отжимания.
Можно использовать резинки, зацепив их за что то можно делать спину, ноги.
Гантели и штанга упростили бы это .

sergayme
Из инвентаря вообще ничего) Даже турника нет, некуда вешать.
Вот ищу гантельки потихоньку.
Так, меню на сегодня!

GOGOL,
во дворе турник?

Во дворе нет, вроде на след неделе смогу ходить в спортзал, должны открыть в универе.
Насчет коленки ходил сегодня к ортопеду - буду делать операцию в этом году. Это уже точно. Как дадут отпуск - так сразу, предполагается что месяца через 1,5 -2. Пока что коленку сказали не нагружать.

GOGOL,
значит не нагружай, всё остальное в аэробном режиме пожалуйста.

Ага, спасибо за совет! Слух, глянь питание мое выше. Как считаешь, норм?

GOGOL,
я сторонник не разделять питание.
По ккал нормально.
По белку много, я бы сместил часть в сторону растительного или рыбьего жира .

Если честно, рыбу не очень люблю, а по белкам - блин, там протеин дает перебор наверное, а если уберу грудку - буду голодный как скотина)

GOGOL,
убери протеин, зачем он тебе, будешь силовыми потом заниматься, будешь после тренировки его пить.

Просто я его хаваю с овсянкой, так я ее есть уже не могу(

GOGOL,
много других каш, есть чечевица, фасоль, и тд

Ага, тока я их есть с утра вообще не могу. У меня либо овсянка, либо омлет. Другие каши на обед.

Итак, други, я сегодня обратно на дежурстве. Сух пай с собой) Жду понедельника, чтобы взвеситься.

GOGOL,
утром можно и вообще не есть , можно белковую пищу просто поесть.

Пробуй другие каши,и в них сухофрукты добавляй, там надо-то 30 г, зато становятся очень даже вкусными) Или перловки (я в нее чайную ложку масла добавляю для вкуса) с солью.

это еще почему? а как же замедление обменки?

да кстати?!