Shalirana
О, спасибо за совет! Масло исключаю!

Оцените, пожалуйста, моей сегодняшнее меню. Мне кажется, что много получилось. Для похудения мне надо 2500 кк, для быстрого похудения 1900 кк.




время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:20 Протеин Матрикс 5.0 1 * Ложка 32 115,2 22,4 0,6 0,6
11:00 курага 15г 15 35,1 0,8 0,0 8,3
хлопья геркулес 1 * 100г 100 305,0 11,3 6,2 50,1
чернослив 15г 15 36,3 0,3 0,0 8,8
12:00 отруби пшеничные 100г 100 296,0 15,1 3,8 53,6
кефир 1% 300г 300 168,0 8,4 3,0 12,3
14:00 чечевица 100г 100 322,0 25,0 1,1 53,0
15:30 тунец в сс 1 * Банка 185 185,0 42,6 0,9 0,0
17:00 куриная грудка 100г 100 168,0 21,6 8,3 0,0
капуста белокочанная 400г 400 108,0 7,2 0,4 18,8
21:30 редис 125г 125 26,3 1,5 0,1 4,8
творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир 1% 200г 200 112,0 5,6 2,0 8,2
яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
яйцо крутое 60г 60 96,0 7,7 7,0 0,5
23:30 Протеин Матрикс 5.0 1 * Ложка 32 115,2 22,4 0,6 0,6
Итого: 1994г 2305,1кк 229,1г 37,6г 222,9г
42,6% 15,9% 41,5%

Дениска, а у тебя редис с кефиром не подерутся?

Да я просто немного неправильно по времени написал, там идет кефир и творог вместе, на час позже редиса)

А должны?Я вот натрескалась бы и даже не подумала о последствиях Пока последствия не появились бы))))

кисломолочка хорошо уживается со всеми свежими овощами) проверено)

Гуд. Поверю на слово
Сергеич, у меня вот какой вопрос уже не первый день в голове вертится..
Если советуют не запивать еду и не пить во время еды, но порою так хочется в обед или ужин к курогрудке добавить стаканчик кефирчика - это будет считаться запиванием еды?

Нет, это вполне приемлемо, я так очень часто делаю. Молочная кислота только поможет перевариванию пищи в желудке. А вот чай, кофе, компот только разбавят желудочный сок без всякой пользы.

Ура и спасибо, Сергеич!

Привет, прочитал , твой блог, у тебя хоть как то получается разнообразить меню, а я как прошлый раз составил, так и питаюсь, вот неделя пройдет, взвешусь, может какой результат и будет,
п.с. скажи что за программа для подсчета у тебя ссылку кинь, а то я на калькуляторе считал

djklop
Я просто постоянно форум читаю и тягаю у всех рецепты кто что готовит) Вот отруби недавно включил гранулированные - вообще вкуснота с кефиром!
http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html

Итак, подведение итогов по прошедшей неделе.
Потеряно 1 кг веса, после завтрака весил 97 кг 800 грамм. Хоть скорость потери веса уменьшилась, но все равно мне радостно! Потихоньку-помаленьку, к намеченной цели!

Суп с чечевицей очень хорош! Но, жаль, чечевица закончилась. Затарился горохом. Буду пробовать делать на обед постный суп из гороха.

Как вам такой рецепт

Берем куриную грудку, надрезаем вдоль, туда кидаем шампиньоны свежие, солим, перчим, и тушим на сковороде с небольшим добавлением оливк. масла.

Получается очень вкусно, а шампиньоны дают сок!

Я бы эту куриную грудку предварительно замариновала
Ну и готовила бы её точно не на сковороке с добавлением масла.. чет сцикотно, ибо жирненько получается

Замариновать это кул, собираюсь в след раз на кефире. А готовить больше не на чем)

А плита у тебя без духовки?

Я же щас в общаге живу. Вот в следущую субботу домой и там у меня будет все)))
Сегодня один парень сказал из ощаги - я смотрю ты похудеть стараешся, не ешь соль и сахар. Насчет сахара сказал ок, а насчет соли загрузил его по поводу ее назначения в организме, он решил не спорить)

А еще мне нравится грудку снять с костей,нарезать на мелкие кусочки,замариновать в соевом соусе на пару часов и потом потушить на сковороде,масла туда абсолютно не надо,чуток водички,можно еще добавить грибов.

Ооооооо! Мамины любимые жареные жирненькие котлетки?

Я бы может и тушил без масла, но сковородка с антипригаром не моя, боюсь если что влетит от хозяина)))

Мопэд не мой (с)