Доброго времени суток всем!
Недавно прогугливая информацию о похудении, а точнее о питании во время тренировок- наткнулась на этот сайт , читала много и упорно, надеюсь что-то и усвоила, пока туго удаётся с подсчётом БЖУ, каллорий, т.к. никогда этим не занималась.
Спорт только появился , так что создавать "новое тело" буду пытаясь придерживаться всех правил, дабы не навредить организму.
____
Мои цели:
1.Похудеть ( под этим словом подразумеваю уменьшить объёмы, на кг не ориентируюсь, т.к. и в 53кг , глядя в зеркало было ентакое желание),"сделать" красивое и стройное тело.
2.Питаться правильно.
____
Моё меню на сегодня :
7:00 подъем, стакан воды
7:30 каша овсяная(50гр) + 2 чернослива , всё залито кипятком
9:30 кофе
11:00 яблоко
14:00 грудка курин, приготовленная на пару ( 150гр)+ салат из св.овощей (пекинск.капуста, перец болг.,огурец,зелень, 20 гр оливк.масла)
17:00 творог 50гр+йогурт (домашний, приготовленный на 1,5%молоке, закваска-Активия натур)
21:00 тренировка ( 5 мин эллипс для разогрева+ ноги+5мин эллипс+руки+пресс+10 мин эллипс. в общем ушло на всё времени 1ч15мин.
22:00 стакан кефира

Ulya, привет!
после пяти не ем чтоле? да и в пять-то ниочинь питательно. Ужин где? Нет ужина! вообще еды нет после обеда. ну как жить-то?

Klukva,привет!
да, еда вечером-это пока проблема, с которой и воюю...
для меня ужин в 17:00 - это уже "праздник живота" ... но я работаю над этим!
вот примерное меню на сегодня

Грушу с фундуком - разделить (угли+жиры).

Жиров добавить до 30 гр. - маслом в салат или больше орехов (только не с грушей вприкуску)

7:00 овсянка 50гр
7:00 чернослив 10гр
9:00 кофе
11:00 груша 200гр +фундук20гр
14:00телятина отварная 150гр+брокколи 200гр
18:00 творог нежирный 200гр+йогурт натур 50гр+лек зелен, укроп по 10гр
20:00 омлет из белков 100гр
БЖУ: 112,1/20,8/81,5
47%/19%/34%
ККал 895

Ulya, уже лучше, на 16 можно ещё что-нить скушать.

фундук замени на миндаль и убери его ради бога от груши. Вон хоть к кофе перекинь. Если кофе с таком, можно и не писать его, и выходит что между 7 и 11 дыра.

про жиры Галя сказала уже

ок, будет сделано, что-то не подумала


ок, куплю миндаль

в 9 буду пить кофе с миндалём, прокатит?
___
Девочки спасибо за ответы)))

У меня ещё вопрос: как питаться в дни НЕ тренировок? у меня тренировки 3-4 раза в неделю

да.
Но тогда в 11-12 уже нужен обед. В 14 - поздно.
И в 16 - творогу бы. Грамм 150. а вот в 18-19 - еще курогруди с овощами или рыбки с ними же.
И будет супер!

посмотрим...а на 16 что?

ок, тада:
в 11:00 груша или яблоко
в 13:00 обед
в 15:00 творог
в 17-18:00 курогрудь или рыба с овощами
20:00 омлет из белков
___б-р-р скока еды!
а в дни НЕ тренировок есть столько же?

угу.
И кашу утреннюю верните! =) И кофе с миндалем!

да-да, конечно, это только поправки.
пы.сы.надо идти срочняком на весами, без них нууу оч тяжко

меню на завтра.
не ругайте что вечером два раза подряд творог, если это большая ошибка, то исправлю
но по БЖУ ничё так получается, повеселее

Привет всем)))
у меня вопрос , можно ли в утреннюю овсянку (готовую уже) добавить чуток молока?
если не приветствуется буду продолжать кушать с сухофруктами

что-то у меня от такого количества еды живот уже "точком" , а тренировка тока завтра, может всё таки уменьшить количество пищи?
или рано ещё делать выводы, стоит повременить?
____
вычитала сегодня на форуме, что можно творог и с ягодками кушать(естественно до 17:00), а то у меня полкило земляники ни при делах в морозилке тусят... и малинки грамм 300

п.с. наверно я сегодня омлет не буду кушать

еще меньше чем 1000 ккал?..
Ну привынкте организм и к 800 ккал конечно. И всё съеденное сверх будет в запас отправлять... А со временем и на 800 набирать начнёт.


можно. ТОка не полкило сразу в творог =) А по горсточке

неее, тада не буду рисковать, может просто сказались 2 дня нетренировок...а седня уж всё "сожгу"

ок! значит для разнообразия можно!!! ураааа,заживууу

меню на завтра, т.е. ужО сегодня 25/02

только вот сделала я значит омлетик с кабачком, а не знала куда воткнуть, т.к. белки (вроде как вечером можно), а вот с кабачком засада( он мне весь мозХ вынес своими углеводами-их нельзя вечером)...
в общем решила пока воткнуть еНто блюдьЁ на ужин, если позволите, а нет, так творогом обойдусь, а позже белками просто.

почему-то мои ответы у меня "летят" к последнему сообщению, так и должно быть?

и ещё: не знаю как поступить с земляникой в 20:00, мож её не надо?

Всем привет!
жуткое чувство голода не даёт мне покоя...как добрать Каал? количеством съедаемой еды?

Ulya, на ужин мясца подкинь, голода глядишь и не будет.
если голодно творога можно и поболе

возможно так и сделаю, а то утром после воды до овсянки вообще невыносимо, и овсянка родимая без масла, молока,сахара "Как тазик пельменей в голодный год".
МЧ с утра в шоке сидит за завтраком смотрит на меня как я поглощаю овсянку, это при том, что ему ещё приготовила яишенку усиленную ( нашла выход куда девать желтки ) , сыр, мясо перед ним, а я и не сморю, у меня у самой вкусность ещё та!!!
Klukva, а с кабачком не напортачила? ко времени он?

есть мнение, что у некоторых кабачки тормозят потерю веса. Причин не выявлено, но факт остаётся фактом. Об этом Марина писала. Вообще по идеи овощ, клетчатка. смотри на свою реакцию, будут мешать всегда можно убрать.

ок, буду ориентироваться на реакцию.
____
УРАААА, мне завтра привезут весы кухонные !!!