составила на завтра меню, а то видимо завтра некогда будет выставлять, потому закину сегодня

не могу сдвинуть с места эти 1000 Ккал, что прибавить в меню ума не приложу!

В 11 уже проходит 4 часа без нормальной еды, а там тока кусочек сыра... В итоге с 7 до 13 еды нет. Вот туда и добавить

И с ужином странность: на 200 гр продуктов еды почти нет. Пусть ужин будет как и обед: с полноценным мясом (на 30-40 гр белка) и горкой овощей

а миндаль ещё?

ок, завтра вместо сыра будет порция творога..
вместе с этим и ККал на сотку подымется, и кол-во белка и углей на чуток

согласно малова-то исправлюсь)))
p.s.спасибо Гейл!

Привет всем)))
сегодня вместо сыра творог, и ужин усиленнее
в итоге БЖУ 129,1 / 39 / 103,4. ККал 1277
вечером силовая.

Всем привет)))
выкладываю меню на сегодня, с белками только что-то переусердствовала, отварила телятинку, т.к. кур.груди не было дома

для девочек много белка тоже не айс..лишние белки могут положительно сказаться на кол-ве жира в сторону увеличения..

виновата, исправлюсь
вчера после тренировки в 11 ночи ну никак в магаз бежать не хотелось, а в морозилке оказалась тока телятинка.
пы.сы. седня 2 кило купила (курогруди) " на чёрный день"

Конечно, я не утверждаю, что 156г белка это дико много..Некоторые скажут, что это нормально. Но, а если спорта нет, то ИМХО это очень много..

спорт 3 силовых в неделю, но 156г белков много наверно...за всё время контроля питания максимум 125 было
____
Всем привет! Поражаюсь над своим организмом, желудок не дал поспать сегодня, подъём в 7:00 как будни, его не волнует,что выходной:попросил ЕДЫЫ!!!

картина опять печальная по питанию: белков многова-то, хотя ничего лишнего не вижу , а углеводов явный недобор

Всем привет)))
меню на сегодня

силовая в 12, так что по времени на чуток все приёмы пищи сдвинутся

Если жкт не бунтует, то всё отлично! Путсь будет и 140, это не так страшно! Тем более, что полноценные силовые тренировки присутствуют!

не, не бунтует ваапче!!! я даже довольна стала :
1.после еды нет тяжести;
2.с живота сошла "надутость"
3.посещение МЖ(пардон) наладилось.
4.чувствую лёгкость.
5.настроение - отличное

Ну так и кушай на здоровье. У меня при 3 г на 1 кг тоже ничего. А вот выше уже начинается всякая борьба в жкт.
Поэтому я тоже держу не выше 150, стараюсь, и всё норм!

спасибо огромное Гейл!
а то мне эти мысли о белках спокойно спать не давали сегодня проснулась в 4 ночи и думала, что б там в меню урезать

Всем привет!!!
вчера тренировочка была, первый раз приседала со штангой 10 кило без грифа, как поняла 20 с грифом...3 х15, на последнем подходе после 10 раза было ооочень сложно... на первый раз не много? можете подсказать?
и ещё, после тренировки в инфр.сауне 25 минут посидела, к вечеру заметила на боку красное пятно - ожог? не болит вроде...может просто близко с тену сидела? непонятно...
вот меню на сегодня


p.s. Гейл, запеканочка чудесная-та, которая с грушей

в ИК сауне крайне сложно получить ожог =)

В моём зале гриф весит от 18 до 22 кг. Так что если +10, то это очень прилично! Мне по первости с пустым грифом небо в алмазах казалось, поэтому я начинала со штанги в 12-15 кг.

главное такое красивое: шестигранничками если не пройдёт, завтра к врачу забегу клубному...

я точно не знаю, просто мужики возле него разговаривали, по разговорам поняла, что 10 кило весит., завтра у тренера спрошу

всем привет!
всю женскую половину форума с праздником!!!
p.s. вчера пропустила тренировку из-за боли в области почек, до сих пор не пойму, это мышцы "боков" болят или что-то другое...

на работе завалили конфетами, вчера раздала 3 коробки, сегодня опять полсейфа шоколадок, конфет, рафаэлок, большущий торт (но его я уже отдала), конфеты знакомым ещё раздарю.
____
С утра МЧ приготовил праздничный завтрак, я обалдела: омлет из белков с зеленью без масла, внимателен до ужаса как оказалось, и салата нарезал миску большую с собой мне до обеда на работе потусить придётся

всем привет)))
вчера хорошо потренировалась, но с питанием беда получилась, пыталась как могла и яйца в машине чистила и яблоки за рулем жевала, вот что получилось
тренировка в 12:00

и на сёдня меню)))

вес больше недели стоит на месте, даже на 200 грамм прибавился... по объемам не замерялась, но по одежде чувствую изменения незначительные

в меню 9го числа в обед ещё было масло оливковое (забыла указать)
ИТОГО получается
Всего за день: Белки 118.7 г Жиры 32.9 г Углеводы 91.6 г
1092 ккал
Б-Ж-У:42% – 26% – 32%

Я б так не смогла, мне на время праздников, пришлось ото всех изолироваться(благо дома с лялей сижу, не работаю) чтоб не соблазняли, все равно шоколадкой согрешила. Надеюсь попривыкну, силу с волей объединю, а то как-то грустно по праздникам от друзей прятаться(