да-да, это я попутала =)

да я вот теперь тоже задумалась насчёт этого (( Всё никак Марину не поймаю спросить. Фруктоза в глюкозу крайне плохо переходит, это факт. Ничего. Разберёмся =)
В любом случае, яблоки после кардио - никак не лезут. А кашу - можно было бы, учитывая, что дальше силовая - вообще отлично!
ТОлько я б ее не раньше чем через часа 2 посоветовала))

получится примерно так тогда:
6:20 подъем
7:00 - 7:40 кардио
9:30 овсянка, либо творог
11:00 миндаль
13:00 обед(порция рыбы/грудки +овощи+масло)
15:00 яблоки
17:00 творог
19:00 ужин (рыба/грудки+овощи)
21:00 через день силовая(если её нет, то здесь кефир)
23:00 кефир(если силовая в этот день)
перед сном белки яиц

Марина не советовала кефир после тренировки


а так меню красивое

Это явно про кардио - раз речь об изоляте через час.

А вообще я согласна, что кефир после силовой не лучший выбор.
Нужен полноценный белок. Но в такое позднее время единственный выбор - спортпит. У меня тоже были поздние вечерние силовые: других вариантов я не нашла. А не есть белок после силовой - это плохо для мышц. Полтренировки насмарку, если не больше.

не сказала бы,что я плохо отношусь к спортпиту, просто хочется натур продуктами питаться больше.
раз на то пошло, то придётся начать пить/есть его. другого времени на тренировки во время рабоч.дней нет, и сразу несколько вопросов возникло:
- а какой принимать?
- где покупать? (вероятно в инет магазе заказывать)
-не считается ли ошибкой, если я его буду принимать нерегулярно: через день, после силовых...и то не всегда, в выходные тренируюсь днем.
-нет ли противопоказаний?

нет, не считается))
Он не какое-то спец.средство или витамины. Это обычный белок.
Кстати, после силовой его полезно будет употреблять даже днем: в мышцы быстрее попадет белок, который остановит неизбежный катаболизм и начнёт восстановление.

если аллергии на рыбу/яйца/мясо/птицу/творог нет, то нет =)
Протеин - это просто выделенный белок. Твоему организму почти без разницы, кусок курицы ты сточила или порцайку протеина =)
Только курицу еще переварить надо, чтоб белок добыть, а из сывороточного к примеру протеина - он гораздо быстрее попадёт в мышцы. Ну и насытит не так надолго, кка та же курица. Вот и вся разица.

в курпных городах обычно всегда есть спортмагазины, где огромный выбор и есть консультанты =)

самый сложный вопрос.
Я выбирала просто по составу: есть многокомпонентные (разные виды белка), матрикс 5,0 или синта-6, например. Есть казеины - долгоусваиваемые, "ночные". Есть сыворотончые...
Я бы посоветовала погуглить "виды протеина", почитать что к чему, определить, какой именно тебе надо и для чего и выбирать из доступных по цене марок. Я так и сделала.

если мне на ночь употреблять , то именно их надо?
а белки перед сном продолжать кушать?

нет. Твоя задача - дать быстрый белок мышцам после силовой.
да =)

нет, можно разориться и купить: казеин на ночь (тогда он будет вместо трени) и сывороточный на сразу после. Но меня жабейка задушила

пошла гуглить


нее,остановлюсь пока на одном...

я тоже так решила)) Поэтому купила протеин, а на ночь кушала свои белОчки.

а может поболе белОчков скушать?
ведь после тренировки и до сна +/- минут 40, максимум час

час + 1,5 часа на усвоение белОчков = 2.5.
Ну и в одной порции протеина - 20-25 грамм белка. Сколько белков надо скушать для получения такого количества? ;)
по моим подсчётам чуть больше 7 яиц получается А эффект все равно не тот: после силовой мышцы 2,5 часа голодают.
А выпила сразу протеин в раздевалке и через полчаса уже пошел процесс.

ок. почитала, чуть конечно не въехала, есть матрикс 2.0, есть 5.0
но синта-6 мне как-то приглянулась больше)))
а по вкусам, мамадорогаяяя, он что сладкий должен быть?
какие вкусы уже тобой опробованы? что посоветуешь?

Оооо, это вообще отдельная история, про вкусы-то
Мне же повезло: у меня в зале дорогущий, зараза,ноо хороший фитнес-бар. Ну я там перепробовала: ванильный, банановый, шоколадный, печенька-крем... А когда на наборе - я ещё и на молоке пила Это НЕРЕАЛЬНАЯ вкусняха! Сладкий-сладкий =)
Можно посыпать им творог, добавлять в выпечку... прям нямка.

Насчёт синты - хороший, но глянь на кол-во углеводов. Для вечера не многовато? С другой стороны - после трени во вред по идее не пойдут... Так что смотри просто по вкусу))

углеводов 14

я просто вечерами после трени брала Whey от ON (Оптимум Нутришн), там 2-3 грамма углей на порцию.
Но когда набирала, пила на 300 гр молока =) Так что имхо те же яйца, тока в профиль.

он и менее каллориен, 130 ккал, может оттого,что сывороточный?
а протеина на 2 больше чем в синте(24)

тоже интересный вариант)))

ну жиров/углей меньше, понятное дело, и ккал меньше)))

по вкусу банановый Матрикс 5.0 - ваще вне конкуренции Но это ж индивидуально всё, я просто больная до бананов. А вот шоколадный Вэй от ON вообще не понравился (( Он как какао, а не как шоколадка (( А я какао не люблю... =/
Зато ванильный - как мороженка (но это если на молоке, на воде - совсем не так))), а Печенье-крем от Матрикса... как печенье Даже не верится, стоишь, жрешь натуральную (тока жидкую) печеньку после трени и никакого вреда! Песня же

на Вээ и остановлюсь
спасибо, что предупредила про вкус "шоколад" , а то я другого вкуса ожидала , к какао с детства отвращение(((
возьму французскую ваниль , а потом клубнику-банан попробую


а с молоком при наборе употребляют?
с водой вообще бяка что ль будет?

Всем привет)))
менюшка на сегодня