Ulya,
каждый день безупречное меню! Умничка какая!

REDIKA,стараюсь))) хотя уже наверно не стараюсь, а на автомате как-то всё
еда на сегодня

весы сегодня меня огорчили ((( после последнего взвешивания +800 за 2 дня...чтобы это могло быть? вода? чессно если, вчера мало вышло из меня воды..так что буду ещё реже вставать на весы, дабы не расстраиваться

ну уж явно не жир!
следи за объемами. Пока они не меняются - бояться привесов не стоит!

Привет)))

весы показывают - жир, +мускулЫ
я начала контролировать объем выпитой воды, выпивала немного до этого, сейчас стараюсь 1-1,2 выпивать, может на фоне этого)))

ок)))

завтра закажу протеин

менюшка похожа на вчерашнюю, только с утра был овсяный блинчик, няяямка)))
вопросик , купила гречневую муку, что бы с ней приготовить?
и в рецепты с овсяной , гречневой мукой можно ли добавить немного творога?
к примеру: на блинчик овсяный намазать творог Валио с зеленью? если в рецепт блина входит один белОчек

можно =)

чисто на ней мне не оч нравится, а вот смесь ржаная+гречневая, к примеру, очень необычный вкус даёт =)

ммм...вкуснятинка будет)))

буду пробовать)))

Ой,и мне про блин рассказать мона))))это который по рецепту Сафиты?

аГа, аГааа....
Цитата: Safita
овсяный блин (4 ст.л. геркулеса перемолола, добавила белок, 2 ложки кефира, корицы, соль, капельку гашеной соды и на сковородку без масла. Готовится быстрее, чем каша, в кухне пахнет выпечкой, на душе спокойно от отсутствия нарушений режима:)
фуххх, я с силовой)))
в общем напланировала себе график занятий:
пн-силовая (21:00)
вт-кардио (7:00)
ср-силовая (12:00)
чт-кардио (7:00)
пт-силовая (21:00)
сб-кардио-(7:00)
вс-выходной
завтра буду заказывать протеин и аминки

Всем привет)))
с утра было 45 мин эллипса
сегодняшняя еда:

порекомендуйте плиз, аминокислоты какой фирмы лучше брать?

читала,читала, надеюсь не совсем запуталась(((

остановилась на выборе:
Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200 (400 каплет)
и
Optimum Nutrition 100% Whey protein Gold standart .
значит по поводу приема:
ВСАА каждое утро 4 табл (вопрос : а на ночь стоит пить?)
и протеин после каждой силовой .

правильно будет?

В последнее время именно это делает еду по-настоящему вкусной)

прям как у меня

БЦАА каждое утро - ну не вижу особого смысла, хотя ребята тут советуют, да, я видела... На ночь точно бессмысленно))
БЦАА нужны за 15-30 минут до тренировки и сразу после - причем, неважно, какая именно была тренировка.
Ещё: в 4 капсулах, если не путаю, только 2,2 гр аминок. А надо 3-5, причём не в день, а на приём =) Так что 8 капсул до трени и 8 после.

Протеин - после силовой. Закинула бцаашки, переоделась, в душ/туда-сюда, короче ещё минут 15 и протеин)) Просто если пить вместе - БЦАА в протеине потеряются, а они должны усвоитяьс максимально быстро!

но у меня всё равно получится через день утром, у меня кардио утрешнее на голодный желудок

ок, учту

ой, как много... а начинать сразу с 8ми?


ок.
Гейл, тысячу спасибо тебе!!!!!

а по-моему у меня вкусовые предпочтения меняться начали...
очень чую когда соседи котлеты жарят, именно от этого таак воротить начинает...

ДА!
;) это всегда так происходит. Брокколи становится сладкой, покупные сладости приторными, а обезжиренный творожок - вкусняшкой ;) У каждого своё в этом списке, но рано или поздно так и случается, если не есть всякий хлам. Наш организм - не помойка!

смотри сама, в принципе, 6 - это 3 гр, уже нормально. Я просто помню, что пила по 4 капсулы, а тут у девочек узнала, и Мартин подтвердил, и мой тренер позже - что надо на концентрацию смотреть и пить 3-5 грамм. Не все сразу глотай просто, а по две-3 запивая и нормально пойдет ;)

до/после любой трени - это да, тут неважно, во сколько она =)

Да,я вот вчера согрешила со сладким йогуртом и мне он тоже показался слишком приторным,не понравился.Ну а творог...творог



Ой,чет мне тоже интересно стало...А протеин только после силовых пить?После кардио ниче не надо?Я еще подумываю про л-карнитин,или не надо?

у меня на работе он вызывает кучу эмоций:
" а тебе вот не надоело каждый каждый день его есть?"
в ответ: даааже дважды!!! и не надоело)))
"о-о-о, творог вытащила, а что времени уже 11???"
в ответ: аГа, сверяй часы!
вчера одной даме у нас сделали "комплимент" что она стала поправляться, так она ко мне прибежала,а что за у тебя диета? через 5 минут моего рассказа она спросила,а на сколько это? услышав в ответ:на всю жизнь!сказала,что так не сможет! развернулась и ушла,через час уминала торт за обе щёки
ну ладно, это их дело, это просто к слову))) главное чтобы все были здоровы, всем было комфортно в своём весе, было минимум комплексов и тп...
моя еда на сегодня:

в 12, силовая будет

это лучше советовать с девочками...

Его пить можно поле любой тренировки

завтра получу протеин,ВСАА и шейкер

Спасибо им всем огромное, они по началу очень мотивируют своим пищевым поведением и внешним видом)), прям даже злорадство в себе чувствовала, а сейчас прошло все... ну едят торты и едят, и бог с ними, только это не моя еда, моя другая свежая, простая, натуральная, природная, вкусно приготовленная в щадящем режиме, все для себя любимой))). Потому что производителям тортов нет дела до твоего здоровья, им даже выгодно, чтоб ты толстела, потому что растущая жировая ткань просит больше питательных веществ, она же живая, организм быстро "пережевывает" поступивший кусочек тортика и просит следующий, послаже)), а жирок тем временем растет, аппетит растет, кусочек тортика растет, продажи производителя растут))).

Не говоря уже о том что они кладут в эти торты... близко не стоит к тому что вообще должно попасть в желудок) Нее, нах.

в моем списке лидирует "Ой, завтракать? нее, я не могу раньше вставать" и "ну ты знаешь я такая ленивая...а попроще никак?"

А вот и неправда. У нас один производитель налепил на йогуртные торты табличку "Низкокалорийный" Заботится значит, хотя бы о психологическом моем состоянии. Съем я такого торта и нервничать не буду, он же почти без калорий ну по сравнению с Наполеоном.