Всем привет)))


в 21:00 силовая)))

углеводов многовато получилось сегодня
белков побольше из-за протеина после силовой, думаю не страшно

вес опять 56, чтоз качелиии???
объемы на месте, SOS
что неправильно делаю не могу понять, даже в спортзал каждый день хожу:
день-силовая, день-кардио
силовые с тренером, на последних подходах черезнимАГу уже делаю
кардио 40 мин стандартно, вчера 50 мин.


p.s.второй день легкая тошнота присутствует

Всем привет)))
меню вчерашнее, только вместо протеина стакан кефира)))
вес на утро 55,1

Я вообще читала что после силовой надо 2-3 дня на восстановление...Хотя тут многие ходят почти ежедневно.Вот фиг поймешь где истина.

тут в основном не силовую тренировку делают, вообще через день пойдёт

Это смотря какая силовая


Как Сергеич говорит, истина где-то посередине

давайте сделаем классификацию : )))))

ни-за-что! Я на провокации не ведусь!

Хотя вот всё ж в сравнеии познается.. я в пятницу так убила ноги, что крепатура по сей день.. хожу враскорячку, ступеньки - АД.. конечно мне 2-3 дня нужно, чтобы не только восстановиться, а чтобы боль прошла

вот по этому тут большинство силовой называют интенсивную аэробную тренировку .

ой-ёй-ёй,не буду со своими скромными знаниями лезть в ваш спор)))))

у меня силовая через день, а то и поболе, т.е. пн-ср-пт...
а в остальные дни кардио, выходной воскресенье.

а я не бездействовала когда крепатура была, приходила на эллипс, ходила на массаж ...
а сейчас по адски уже и не болит, иногда чувствуется легкая приятная боль и всё.

я с радостью бы описала чем я занимаюсь в зале, но так как занятия проходят с тренером, я далека от названия тренажеров...пытаюсь вникнуть, но пока мало удается...

Яндекс в помощь))))

Зачем яндекс, когда у нас на сайте есть раздел "упражнения".. по-моему там практически все основные тренажеры описаны.

Тыц.. а там нет названий тренажеров.. печалька. Только техника выполнения упражнений..

опишу одну из тренировок:
5 мин эллипсоид
пресс (либо верх, либо низ)
скручивание лежа 15раз
скручивание сидя 15 раз
или
поднятие ног на скамье 15 раз
поднятие ног в висе с блином 15 раз
по 3-4 подхода


ноги
махи ногой назад или в сторону с рычагом тренажера 12-15 раз на каждую
разведение ног на тренажере 15 раз
по 3-4 подхода

приседания со штангой на плечах 12-15 раз
выпады со штангой на плечах или с гантелями 15 раз на каждую ногу
гиперэкстензия
3 подхода

грудь
бабочка 15 раз
по 3-4 подхода

спина
тяга ( по-моему какого-то блока ) к низу живота сидя 15 раз
тяга верхнего блока к груди 15 раз
3 подхода

руки (бицепс, трицепс)

одновременной сгибание рук с гантелями стоя 15 раз
сгибание рук на скамье Скотта 15 раз
3-4 подхода


разгибание руки с использованием гантели в наклоне 15 раз на каждую
жим к низу на тренажере сидя 15 раз
3 подхода
разгибание рук с использованием нижнего блока 15 раз
3 подхода


...как-то так, пыталась своими словами, могла что-то напутать в названиях

План питания на завтра

тренировку пропущу, расчихалась
запланировала на вторник

Всем привет)))
на весах два-три дня 55,1-55,2
замерилась:
ОТ-68 (-5см с 20/02)
ОБ-96 (-4см с 20/02)

Силовые...
У кого-то они действительно мало похожи на силовые - скорее интенсивная аэробная с отягощениями =) Тогда и восстановления требуется меньше. А вот если речь о сплитах - то их для того и придумали, чтобы разделить тренировку по группам мышц таким образом, что каждая работает РАЗ В НЕДЕЛЮ.
Так они и успевают восстановиться, и прорабатываются на ура: ибо когда мышца забита, и работа на неё будет никакая.
Ulya, самое главное, не паниковать и продолжать всё делать правильно ;) Вот и результат. Поздравляю!


А вот это может быть симптомом перетрена. Дай себе выспаться и отдохнуть немного ;)
Каждый день тренировки - тоже не етсь хорошо, если от них уже слабость.

скорее мои тренировки больше на такие и похожи?
я слышала, может конечно , не совсем и правильно, что поначалу лучше тренировать мышцы всем скопом, а со временем разбить тренировки на разные группы мышц и тренировать их в разные дни.


спасибо. уже всё пришло в норму, поспала 2 ночи подольше_)))

да, так и есть. Изначально лучше "круговые" тренировки - на все группы мышц, приучить их к нагрузке, а потом уже делить.

а разделение не определяется каким-то фиксированным сроком?
просто допустим, мне бы чтобы мышцы накачать, сначала жирок бы стопить(((
а жирок лучше топить кардио, аэробно-круговые никак на это не влияют?как встречала в инете, то нужно это делать последовательно.
ах, ещё последняя тренировка была : значит между каждым подходом 2 мин эллипсоида, правда не успела спросить тренера для чего это(((

Когда жирка осталось чуть-чуть, кардио уже не поможет. Или интервалки вводить, или многоповторки силовые, или вот

тоже как вариант - кардио+сила. Тут правда с питанием запутаться можно, но "жираф большой, ему виднее" - в смысле, тренер


и да, накачать мышцы - это СОВСЕМ другое питание ;)) Без него ничего не накачается.

Эт точно. 2 месяца усиленно качаю бицепс бедра - в плане на ноги все упры без весов а на бицепс бедра вес наращиваю как могу, питание похудательное. Ни фига там не растет.