Всем привет!!

Вчерашняя тренька прошла не на 100%. Жутко болела голова, но я все равно потащила свою задницу в зал ,потому как сегодня точна не могу туда попасть.
В итоге получилось:
1. Жим штанги на гориз ск. 3*10 (10 кг)
2. Жим гантелей на накл. ск. 3*10 (6 кг)
3. Разводка на накл. ск. 3*10 (5кг)
4. Подтягивания 3*10
5. Тяга гориз блока к животу 3*10 (15 кг)
6.Тяга гант. в наклоне 3*10 (5 кг)
7. Гиперэксетнзия
8. Скручивания на накл. скамье (пресс) 3*15

Вчера забыла свой контейнер с едой дома. Пришлось переться в столовку. Блиин, как же на меня смотрели мужЧины за соседним столиком, когда я взяла две порции (в одной 100гр всего) капусты и два филе. И усе это еще шлифанула салатиком из огурки-редиски. Непередаваемые взгляды были)))




Эх, волосы (ну иногда еще морда лица удачно получается) -это единственное, что не стыдно людям показывать.


Я ее уже третий день ем. Тока тс-сссс. Такая она вкусная, м-м-м.

Я себе одинаково не нравлюсь и в 50 и в 56 кг (было и такое). Все равно был этот дисбаланс верха и низа. Вот теперь работаю в этом направлении.



Вот с этим пока тоже тяжело. Не умею правильно едой набирать нужный баланс БЖУ и калорий.


Надеюсь))) А что скажет Василий?

Сделаю. Надо только времечкА найти. но только в личку Не будем пугать людей лишний раз.

Я сожрала конфету. Вот кусок идиота, мля. Хотя нет, не кусок - я целостный идиот (ка).

вот это жесть, руки сильные у тебя, я думаю горизонтальный жим штанги тебе можно и поднять до 15-20 кг, осилишь без проблем

просто шикарные!!!!!
буду ждать!
вкусненькая наверное?

Думал, только я это заметил...
Прям подтягивания - подтягивания????
Это вот когда руками цепляются за перекладину и подтягивают тело вверх?!
Можно я запишусь к тебе на персональные тренировки?
Ну, честно, прога жесткая... А ноги в отдельные дни качаешь?

НетЬ .Я раньше писла где-тА про тренажер такой специЯльный. С противовесом. Сеня на работу спешила, некгода было расписывать подробнА про него. Простите все, что ввела в заблуждение.
Я вот думаю, не заменить ли подтягивания эти на тягу блока к груди? Где спинка больше работает? Хочу широкую спинкуууу.

Веса только смешные(((


Угу. Завтра будут ноженьки))) Пока в один день полнстью ноги. В связи с чем не успеваю полностью, на голень времени не хватает.


Ну не совсем так. Я ж не весь свой вес тягаю((
На штангу блинчиков подкину в след раз. Тока надо будет попросить кого-нить посмотреть шобы мну ей не придавило. Молодая есЧе, жить тока ж начала)))

Шоколадная. Но раз еще одной не захотелось (в прошлой жизни я на одой-двух-пяти-десяти не останавливалась) значит не вкуснее яблока.

Пойду-ка поделаю че-нить полезное. Поработаю например. Не, сначала надо за творогом метнуться. Только вот что же выбарть-то теперь, каша в голове от всей инфы по творогАМ.

Эти тренажеры идентичны. Если хочешь, можешь их чередовать.
А тестостерона, достаточно в крови плавает?
Что значит смешные? Анекдоты рассказывают?

Слушай...заканчивай думать))) Все равно ИСТИНУ не узнаешь))) Пусть тут кто чо не нашел..)))

Не у тебя одной. Товарищ по несчастью

Разрыв шаблона ты им обеспечила.

Точно. Заодно и узнаю скокА мне еще пахать, чтобы подтягиваться со своим весом.

Хм. Хороший вопрос. Самой интереснА. А что нужно чтобы узнать? Анализ сдать какой-нить? Или можнА по внешним признакам определить?
На девченок вроде бы не тянет)))лица бить пока тож.
Истина, она Тань где-Та рядом ("Секретные материалы" в юности пересмотрела я по ходу)


Факт. Надо будет как-нить еще разок навестить ту столовку.

Ну, этого достаточно для определения. Можно обойтись без анализов.
По всем признакам, придется тебе всю жизнь мучиться с красивой женственной спинкой.

У моего мужа был тоже непередаваемый взгляд когда увидел меня на кухне со стейком семги грамм в 300 и миской салата.

А Ольге (винни-пуху) как-то сказали на работе что у неё глисты - ест много, а худая )))

Эх, убита еще одна мечта.
До красивой нам с ней ще ой как далеко. Пока тока лопатки торчат. Парю мужа что скоро крылья отрастут и нимб засветится над головой.

Вась, ну подскажи тогда, как же быть -то. Чего бы такого съесть, чтобы мясо наросло? Я знаю ,что извращенка. Ну вот хоца мяска немного. Пусть даже нормальные люди летом такими вещами не занимаются. А я буду, я НЕнормальная.


Мой втянулся вроде бы. Но когда я по утрам овсянку наворачиваю, тоже с подозрением смотрит.

Коллеги по-моему до сих пор не верят, что у меня их нет)))
Хуже. У меня такое чуЙство, что надо мной только что блины и гантели не ржут, когда я их тягаю.
Кстати, а как правильно вес счтитать когда со штангой упражнения? Только блины или вес грифа тож считается?

А, да, замеров сегодня не было. Во время КД решила не измеряться и не расстравивать себя. Все после.

На счет того что съесть, тут есть люди понимающие гораздо больше меня. Так что звиняйте...
Вес ты можешь считать как тебе нравится. Но чаще всего считают все вместе.

Конечно со штангой. А то получается,если например,приседания с пустым грифом,значит налегке ни с чем)))

Ну тогда я монстр железного спорта в своем классе))) Значит жим штанги был не 10 кг, а все 20. Кагбэ выпендрилась.

Вчера были ноги. Меня перло все полтора часа. После трени по лестнице еле спустилась, ног не чуяла. Но вот сегодня нет даже легкого побаливания хоть в какой0нить мышце.
Были:
1. Приседния 4*15 (10 кг) - че-та мне моя техника не нравится
2. Выпады 12 (7 кг) 12(7кг) 10 (10 кг) 12 (7 кг)
3. Махи назад согнутой ногой (ну эта на четырех костях который) в тренажере 4*10 (15 кг)
4. Гиперэкстензии (скамья под углом) 3*12 (2,5 кг)
5. Сгибание ног в трен-ре 4*12 (10 кг)
6. Отведение ноги в сторону в трен -ре 4*25 (5 кг)
7. Подъем ног в висячем)) положении 3*12

Вчера согрешила двумя!!! булками зерновыми. Вечером было неприятное ощущение в животе.
Питание особым разнообразием не отличается. Без спортпита плЁхА. Я из зала домой добираюсь больше часа, если без машины( в последнее время чаще без). Да еще с пересадками. После треньки сразу хомячу банан, а вот нормально покушать получается только через полтора часа. Это очень критично? Может, лучше брать что-то с собой? Если учитывать, что цель - как минимум сохранить то что есть в отношении ММ.

Может творожок вместе с бананом ссобой брать?

мне тожа такое говорили :))))

Обычный творог не совсем удобно хомячить наверно. Я ингода беру себе вкуснтеево легкий. Может его попробовать, он в баночке и не такой сухой, как просто творог. Хотя дмитровский могу прямА на улице из пачки есть, как мороженое в брикете)))

Это ж надо до такого додуматься)

Всем привет.
Меню на сегодня:
8:57 хлопья геркулес 50
молоко 3,2% 50
10:30 кефир 3,2% 200
миндаль 20
творог 1,8% 100
12:30 креветки 110
рис рассыпчатый 70
14:00 персик 100
15:30 креветки 110
рис рассыпчатый 70
18:30 банан 150
творог вкуснотеево 175
20:00 яичный белок 55
яйцо 55
молоко 1,5% 60
22:00 яичный белок 55
Итого 1279,5кк 123,1г 37,9г 127,9г
Углей маловато. Хлебушка бы добавить к каше утренней. Но ржаного нет. Только булки((( Возможно съем два персика в течение дня, если пойдут.

Измерилась сегодня:
Вес 50, 0 (по сравнению с прошлым месяцем тот же, но где-то в середине июня весы обозначали цифирЬ в 49, 6). От мне интереснА теперь, чего ж это приросло-то стока???
ОГ 81 см (здесь все плЁха)
ОТ 64 (без изменений с прошлого месяца)
ОБ 89 (тож на месте)
Он 50 (и здесь тоже без изменений)
В общем даже не знаю, как реагировать. Объемы на месте и это гуд. 400 грамм на весах меня настораживают несколько. Мышц за две-три недели явно не могло стока прирости, не мой случай. Блииин, как же дальше-то быть?
Марина, что скажешь? Опять урезать угли-жиры? Худеть-то я не хочу. Но все же мне кажется, что эти 400 гр нифига не мясо, а жирок. А мяса, скока было, столько и осталось. Я запуталась

Из положительных моментов отмечается выпрямление спины. Раньше была "грудь впалая, зато спина колесом". Теперь спина сама как-то занимает нужное положение прямо с утра)))
Верх вообще подтянулся неплохо за это время, спина, руки, грудь.А вот тонуса мышц в нижней части тела пока достичь не удается почему-то. Жаль. Будем работать, Ксюша.

Настроение? Да фиг его знает, то настроение. Смотрю на фотки девочек в других дневничках и понимаю, что мне еще пахать, пахать и пахать в зале. С одной стороны это радует, НО хотя бы малюсенький результат бы увидеть у себя, мотивация бы резко подскочила, я думаю.

127 гр маловато?