Всем привет.

Правда, не заходит никто почему-то. Эх....
Вчера опять накосячила в питании. Одной травой питалась почти весь день . Хотя, нет, было таки съедено творога 250 гр в общей сложности и 10 шт миндаля.
Зато сегодня все норм. Ну, мне нраа
08.00-овсянка 40, молоко 2 ст.л, клубника 60
09.00 - протеин 30 на воде
9.40-10.45 силовая
11.00- протеин 30
13.00 -курогрудь 120 и яблоко ))) 300. Необычное сочетание. Но вариантов не блыло.
14.00- миндаль 10
15.30-чай с 1 хлебцем, семга 20, творог 50 и зелень
17.00 - курогрудь120, гречка 100 (в вареном виде, рассыпчатая)
20.00-творог 150 ? ряженка 50 и 10 шт изюма
в 22.30 будут 2 белка
Я молодчинка просто сегодня!!!!

Нашла чУдный зал. Во первых - практически рядом с домом (и по пути на работу), во вторых народу по утрам нет практически совсем. УРА!!!! Теперь только туда. Сегодня купила кару утреннюю. Только вот тренерский состав меня смущает. Пофигисты, млин. Ну да ладно. У меня есть вы. Fitfan forever!!!! Поможете, если что?

Погода испортилась. Это грустно Бегать в такой дождь совершенно не улыбается. Буду мучить дорожку в зале.

Я захожу, читаю. Только советовать-то не могу - опыта маловато.

неа

каша должна быть отдельно от ягод-фруктов

фрукты тож отдельный приём пищи

угли вечером не ахти хорошо...луЧЧе овощи

БЕЗ изюма - там знаешь какой ГИ?

Ага!! ну Марина уж точно не оставит без внимания))

Эх, а я так старалась.


учла, больше не бу


обычно так и желаю .Просто сегодня пришлось в пути кушать. А из съестного была только грудь с собой и два яблока.

Млииин, открыла шкаф в поисках соли, а там кофеты И мне так сладкого захотелось . 10 штучек всегошечки в творог закинула, чес пионерское. Но больше тож не бу.

Посчитала БЖУ за сегодня без учета белков вечерних.
1269,4кк
195,7г 26,7г 149,8г
Перебор сегодня по всем направлениям.
Может протеин пить по половине порции?

JuliaS,



Ну больше, чем у меня же)))

по калориям хорошо
по белку перебор (только моё мнение - основанное на том,что 1.5-2г на кг достаточно с головой для человека,который не "делает себя" на конкурс)
жиров мало - 30 это минимум..но далеко не ушла)))
угли коридор макс до 3г на кг.так что влезли))))

Придется видимо рыбий жир покупать, чтобы жиры добирать. Или можно орехов до 20 гр в день увеличить?

Это потому ШО кашку вторую в дни силовых включаю. В дни кардио и отдыха обычно много меньше по углям бывает. Бывает, что и не добираю. Тоже пока не понимаю, как с этим бороться. Буду благодарна за совет.

Странно, но после вчерашней треньки совсем нет мышечной боли. Непривычное какое-то состояние. Халтурила в зале? Вроде бы веса добавляю потихоньку. Подходы и повторы те же. Что-то пора менять?

я так и делаю) когда вижу,что по жирам недобор)
думаю просто мышцы привыкают...

покупай льняное масло, там и омега-3, и омега-6 польза и вкус невероятные

веса надо менять!) после тренировки должно быть такое ощущение, что если не дашь этим мышцам ОТДОХНУТЬ недельку, то просто С УМА СОЙДЁШЬ )))

Привет всем. Девоньки, спасибище. Принимаю к сведению.
Орешки я АбАжаю, могу наверно грамм по 100 съедать за раз.

Так было по началу. Потом была боль в мышцах, но такая кайфовая, ммммм)))
А после вчерашнего ничего , вчера только после треньки часа через 2 немного попеС чуЙствовала. В среду веса прибавлю. Как бы только техника не пострадала.
Марите, а масло льняное у нас трудно найти, чтобы хорошее было. Я два раза покупала в разных местах и оба раза горькое какое-то.

Сегодня все не айс по меню:
12:00 яйцо 1 * шт С-0 55 86,4 7,0 6,3 0,4
яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
молоко 3,2% 50г 50 29,0 1,4 1,6 2,4
подсолнечное масло 7г 7 62,9 0,0 7,0 0,0
шампиньоны 60г 60 16,2 2,6 0,6 0,1
13:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
14:00 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
15:30 хек 100г 100 86,0 16,6 2,2 0,0
подсолнечное масло 2г 2 18,0 0,0 2,0 0,0
рис рассыпчатый 100г 100 113,0 2,4 0,2 24,9
18:00 творог Нежный 0% 125г 125 40,0 8,8 0,0 1,3

дальше будут
20:30 хек 100г 100 86,0 16,6 2,2 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
томаты 50г 50 11,5 0,6 0,1 1,9
22:30 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1229г 809,4кк 72,5г 29,0г 62,9г
Белка мало(((. Может вечерние белки с творогом?

Ну вот не получается так еду откорректировать, чтобы по соотношению БЖУ в дни силовых и аэробных ровно получалось более-менее. Все время перекос то одного, то другого. Пойду почитаю еще раз дневнички. Ума-разума набираться бу

попробуй 200г - вот и белки доберёшь)


можно тоже 200г

Творога 200 я запросто. Вчера вечером такой жор напал (наверно потому что днем ела меньше обычного), ШО я схомячила еще кробочку творога и помидорку. Творог я лю , могу целый день только его и кушать.

На улице холод, дома тоже. Бррр!! Когда ж уже лето нормальное наступит.

Так, на сегодня в планах
9:00 хлопья геркулес 40 122,0 45,2 2,5 20,0
молоко 3,2% 30 17,4 0,8 1,0 1,4
какао 10 37,0 2,5 1,1 2,8
10:30 яблоко 250 92,5 0,5 0,8 20,0
11:30 миндаль 10 64,9 1,9 5,8 2,0
13:00 куриное филе грудки 120 128,4 25,6 3,0 0,0
лечо 100 20,0 0,7 0,0 4,5
подсолнечное масло 3 27,0 0,0 3,0 0,0
14:30 яблоко 200 74,0 0,4 0,6 16,0
16:00 миндаль 10 64,9 1,9 5,8 2,0
16:30 куриное филе грудки 120 128,4 25,6 3,0 0,0
капуста белокочанная 150 40,5 2,7 0,2 7,1
масло оливковое 5 44,9 0,0 5,0 0,0
томат-паста 15 14,9 0,7 0,0 2,9
19:30 творог 1,8% 200 202,0 34,0 3,6 3,0
молоко 3,2% 50 29,0 1,4 1,6 2,4
какао 10 37,0 2,5 1,1 2,8
21:00 огурцы парниковые 60 6,6 0,4 0,1 1,1
томаты 60 13,8 0,7 0,1 2,3
петрушка зелень 10 4,9 0,4 0,0 0,8
22:30 яичный белок 60 30,0 6,3 0,0 0,6
1200,1кк 154,2г 38,2г 91,9г
46,3% 26,0% 27,6%

Вот так мне уже больше нраа

ага...циферки выглядят очень хорошо...
и меню очень пристойное)))
молодец!
хорошего дня)

Доброго времени суток и хорошего настроения форумчанам

mambina, нифига из меня "молодец" не получилось вчера .Ой, страшно вспомнить, стыдно рассказывать.
В общем решила я вчера красоту у подъезда навести. Да так увлеклась....
Поела в час дня последний раз, а дальше на 30 гр миндаля до 9 вечера проводила садово-огородные работы. Млин, тренажерка отдыхает. Сегодня утром проснулась с ощущением, что меня вчера пол дня пинали. Усе болитЬ, ничего не помогает))) А ежели серьезно оч хорошо вчера мышцы мои потрудились: было привезено (и перетащено в необходимое место) 4 багажника природного камня (перерыла пол района), 21 ведро земли ( с этой радостью приходилось каждый раз в бугор подниматься - хороший чернозем))) того стОит ) Но вот пробежку мою придется на вечер перенести сегодня. Зато красота-то какая под окнами. Главное чтобы все это прижилось теперь. Огородник из меня тот еще

Меню вчерашнее переносится на сегодня. Т.к. многое не съедено было((( Разве что творог перенесу на 18.00 а с 19 до 20 пробегусь (или пройду быстренько, не знаю пока, как пойдет).

Сохраню ка здесь.
за день надо съедать:
- порцию каши и 2 фрукта или 4 фрукта (если нет каши)
- 300 г мяса-рыбы-птицы + 200 г творога
- если мясо и творог нежирные (творог 2% и ниже) то надо 2 ложки оливкового масла в салат и 15 г орехов
и плюс к всему этому тазик овощей
Masha, благодарю )))

Треньки выложи, интересно.

Тока чур не смеяться
Я пока по скромному так. Месяц почти ногами-руками махала в разные стороны.
Ну а сейчас третью неделю вот так:
1 день: разминка на дорожке (обычно хожу в горку минут 10)
1. Скручивания на мяче 3хMAX
2. Жим ногами 3х15 (30 кг) - вот зависла на 30, две недели уже не расту в этой цифре.
3. Плие с гант. 3х15 (7 кг)
4. Жим гантелей сидя вверх 3х15 (4 кг)
5. Подъем ног к груди на тренажере 3Хmax
Заканчиваю ходьбой в горку на дорожке с утяжелителями по 2 кг на каждой ноге 10-15 мин.

2 день
Разминка и заминка те же.
1. Гиперэкстензия 3х15
2. Разводка на накл. скамье 3х15 (5 кг)
3. Тяга верхнего блока к груди шир. хватом 3Х15 (20 кг)
4. Сгибание с гант. сидя 3х15 (4 кг)
5. Тяга горизонт блока к животу 3х15 (15 кг)
ну и в каждом упражнении 1-ый подход разминочный (кроме гиперэкстенизии и скручиваний. Там по 3 рабочих только делаю) с половиной рабочего веса (ну опять же +/- )

В таком режиме занимаюсь теперь вт, чт, сб., чередуя дни.
Хочется конеш большего. Но в смите гриф 25 гк. Я с ним правильно присесть могу тока 6-7 раз. Пока думаю рановато. Со штангами беда в этом зале. Штанги есть, а стоек нет. Вот и крутись как хочешь, млин((((

17 мая
время продукт граммы ккал Б Ж У
9:00 хлопья геркулес 40 122,0 45,2 2,5 20,0
молоко 3,2% 30 17,4 0,8 1,0 1,4
11:30 яблоко 250 92,5 0,5 0,8 20,0
13:00 куриное филе вареное 120 183,6 36,5 4,2 0,0
капуста белокочанная 100 27,0 1,8 0,1 4,7
15:30 кофе 3-в-1 нескафе 150 255,0 0,0 0,0 0,0
17:00 куриное филе вареное 120 183,6 36,5 4,2 0,0
огурцы парниковые 150 16,5 1,1 0,2 2,9
томаты 120 27,6 1,3 0,2 4,6
20:30 творог 1,8% 200 202,0 34,0 3,6 3,0
1280г 1127,2кк 157,7г 16,8г 56,6г

Здесь все не оч гуд, мало совсем жиров. Да и с углями тож напряжно.

18 мая
8:30 яйцо крутое 55 88,0 7,1 6,4 0,4
9:00 хлопья геркулес 40 122,0 45,2 2,5 20,0
молоко 3,2% 30 17,4 0,8 1,0 1,4
9:30 протеин 15 55,5 12,3 0,2 1,1
11:00 протеин 15 55,5 12,3 0,2 1,1
13:00 куриное филе вареное 130 198,9 39,5 4,6 0,0
огурцы парниковые 150 16,5 1,1 0,2 2,9
томаты 250 57,5 2,8 0,5 9,5
14:30 яблоко 150 55,5 0,3 0,5 12,0
16:00 миндаль 15 97,4 2,8 8,7 3,1
17:00 творог 1,8% 200 202,0 34,0 3,6 3,0
18:30 миндаль 15 97,4 2,8 8,7 3,1
20:00 огурцы грунтовые 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 100 23,0 1,1 0,2 3,8
тунец в масле 180 415,8 39,6 46,6 0,0
23:30 яичный белок 30 15,0 3,2 0,0 0,3
1475г 1531,4кк 205,7г 84,0г 64,3г

Яйцо с овсянкой забыла поменять местами.
Тунец был не в масле. В составе только соль была и рыба. Но банку муж выкинул и я не успела ее в считалку внести. А в считалке только в масле. Так что с чистой совестью минусую 46, 6 гр жира (остается ок. 40, чУдная цифра). Углей опять маловато. А вот с белком перебор явный.

Так сегодня бу исправляться.

А, да, забыла.
Вес на сегодня 50, 300
Объемы (не помню писала ли здесь предыдущие) ушли:
ОГ -1 см хнык- хнык))) что же будет дальше
ОТ - 4 см
ОБ -2 см

а чё смеяться??? я тоже пришла и незнала что штанга = гриф + блины. так что не стисняйся пиши, всё получится если доооолго мучаться


мало жиров

много жиров
По личному опыту советую планировать с вечера менюшку и просчитывать к ней БЖУ, так точно не переберёш лишнего

А такое количество белка нормально переносится организмом?

Да в последнем меню тунец в масле был лишним, и белок в таком количестве не нужен и жира от этого масла дофига лишнего.

И вот так каж день. То в одну сторону, то в другую.

Надо попробовать. Да и утром времени свободного больше бу. Только вот я ж и отступить могу от намеченного плана

Не вроде бы норм. Я только боюсь, что от такого количества белка разнесет меня((( Была уже такая история. Тогда правда не тоКа белки увеличены были.



Тунец не в масле был. В соб соку. Просто банку муж успел отправить в мусор раньше, чем я успела ее в считалку занести. А тАмА(в считалке) токА в масле был. А так жиров в половину меньше получилось. А вот с белком перебор сильный, согласна.


Времечка нет за вчера отчитаться. Побежала я на треньку.
Всем хорошего дня)))