Не имеет значения что у тебя выше, голова или попа. Этот тренажер построен по принципу рычагов и поэтому его конструкция может "располагать" твое тело в любом положении, хоть на четырех, хоть стоя (кстати в одной из наших качалок именно стоячий). Вот если бы ты привязывала к ноге какой-нибудь груз и выполняла тоже упражнение без станка, тогда бы понадобилось подбирать соответствующий угол.

Теперь, то что касается прогиба в спине, так это как раз показатель того, что ты перегнула палку, точнее ногу, то есть сустав... Блин, сам запутался. Короче. Прогиб в спине означает то, что бедро уже разогнуто до предела и в работу пошли другие мышцы, а именно: подвздошнопоясничная, которая в данном случае является антагонистом той мышцы, которую ты задумала качать, а так же мышцы отвечающие за разгибание позвоночного стола. Не буду вдаваться в подробности и разбирать их функции, так как их там шесть штук.
В общем, подведу итог. Разгибай ногу до тех пор, пока это позволяет тазобедренный сустав, при этом следя за позвоночником, чтобы он не сгибался и не разгибался! Фуууххх...
Ясно?!
Не перегнул ногу? То есть палку? То есть понятно?

Врут!
Эх жалко... А такие надежды подавала.
Гони их попу качать! Нефиг зря воздух в тренажерке греть. Иж че придумали... Головой вниз...

вообще-то должен быть противовес, который "обнуляет" вес грифа...
скорее всего, да, брешутЬ.....

В теории вроде бы да. Надо теперь на практике проверить.
Не, Василь, все же уточню(я не тормоз, я медленный газ. Не ругайся):если при выполнении этого упражнения я чувствую напряжение в поясничном отделе, знчт я все НЕправильно делаю, и перегнула палку. Тьфу мля, ногу?



Ну дык дабы проверить вес грифа, мою живучесть и оправдать надежды, придется в среду залезть под гриф в смите.
тутА главное вот с этой задачей справиться:


Совершенно неожиданно в холодильнике появилась клубника. Наверну-ка я творожку в ланч с этой вкусняшкой. М-м-м.

не буду. Я терпеливый.

Напряжение ты можешь чувствовать. Это нормально и естественно. Просто, проследи за тем, чтобы спина не начинала прогибаться после того, как бедро будет максимально разогнуто в тазобедренном суставе.
Попроси кАво-нибудь чтоб подстраховали для первого раза.

ПасибА.

В смите я приседала когда-то, тока это давно было. Лет 5-6 назад наверно. Где-тА пол года приседала, после чего у меня почему-то ...опа вширь выросла, не намного, сантиметра так на 3-4. Сейчас предполагаю, что этА было связано с тем, что я ела.

Сейчас вот опять планирую увеличивать калорийность понемножку. Как правильно, не знаю. Хочу пока картофель отварной добавить в дни силовых. МожнА?

Посчитала БЖУ с картофелем. Меня циферки порадовали.
8:00 хлопья геркулес 50
молоко 1,5% 200
клубника 100
10:30 хлеб ржаной формовой 20
11:00 творог 1,8% 200
какао 5
кефир 0% 50
14:00 картофель отварной 100
куриная грудка 150
15:30 груша 150
18:00 банан 170
молоко 1,5% 200
19:30 яйцо 55
яичный белок 55
хлеб ржаной формовой 20
22:00 яйцо крутое 100
Итого1492,5кк 120,1г 45,6г 138,5г
33,2% 28,6% 38,3%
Вот думаю, а не добавить ли еще углей?

Ах, да и мантра на завтра: надА больше пить, больше пить надА!

я бы на картофель не упирала, лучше бурого риса и долю гречи увеличить. Что-то я к картофелю стала совсем осторожна, как-то на подсознательном уровне что-то, сама даже не знаю.
аналогично! Проблема номер один!
OXYgen,
распиши поподробнее о цели: изменение пропорций тела, я поняла что хочется не плоскую попу, а что еще?

OXYgen,
Ой....и тут аватарка новая))) Красооооткаааа
Я вот вчера допилась....сеня как алкаш с утра, опухла тыква.....больше нунафик

Танька, пасибааа.

Ну у тя скоКа воды выходит за день? в смысле в тебя входит? Мляяя, сама запуталась. Короче, скока воды ты вчера выхлебала?


Почитала вчера повнимательнее про него и решила, что сегодня пусть уже остается, а так конеш токА по праздникам.


Я смотрю на сваренную молоденькую картошечку, м-м-м, слюнями захлебываюсь.

ну литра полтора в чистом виде...у нас духотень такая...жуть


напомнила прикол один...мошь кто видел))))))))))
Короч ведущий новостей оговорился:
бла бла бла попали в плен к чичен, в член пипен....ооой.....в плен к чиченцам)))))))))

Это твоё фото на аватарке?

Оляшка, моя проблема в том, что даже при отсутствии лишнего веса в зеркале я себе категорически не нравлюсь. Ну с полоской задницей всем все понятно - и это действительно проблема номер раз.
Я всегда была доходягой по-сути. А в последние несколько лет - возраст сЦуко- я снизу стала несколько шире ,чем сверху. Ну то есть сверху- кости и полное отсутствие мышц. А снизу тожА отсутствие мышц, тока не кости а жирок. А очень хочется иметь тонкую талию (похоже худеть некуда, тоньше она не ненамного стала). Хочу красивую ровную спину, (желательно пошире ,тогда и талия тоньше "станет" и ...опа не такой широкой какзться будет) без выпирающих лопаток. Хочу красивые руки, рельефные, сильные - твои мне нрааа очень( а не сустав шире плеча, как у меня). Ну и стройные, крепкие бедра вместо того холодца, который есть сейчас.
Пусть лучше будет горка мяса, чем то что есть сейчас.

фик там Василий))))
Это дневничек Ксюши)))

Tati, Ну дак я к ней и обращалси... Но у тя фотка тоже ничё!

гы)))
я в детстве на нее оч была похожа)))

Я вчера тоже отрыла клубнику. Смешала её с творогом (клубнику в пюре превратила предварительно), сахзама туда ещё, перемешала...и......мои вкусовые рецепторы чуть оргазм не испытали от такой вкуснотищи!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

А что изменилось?

ТЫ знааааешь...перечислять долга))))
Челку отрастила, волосы, ноги, руки....те все перечислить, что изменилось

Tati,

Этого достаточно...

Отличное средство, чтоб понравится себе такой как ты есть сейчас поправиться кг на 2-3. Сфоткаться сейчас и посмотреть какая станешь через 2-3 кг, средство обалденное!

это поправимо. Приседания!!!
Вот это действительно хорошее видение проблемы. Решение ее-это хорошие силовые, с правильным питанием в плюс, меньше кардио. Хорошо продуманная тренировка: если не тренировалась раньше поработать просто на общее укрепление связок, суставов, ну думаю тут Василий тебя не оставит.
Фото бы твое в фас и анфас, может хотя бы в личку? Может ты все увеличивашь? Мы ведь это можем!