Всем привет. Сеня проспала. Зато выспалась перед силовой треней. По еде все как обычно, стараюсь подтянуть меню до 1500 ккал. В основном за счет каш и фруктов. Сеня в обед будут роллки, ням. Хоца прикупить ВСАА, но пока не разобралась что выбрать для приема по утрам. ПисАть с телефона страшно неудобно.

OXYgen,
Получается, роллы не противоречат правилам правильного (извиняюсь за тафтологию) питания? Как ты считаешь их по бжу?

ну ващет конешнА это не есть гуд. Белый рис все же. Но иногда в дни силовых мне Марина разрешила. Ссылку ща не могу скинуть. Я с телефона. Посмотри в дневнике у Tаti., мы позавчера что ли обсуждали.

Противоречат) Это действительно было персональное послабление

OXYgen,
от и получила пинька)))
С роллами завязывай))))

А я че, я ниче. Чуть-чуть совсем было. Мне ж персонально Марина и разрешила
Зато углей нагребла вчера аж 156гр. ВотЬ. Ну и потянгала норм в зале соответснно.Тока из-за пропущенной в понедельник трени пришлось вчера слепить в кучу грудь-спину-руки. Вышло из этого следущее:
1. Жим штанги на гориз. ск. 15 (15 кг) 10 (20 гк) 8 (22,5 гк) 6 (25 кг)
2. Сведение в трен-ре "бабочка" 15 (5 кг) 12 (10 кг) 12 (15 кг) 10 (15 кг)
3. Подтягивания в трен-ре 15 (противовес в 25 кг) 12 (30 кг) 10 (30 кг) 10 (30 кг)
4. Тяга блока к животу 15 ( 10 кг) 3*12 (15 кг)
5. Сгибание рук со штангой 15 (11 кг) 3*12 (12,5 кг)
6.Разгибание рук на блоке 15 (5 кг) 3*12 (10 Кг)

Я вчера разленилась и нечего не приготовиль ссобой , муж нажарил куру, но я эт не ем. Так что буду мозговать на работе, чем попитаться.
Утром были 80 гр овсянки
На второй завтрак бит творога 200 с хруктами
в обед я хз че буит
полдник -творог 200 +миндаль 20
на ужин хоца мяса - мне его постоянно хоца в последнее время -но будут наверн яйца в виде омлета

А еще у нас сеня пасмурно и только +24 на градуснике кааайф

у нас до 33 обещают)))
ент как я позовчера...творогааааа налупилаааась

Читала я про ваш с Ольгой твожный зажор)))) и слюной исходила, оч я творог люблю. Вот тока мне тренер в зале сказал, что мясные белки мне в послетренировочный день полюбас надо есть, чтобы расти. В твороге типа соотношение аминокислот не совсем то, какое мне надо для роста мяса.
А ВСАА я так и не купила, сеня дойду все-таки до магазина. Заодно и перчатки пригляжу. Мозоли появляться начали и рукоятки болоков из вспотевших рук выскальзывают(((

ну и как оно-растет?

Судя по моему весу, если оно и растет, то очччень скормнеичает в этом вопросе, Оль. Руки правда стали побольше немного , замечают знакомые, которые не видели пару месяцев .
Вчера правда один знакомый, полгода где-то не виделись, комплимент мне отвесил. Типа "как ты похудела". Убить хотела. Но я девушка толерантная-...опа красная от злости, а лицо улыбается-промолчала. Вот жизнь, пыхтишь трижды в неделю по полтора часа в качалке, жрешь как мерин, а те говорят, шо ты доходяга Так и мотивацию недолго растерять.

приветик!)
Надо мной тоже поржали, когда позавчера сказала в зале, что мясо хочу ((((

сегодня я с горем попалам насобирала почти 1300ккал...

Моя мечта руки побольше, чтобы окрулые были , а не жилистые и тонкие. Но честно говоря страшно толстеть, вот честно если не лицемерить, потому что этот жир-я просто его неперевариваю. Почему так у женщин устроено, не как у мужчин, не нравится эта прослойка которая приветствуется многими девушками
чтобы больше набирать надо вставать раньше и ложиться позднее, чтоб добавлялось еще приема два пищи

Надо мной поржали и успокоились. Теперь страхуют на жиме и советами помогают))), такие дУшки))). Видимо поняли, что тетка я упертая и своего добьюсь. Ведь желание- тысячи возможностей.

я теперь знаю, что делать в случае, если это произойдет, а потому не боюсь жирка. А вот нарастить мяса абы как действительно боюсь.


Эх, девоньки, тяжела и неказиста жизнь у садомазахиста .Но мне оно в кайф, черт возьми

Сделала сеня своим на ужин горбушу в пароварке. Сначала бузить начали, че мол не пожарила. Но я эт дело быстренько пресекла - либо едим такую, либо вааще стакан кефира, на горшок и спать все трое нах. Офигеть, сидят, за обе щеки уплетают, с картошечкой молодой правда и огурцами. И кажется мой завтрашний обед накрылся.

Доброго утречка))))
Точно, обед мой сегодняшний накрылся. Остался кусочек грамм так на 70. И это от полутора почти кг сырой рыбы. В итоге планы пришлось менять и получается вот как-то так
завтрак овсянка 80+молоко50+кефир 200
второй завтрак творог 200+фрукт (скорее всего персик)
обед курогрудь 180+кабачки 200 (кабачки не есть хорошо, конеш перед силовой надо бы кашки, но все утро ушло на готовку куры)
полдник творог 200+и снова персик?+кусочек хлеба, все же предстоит общение с железными друзьями)))
тренировка (сегодня будут ноги-плечи)
банан+ снова творог)))
ужин омлет 1желт+2 белка+молоко 30 +тазик овощей(огурцы, помидоры, перец)+1 ч.л. оливкового масла
2 белка на ночь

у меня сеня тоже кабачки)))) Свековь натаскала с огорода...нада срочно место освобождать))))

Всем прекрасного летнего дня, отличного настроения и удачи в делах)))

И у меня) тушеные. Где то я тут прочитала что "тушеные это типа в масле", тогда наверно у меня вареные, так как я готовлю рагу в микроволновке вообще без масла) Для меня микроволновка - просто спасение!

я смазываю гриль сковородочку и прям кружочками...масла мало ваще

Кабачковый день сеня у всех))) А я в глубоком сотейнике кусочками потушила в этот раз. Чайная ложка оливкового масла+1,5 кг кабачков, морковочка и помидорка. Мммм.
Йэх, я так хочу, чтобы лето не кончалось....

я вот ела овес 50 - отлично пролетал, сегодня не было времени варить его, запарила себе просто огвсянку 50. Это такая тарелище получилась ,еле съела!!!!Овес просто тяжелее и поэтому меньше порция получаеся...а ты 80 да плюс молоко да кефир. УВАЖУХА!!!!!!!!!!!


тоже хочу кабачков!Завтра замучу!!