у меня сеня пролет с кабачками на сковороде гриль)))
Воду и холодную и горячую отключили..матьих!!!
Буду сеня рецепт Enco испытывать, вареную куру в салат с огурцами с масличком...а то жиры не добираю...орехи кончились)))

я тоже хочу такое попробовать.
напомни где он писал рецптик!!

Natasha96,
он просто писал у Наташи в дневничке....
ща найду

Всем привет.
Отчитаюсь за вчерашний день. Может люлей наваляют, но не согрешишь -не покаешься. В общем, вчера был полный ужОс. Утро началось с омлета с овощами. А потом случился выезд на природу, к которому я была совсем не готова. В итоге - шесть часов без нормальной жратвы, тока фрукты и вода. И леопардовый загар. Ппц, не знаю как я там сидела-лежала, но ...опа обгорела и плечи.
Приехала домой и с голодухи вточила перец фаршированный (грудкой конеш, но с белым рисом и соусом естессно) и это в 7 вечера. Поужинала в 10 курицей и кабачками.
С утра взяла себя в руки, съела овсянки 60 гр на молоке.
Поскольку сегодня пикник запланирован, я к нему подготовилась. Будет мясо (курогрудь) на гриле, овощи, фрукты и белки. Тока вотЬ как загорать-то теперь? Болят вышеобозначенные части тела страшно. Дорвалась, епт.
Свежекупленную банку протеина забыла на работе, мля. Проклятый склероз.

OXYgen,
поржала

Привет!
Скинь мне, пжт, что тебе Мартин ответил

это Оксана не страшно, если действительно хотела кушать, я и час ночи и в три могу поесть, а прямо перед сном-это регулярно. Я знаю что плохо, но ем и сплю крепко, и мышцы наднюсь не рушатся от голода
это плохо, вот и вечерний жор. Тем более тебе для набора мышечной массы нужно постоянное питание чуть не по времени, и обязательно с белком каждый прием пищи, ну вроде так. Это очень важно! Читала в инете статью у кого то, об опупенной важности как тренировок, так и питания. И написано было о том, что невозможно разделить на проценты важность питания и тенировок и восстановление и отдых. Мне понравилось, что должно быть важно абсолютно все: и питание и трени и.....

Оляшка, ну это вообще основы роста мм: тренировка+питание+отдых. Так сказать азы. :)

Всем огромнейший привет.
Бодрого летнего утра)))

В общем попытка исправить мой фирмовый загар в воскресенье не удалась, и я стала еще леопЁрдовей. На солнце ощущаю себя вампиром, открытые участки тела жжет так, шо ...опа улыбаеЦо . На разводке и тягах вчера поскуливала монотонно. А вот на жиме штанги хотелось визжать. На меня мужики наши так смотрели странно)))

Питание по плану. Вчера ценой нечеловеческих усилий удалось наесть 1500 ккал. Ура-ура.
Перед тренировкой дерябнула кофею, (бензонат натрия прикуплю на этой неделе) и даже с него пёрло неплохо. Как эт я про него не подумала сразу. Ах, да, отсутсвие мозга сказываеЦо.
Вчерашняя треня получилась такой (еще раз мерсиба за советы по повторам, Martin, я наконец-то почуяла свои мышцы, давно такого не было уже)
1. Жим штанги на гориз скамье 10 (20 кг) 9 (22,5 кг) 8 (25 кг)
2. Жим гантелей на накл. скамье 10 (6 кг -в каждую руку) 9 (8 кг) 6 (10 кг)
3. Разведение в тренажере 10 (5 кг) 8 (10 кг) 6 (15 (кг)
4. Тяга верхнего блока перед собой 10 (15 кг) 9 (20 кг) 7 (25 кг)
5. Тяга блока к животу 10 (15 кг) 10 (20 кг) 9 (25 кг)
6. Тяга гантели к поясу в наклоне 10 (5 кг) 9 (6 кг) 7 (8 кг)

NOx2 обязательно приобрету, тока чуть позже, ща финансы не позволяют. Или вот эту штучку


А вот и моя мотивация

жмяк

мотивация супер! Я сама вчера на белорусском сайте висела из-за Иры, все фотки посмотрела новенькие. Классно!
Ну разве скажешь что она на наборе массы, все так гармонично и классно! Она молодец! И главное женственная и красивая!!!


за счет чего набрала? Когда следующая треня?

Да, Оль, согласна. Вот действительно образец гармонично развитого тела для меня. Даж муж оценил))), хотя он до этого не был любителем рельефного женского тела. В общем, к этому и буду стремиться.

поделись ссылочкой


Дважды каша - овсянка утром 60 с молоком, в обед гречки 130 готовой +кура 180 готовой, хлеб (к кофе перед теней почти) ну и фрукты-овощи-твороги-яйца.

В среду, ноги. Там чуть больше повторов в подходе будет.

Вот менюха вчерашняя, сегодня заменю куру на рыбу наверн. А гречку на перловку.
8:16 хлопья геркулес 60г
печенье сдобное 40г
яичный белок 35г
Итого за прием:
11:16 творог вкуснотеево 175г
смородина 200г
Итого за прием:
14:16 каша греневая рассыпчатая 100г
курица тушка 150г
Итого за прием:
16:00 хлеб ржаной формовой 35г
Итого за прием:
18:15 протеин 25г
молоко 1,5% 200г
Итого за прием:
19:30 яйцо 65г
яичный белок 70г
огурцы грунтовые 150г
томаты 200г
Итого за прием:
22:00 творог вкуснотеево 175г
Итого: 1680г 1478,1кк 138,7г 47,0г 201,6г
31,0% 23,9% 45,1%
Не очень понятно, наверн, но времени уже нет, надо беЧь работу работать.

Понимаешь Саша, просто когда худела и где наиболее важным все-таки было питание, как говорят 80% и только 20% спорт, а некоторые и без спорта держат свою форму, просто по жизни много двигаясь или работая физическая, поэтому осознать что на наборе ММ уже становиться все в приоритете и нет ничего главного ибо все главное-трудно, но возможно. При худении отсутствие сна сказывалось благотворно, ты просто таял на глазах, пропуск приема пищи, или недоед белка тоже просто иссушал. А теперь нужно все и для меня это ново! Потому что жалко когда из-за пропуска пищи или усиленной кардио нагрузки ты начинаешь сохнуть

так ничего и не написала, что он посоветовал-то((

и это что?



очень жду

Вообще, напиши, пожалуйста, какие у тебя тренировки.
ты не по 3-х сплитовой занимаешься случайно?

похоже что так!
Оксана а ты давно с железками начала общаться?
Мне количество повторов понравилось, количество упражнений тоже.
Как вес - на отказ делала?

хочу перейте как раз на 3-х сплитовую...очень нужен ее советик

ты давно силовыми занимаешься?

Наташ, я тетка старая. Склероз, маразм, ну и прочее там. В общем ща до компа доберусь, все напишу. Если эти упыри из ай-ти инет подняли.

3 месяца только

вот она настоящая мотивация!
Дашкин на сушке