Не всегда выходит . не спорю...
но если НЕ придерживаться то смысл тогда быть тут, писать, худеть???
Хочешь результат - пишеш зарание меню - и ПРЕДЕРЖИВАЕШСЯ

Йес, мэм!!!
Итак на завтра планируется:
08.00- овсянка 40, протеин 5
09.00-10.00 тренька
после нее сразу прот 15
11.00- творог 200+какаВа 5+кефир 50
12.30 яблоко
14.00 -молоки грамм 150 + салат из овощей
15.00- чай с курагой
16.00- миндаль 20
17.00 - творог 200+прот 5
18.30 -кефир 200+отрубей погрызу
20-00-все те же молоки (если мои оставят хотя бы немного) и салатик из овощей
21.00 - огурку сгрызу
22.30- два белка

БЖУ позже посчитаю

Получилось 1392,4кк 148,8г 41,4г 91,9г
Вроде бы нормальные цифры?

очень даже. Красивые )))

Пасиб. Учусь у вас, девочки.
Пойду, Машуль, дневничок твой дальше изучать. Можно же?

Конечно, но думаю мой дневник тоже не идеал (((

мне тоже нравяться

Всем привет.
Спасибки за поддержку, девочки.
Ну вот тока на 100% менюшки придерживаться не удалось.
После треньки утром затесалась в сауну. Поэтому все сдвинулось и получилось яблоко вместо творога, а потом творог вместо яблока. А вместо
получилась курогрудь с грибами в количестве 80 грамм. Заглянула в холодильник, а оно там лежит не нужное никому со вчерашнего дня. Решила не дать пропасть добру
В общем по цифрам не далеко ушла, думаю.

Подскажите, пожалуйста, как лучше делать выпады, чтобы по максимуму задействовать попеС?
Я сегодня попробовала поставить ногу, которая впереди на степ. ЧуЙствую нужную мышцу сейчас. Только вот покачивало меня слегка((( во время выпадов.

Завтра выходной и наверно не очень правильный день получится. Планируем шашлычить. Муж свинины купил. К счастью постной. Гудит только ходит, что не получится из нее хорошего шашлыка.
Меню планирую такое:
09.00-овсянка 40+прот 5+молоко 30
10.30-груша 150
12.00- творог 200+какаВа(чуть-чуть совсем)+ряженка 50
дальше уезжаем на природу, перекусов с собой возьму правильных.
Шашлык без большого количества свежих овощей и зелени муж не уважает, так что этого тоже будет вдоволь.
Поэтому
12.30 яблоко 150
к 14.00 - думаю уже мясо готово будет. Мясо-овощи часов эдак до 6-7 вечера.
21.00-творог 200+кефир 50
22.30 - 2 белка

Еще есть протеин, но он четырехкомпонентный (непонимаю, нафиГ его купила). Он подойдет в качестве ночного? Белка в нем больше 80 гр на 100 гр, углей меньше 9гр.

Верно. А покачивало - это ничего, стабилизовать себя надо, но не всегда получается когда стараешься. Не торопиться только и все получится. По себе проверено.

Он и берется в качестве ночного. Оптимальный вариант.

Всем привет.
Несмотря на "выездное питание" вчера, цифры получились вполне приличными (я ожидала худшего): 1085 ккал, 97,7 35,2, 47,7. На весах правда +200 гр ко вчерашнему. Но этот факт меня не сильно смущает.

Меню на сегодня:
8:30 хлопья геркулес 40
протеин 10
молоко 3,2% 20
10:00 чернослив 30
11:30 яблоко 200г
13:00 куриное филе вареное 120г
капуста белокочанная жареная 120г
14:30 миндаль 20г
16:00 яйцо 1 * шт С-0
яичный белок 30г
молоко 3,2% 50г
кабачки 100г
18:00 кефир 3,2% 200г
20:00 творог 1,8% 200г
пертушка зелень 5г
укроп 5г
22.30 яичный белок 50г
Итого 1185,9кк 114,1г 41,2г 84,5г

Нужен совет. Проблема следующая:
в зале нет стоек для штанги. В смите гриф пустой 25 кг. Я его пока не потяну. Хочу начать приседать с пустым маленьким грифом (14 кг) и жать его от груди. Но как это проделать без стоек?

OXYgen,
А никого попросить подстраховать нельзя?
У нас в зале мужчины не отказываются от таких предложений (если сильно не заняты).
Я правда сама еще не жму, но постоянно вижу, как то один, то другой страхует даже при наличии стоек.

Попробую тренера попросить. Надеюсь, не буду послана. Я в зале в 9 утра. Кроме меня и тренера до 10 нет НИКТО(((.

OXYgen,

Тада проблема. Будем надеяться на благосклонность тренера.

мой гриф - я приседала с 15кг... раз 10-12 первый раз.... пошатнулась и чуть ленолиум не проломила но это первый раз. а потом пошло нормально!

а на счёт жима - сколько ты можеш выжать с гантелями. сейчас? если наупражняешся с 4-5 кг, то тогда и простой гриф в 14кг можно не бояться, гдето через месяцок))

Вот и я боюсь как бы имущество в зале не испортить

В противном случае порчи имущества не избежать


Хороший вопрос. Я пока только разводку делаю на наклонной 4*15 (5, 6 кг). Вот со вторника решила к ней жим добавить. Пасиб за идею Алис. Попробую ка я с гантелек начать, а там уже посмотрим.


А до этого приседала? Я с гантелями пробовала, но фигня какая-то получается, вперед утягивает

Действительно ничего смешно.
Тебе надо программу трехдневку.
Не сильно понятно к чему гиперэксензия во втором дне, но смею предположить, что к спине, типа, низ спины проработать.



Не можешь, здесь таких не держат.

Взялась худеть, худей.



От белка не разнесет, но могут случится проблемы по серьезней, а именно лишнее, просто, начнет гнить в кишечнике.

Я тоже уже об этом думала. Решила, пока до конца месяца отзанимаюсь по этой. Упражнения опять же добавляю понемногу и веса. А потом разделю все-таки на три дня. С июня планирую.

Угу. Пока спину полностью не укреплю сверху до низу, становую делать не смогу. Оч чахлая у меня спинка.

Тэкс, меню на сегодня:
08.00 была овсянка 40+молоко 60
09.30-10.15 тренька кардио
10.45 - творог 150+прот 10
13:30 курогрудка 120+ салат типа греческий(помидор 170, огурец 90гр сыр маложирный 70гр,зелень+ масло оливковое 5гр)
позже кофе+курага 40
16:30 курогрудь 100 + 150гр капусты
позже кофе
19:00 протеин 30
21.00 минтай 100+овощи свежие (огурка-помидорка) грамм 150
на ночь 2 белка

БЖУ не считала, но думаю, уложилась.

Все побежала я на треньку.
Всем удачного дня и отличного настроения)))

Всем добрейшего весеннего утречка

Вчера пробовала в первый раз интервальное кардио. Жесть. Я еле выжила. А всего-то 20 минут. 2 мин в горку с углом 4 и 5,5 км/ч, 2 мин с углом 6 и скоростью 10, 5 кмч. Получилось 8 интервалов таких. С дорожки сползла. Пот ручьем, майку можно было выжимать. В общем, впечатлений масса.
Сегодня силовая- верх. Ее тоже на все 100% должна отработать.
Девочки, как же Вы правы. Я понимаю, что без зала не могу уже просто. Без моих железок))).

Меню на сегодня
08.15 была овсянка с молоком и ст. л. протеина
09.30-10.15 силовая тренька
10.30 яблоко
11.30 творог +какавА
14.00- курогрудь +гречка
15.30 кофе с курагой
17.00 протеин порция
20.00 курогрудь+овощи+масло оливковое
Итого 1099 к кал, 132,4 24, 4 115, 9
Млин, жиров маловато. Знчт надо либо миндаль куда-то запихнуть либо масла увеличить. А если курогрудь не отваривать, а слегка (минуты по 2) обжарить на оливковом маслице?

лучше добавь миндаля - жиров доберёшь и калорий полезных!
удачного дня)

Блин я бы не выдержала... Рановато мне до таких интервалов.

Я, Машуль, тож решила пока таких экспериментов над собой не повторять. Тяжело, млин. Пока. В пятницу сделаю свою обычную кардио-тренировку. А там посмотрим.

Опять ничего не понимаю. Вроде бы и веса добавила сегодня немного. Бльше все-таки пока на технику работаю, поэтому веса сильно не прибавляю. Но мышЫцы не чуЙствую . Ну вот не болят и все тут. Ну что я не так делаю? От тренера в зале толку нет. Он за теми, с кем персонально занимается, не всегда следит. Так шо мне точно не светит.

Тренька сегодняшняя:
Разминка -походила на степе 5 мин
1). Гиперэкстензия 3*15
2). Жим гант. на накл. скамье
15(3) 15 (4) 15 (5) 12 (5)
3). Разводка гантелей на гориз. скамье
15(3) 15 (5) 15 (5) 15 (6)
4). Тяга верт блока к груди
15 (10) 15 (17) 12 (20) 15 (18)
5). Тяга гризонт блока к животу
15 (10) 15 (12) 15 (12) 15 (12)
6). Сгибание рук с гант стоя
15 (2) 15 (3) 15 (3) 15 (3) вот здесь не добавляю пока, т.к. в последних двух подходах сегодня дожимала уже спинкой немного.

Питание на завтра напишу уже завтра. А сейчас- белки и баиньки.