А то Да и не изменилось ниче с тех времен почти)))

В смысле, сгибания? Делаю.
и это тож есть, куда ж без них.
Значит выпады, жимы и приседания оставиль полюбому, а вот махи назад в тренажере может становой заменить? Ведь после грифа в 10 кг не должен мой позвоночник сразу в труселя осыпаться? Или от грифа в 10 кг никакого толку для пятой точки не будет и ноги его даже и не почуют?

Martin,авантю, всё хочу спросить, когда делаешь жим ногами лежа как надо ставить ноги,чтоб нагрузка шла на попес? вместе или в широко расставлять? И ещё - поначалу я чувствовала после трени хорошо так какие мышцы работали, а теперь нет,может мне пора допгруз к платформе уже прицепить?
И ещё про гиперэкстензию - кроме спины там пресс хоть немного прорабатывается?

ну, вот, всё у тебя итак включено в тренировку. а румынскую пробовала делать? - я её обожаю : )

я кстати тож про это гоняюсь...а чот забываю спросить.
Вижу, что у нас делаю кто как...
мне тяжело с широко расставленными, делаю вместе...ноги отваливаюца потом , попа -нет

Klukva,
про жим Мартин скажет.
я на гиперэкстенезии чувствую спину и заднюю поверхность ног, - вчера как раз делала 3 подхода по 20, а сегодня там побаливает. пресс не чувствую : )

после жима и у меня не болит ... - я добавляю веса, либо же иду и на групповое специальное, зная, что там я свой попец убью наверняка : )

Tati,авантю, про жим мне сказали что типа нагрузка зависит от того как ноги поставишь на платформу, а уточнить я чёт не удосужилась,вот.
а про гиперэкстенезию на ютубе видела ролик, там мужик говорил что и пресс типа работает. Может её как то пониже опустить нужно? а так то у меня тоже поясница и ноги на ней чувствуются. просто я что спрашиваю-то...мне на пресс упражнения ппц как тяжело даются, а на экстензии не так тяжело.
Вобщем для жопных мышц я пока приседы и выпады с гантельками поделаю наверное. Но про ноги на платформе вопрос в силе ещё =))

Klukva,
я даже и не знала, что на гиперэкстенезии можно каким-то особым образом извернуться, чтобы пресс качать, ну, разве что находятся любительницы покачать на ней свои бока.

вспомню, как жим делаю я - ежели ноги ставить на край платформы, чтоб носки немного выступали - работает квадрик, я так делаю, аналогично и в смите можно приседать, выставив колени и приседая до угла 90грд.

широко расставляю ноги - нагрузка больше на ноги, узкая расстановка - на - для попы и ног - отдельно работать ноги и попа не будут всё равно ..

от постановки ног конечно зависит куда пойдет нагрузка))

узкая постановка куда идет?)))

нашла сейчас..

Жим ногами с узкой постановкой стоп:
Целевые мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бицепс бедра, Икроножные мышцы, Ягодицы

??

Вооо!! Грю ж жопу не чувствую...
зато махи ногами и пятая точка отваливаеца на след.день

Tati,
в каком положении махи делаешь?
я в блочном тренажёре, с утяжелением, махов меньше, нагрузки больше : ) ну, это по моим ощущениям.

на скамье...на четвереньках без утяжелителей пока по 30 раз на каждую ногу по 4 подхода. Тренер прикололся: нифига грит ты машешь....мошь и коробочку сделаешь?))))))))))
Я ж пока желейная...меня если утяжелить...к полу притянет

Как легко, грит, будет - скажи...я те свои, грит, принесу утяжелители-мало не покажеца...
боюС вот терь говорить, что смогла б и потяжелей

Информация для размышления.
Тесты % iEMG MAX выдают:
Упражнения на бицепс бедра

Сгибание ноги стоя - 82

Сгибание ног лежа - 71

Сгибание ног сидя - 58

Румынская становая - 56

Упражнения на полусухожильную мышцу бедра (она параллельна бицепсу бедра)

Сгибание ног сидя - 88

Сгибание ноги стоя - 79

Сгибание ног лежа - 70

Румынская становая - 63

А я-то все стараюсь с широкой делать и ноги повыше ставить на платформе. Чайник, епт. Век живи-век учись.

Было давно когда-то, по-молодости))) Лет пять-шесть назад. Сейчас пока спину укрепляю, а то вдруг все жа позвоночник в трусы осыпиЦЦо.

Моя тожа отваливалась до вчерашнего. Надо наверно плиточку подкинуть. Тань, для мня пятая точка еще не все. Хочется переход чтобы красивый был отнее к ББ.

А вот я заднююкак-то не очень. Ты с весо делаешь? Может тоже надо до отказа здесь повторы делать?

Пока даж без веса на сгибаются(((

А эт как?

вот тут-то и поможет румынская тяга. кстати, в спине напряжения во время её исполнения не должно быть.
о, сейчас пойду и поделаю её - штанга цербером лежит возле холодильника.



без веса делаю, - пальцы рук у висков, локти разведены - до одной плоскости с телом - и вперёд, - осмысленно, чувствуя низ спинки, не торопясь.

Прочла ссылочку, которую ты мне прислала - задумалась серьезно.
А если на рост массы работаешь - то это другое дело.
Я думаю при похудении низя стока углеводов, сколько там указано. А белка мало.
Задала этот вопрос Мартину, он в своих формулах указывает похожее соотношение. Посмотрим что ответит.

Вот так.

Дык это ж РАЗгибания.
А в твоем посте

да еще и одно из самых эффективных. Хочуууу.
Или это одно и тоже? Или нет? Блиин, вот шо делает с человеком 10 лет осветеления темных волос


Я тоже подзапуталась. Но в моем случае, думаю шо норм углей 50% будет. Только вот чем их набирать? Не плюшками ж с шоколадом.