Утро. И я их чувствую!!! Правда тока грудные мышцы. А вот спинка и бицепс мои ни гу-гу СтрЯнно. Знчт где-то я все-таки косячу. Интересно, где.

Менюха на сегодня:
8:31 яйцо 55
яичный белок 55
фасоль стручковая 100
молоко 3,2% 60
10:30 курага 40
12:00 протеин 15
молоко 2,5% 150
14:00 креветки 150
огурцы грунтовые 100
томаты 150
16:00 яблоко 200
18:00 творог 1,8% 175
протеин 5
19:30 миндаль 20
21:00 кефир 0% 50
какао 5
творог 1,8% 150
Итого 1173,9кк 131,8г 33,4г 77,8г

Я на следующий день после тренировки мало чего чувствую, а вот через день накатывает.

Делай тяги верт и гориз блоков перед гиперэкстензией. Эти упражнения на спину,а ты их разделила зачем-то.


Очень правильно! за весами не гонись,отработай технику, а потом и веса поднимешь и мышцы ка-а-ак заболят

Эх, блин. Все так хорошо начиналось с утра.
А к вечеру так проголодалась, что вместо миндаля были креветки с огурцами-помидорами и немного совсем сыра типа феты.
А потом круассан

Эх, дайте мне кто-нить по ...опе тапком.

я отшлёпаю тебя непослушная девчёнка!!!!!!!

mambina,

спасибище, Лид

Это все ПМС проклятый. Жру как конь. Все, что глаза видят съестное, готова умять. Надо седня накупить овощей, с ними жорик :) безопаснее будет.
А вот делать ниче не охота. Лень какая-то навалилась. Так что утром сеня точно не будет пробежки. К тому же дождик на улице, не сильный, но тааакой противный, брр. Вечером заставлю себя по-любому.
Завтра ножки по плану. Вот это точно не пропущу. Может и полегчает.
Менюху напишу вечером. Надо на работу бежать.
Не хочу я работать сегодня.
ПМС

___________________________
Уф, ну и денек был сегодня, ппц.
в бамажках на работе зарылась, вечером клумбой своей у подъезда занялась. Только вот домой приползла.

Питание по плану. Только вечером творог протеином заменила. Ну нет сил творог с зеленью мешать.

Назавтра по плану творожно-яичный день получается. Ну и каша-фрукты.
итого 1356,4кк 122,1г 52,8г 84,8г
Тренька силовая утром. Завтра законспектирую сюда.

Хорошего времени суток

Не было меня почти три дня. Здесь все без изменений.
Ну и у меня все пока в том же ритме.
Тренька в субботу была такая:
Разминка на дорожке 10 мин 4,5 км/ч с углом 6
1. Скручивания на накл скамье 3*20
2. Жим ногами 10 (15) 17,5 (20) 17,5 (15) 17,5 (15)
3. Выпады с гантелями 2 кг 4*15 - пока еще покачивает, поэтому вес только в последнем сете увеличила до 3 кг в каждую руку
4. Сгибание ног в трен-ре лежа 10 (20) 15 (15) 17 (15) 17 (15)
5. Отведение ноги назад в тренажере 10kg(20) 15kg(15) 20kg(15) 20(15)
6. Жим гант сидя вверх 3 кг (15) 6 кг (15) 6(12) 6(11)
7. Разведение рук с гант в наклоне 2 кг 4*15
Дорожка 10 мин 5 км/ч, наклон 3 вместо планируемых 8 - сил не было(((

Вот хотя бы немного мышЫцы свои почуЙствовала. Уряяя!!!!

В питании конеш косячила все выходные. Никаких вредностей, естессно. А вот порции мизерные. Жара, есть не хоЦа совсем. Догонялась протеином на молоке.
Сегодня тоже не айс менюха. С завтрашнего дня беру себя в руки. Заставлять буду себя кушать. А то на железочки мои сил не хватит.

Ну и меню с БЖУ позже выложу.

_________________________________________
яйцо крутое 55г
хлопья геркулес 40г
молоко 3,2% 30г
протеин 15г
протеин 15г
куриное филе вареное 130г
огурцы парниковые 150г
томаты 250г
яблоко 150г
миндаль 15г
творог 1,8% 200г
миндаль 15г
огурцы грунтовые 100г
томаты 100г
яичный белок 30г
Итого 1115,4ккал 165, 7 34,6 64,3

Итак, собственно месяц прошел моего пребывания на fitfanе. Месяц моих попыток изменить свой образ жизни, свое тело.
Пора бы в цифрах оценить первые результаты. Полагаю, что займусь этим завтра. Заодно и фотки сделаю. Фото "до" у меня есть. Сделано месяц назад как раз. Только не очень хорошего качества. Вот и выложу всю эту "радость" на суд форумчан. Со стороны оно всегда виднее.

Что касается образа жизни, мне все нра. Оказывается, можно кушать и совершенно простую пищу, получая при этом удовольствие от еды. Можно найти время на себя. Эти задачи мне постоянно казались трудновыполнимыми. В тренажекру к железкам тянет неумолимо. Такой кайф получаю от тренировок . Даже в жару.

И конечно же очень рада что нашла этот сайт, благодарна форумчанам и конечно же Марине. Спасибище огромное за ваше внимание, советы, отзывы и поддержку. Надеюсь, что и в дальнейшем получу вашу помощь и поддержку решении поставленных перед собой задач.
В общем, заходите почаще:критикуйте, советуйте. Всех рада "видеть" здесь.

Эх, с фотками я облажалась((( Нет на буке разъема под карту с фотика оказывается. Чайник, мля...
Итак сегодня день "че". Или день х?
В общем результаты таковы:
вес 50 ровно (держится уже две недели) -1,6 кг
жир (ели верить весам) 16% минус "%
ОГ 82 см (-1см)
ОТ 64 см (-4см)
ОБ 89 см (-2см)
ОН 50 см
Результаты в целом меня радуют.
Но если подходить к вопросу более детально, то худеть как бы уже достаточно. Нет, хорошо бы конеш избавиться от попиных ушек и целлюлита (его кстати сильно меньше стало заметно). Но это уже совсем другая история. Думаю, что если пока держать вес и заниматься силовыми все это подтянется и уберется. Накрайняк, добьем массажем.

План действий составлю завтра

ну если радуют - то присоединяюсь к радости...НО

ага-ага))))
ну сама всё знаешь))) молодец! приятно читать)))
всё получится)

mamabina, спасибо, Лида. Очень хочется в это верить. Я ж упертая, я добьюсь своего.

На ближайшие месяц-два планирую:
поддерживать результат и продолжить укрепление мышц, связок и суставов. А ближе к осени и о массе можно подумать.
Будет 3 силовых и 2 кардио в неделю. Программу составлю на три дня, разделив группы мышц для более тщательной их проработки. А то сейчас на одну треню уходит полтора часа. Многовато по-моему для новичка.

А, ну и меню несколько изменить придется. Надо каким-то образом калорийность увеличить. Только вот каким? Чего бы и куда добавить в рацион? И с протеином засада, не приобрету наверно в этом месяце. Вот пачку эту допью и пока бум получать все необходимое из обычных продуктов. Надеюсь, получится.

OXYgen,

Мы с тобой.



Но вот это мне кажется много. Я только две недели выдержала 3 силовые-3 кардио. Потом плюнула и кардио у мне только 15-20 минут до и после силовой.

JuliaS, спасибо. Мне и вправду небхдимы пддержка и советы фрумчан.
Кардио в силовые дни для меня перебор. Если сначала кардио, то на хорошую силовую уже не потяну. Ну а после силовой если сразу, то на кардио халтурю. Поэтому выделяю в отдельные дни.

Фигасе, увеличила калорийность, млин. Ну ты, Ксюша, жжОшь. Че-то как-то совсем все плЁхо Эдак я анорексию заработаю. Блииин, чет надо делать с этим.
За сегодня получается ( с учетом вечерних белков)
981,9кк 118,1г 38,9г 52,2г
ужОс. Беда бедовая. Хелп ми, плиииз.

Так, знчт овсянка теперь каждый день по утрам. И в дни кардио тоже.
Чем остальное-то набирать? По формуле получается, что нужно около 1700 ккал, а у меня в половину меньше почти. Так вес не удержать. И что хуже всего, мышцы, которых и так нетууу совсем погорят?

Можно постпепенно увеличивать жиры, тогда и калораж вырастет

Ну пока вот как-то так
8:00 хлопья геркулес 50г
молоко 3,2% 150г
какао 5г
11:00 протеин 15г
молоко 2,5% 150г
12:30 миндаль 10г
кефир 3,2% 200г
12:30 миндаль 10г
кефир 3,2% 200г
15:30 черешня 150г
19:30 творог 1,8% 200г
22:30 яичный белок 55г
1302,3кк 122,5г 47,5г 88,7г
38,4% 33,8% 27,8%

вот блин...а еда то где???

Ну вот, опять накосячила. Еда-то есть конеш. Простоя когда копировала вчера, чет напутала. Спала видимо уже одним глазом.
Там еще предполагается в 14 и 17 по тазику овощей с авокадо и мягким сыром и креветок по 100 гр. ВотЬ.
Ну и миндаля наверно 20 бу

ооо....ну это получче будет)))
приятного дня)))

И тебе того же.

Добрейшего летнего утречка всем и отличного настроения)))

И список блюдей на зватра:
8:00 хлопья геркулес 50
яйцо крутое 55
какао 5
молоко 3,2% 150
11:00 протеин 15
молоко 3,2% 150
банан 150
12:00 куриная грудка 150
картофель отварной 100
14:00 яблоко 200
16:00 творог вкуснотеево 175
какао 5
19:00 яйцо 55
яичный белок 55
молоко 3,2% 30
22:00 яичный белок 55
Итого 1268,6кк 115,0г 44,7г 115,4г
Вероятно добавлю миндаль 10 гр и ряженки грамм 200 куда-то. Пока не решила куда.

делай так как ТВОЕМУ организму лучше по ощущениям и состоянию


овсянка это хорошо! но лучше бы пока на воде её практиковать! хотя понимаю, что с молоком вкуснее , сама сегодня баловалась ним спустя 3 месяца