То же самое.
Но я думаю сделать 4 трени 2 силовых и 2 кардио.
А 5 тренировок не многовато для новичка?

Похоже, ты права, Алис. Тут надо бы без фанатизма, а то я дорвалась. Решила, что раз достигнут вес и объемы более-менее радуют можно и расслабиться.

Угу, с молоком она нямка. Буду пока разв неделю себя баловать.


У меня сейчас так.

Ну вот и проверим на мне
Ну а если серьезно, то попробую на след неделе, если пойдет, то гуд. Если нет верну все в обратный зад.

Окси, привет! )))
А какие у тебя объемы (талия-ягодицы-бедро)?
У тебя конечно, рост хороший. Я - мелкая), 160 см всего, объемы ( в вышеуказанном порядке) - 56/84/47 (про грудь промолчу:) )

чтото ты совсем расслабилась и пропалаааа!
как твои успехи? сколько сейчас тренировок, как распределила?

Привеееет!!!! Рада "видеть" вас всех

Я вернулась. Работы навалилось, бррр.
Поэтому

Похвастаться мне пока что нечем(((
Вес не меняется,хотя иногда и отступаю от режима питания.
Из-за того, что на работе практически жила всю неделю, тренек и было три - два раза тренажерка и 1 день ходьбы 40 мин. Да и те не особо продуктивные, не выложилась по полной. Вот силовые не идут вААще, хоть прямо повеситься на блоке.
То ли из-за перемены погоды, то ли из-за того, что на работе все же пришлось работать

Привет. Ну в последний раз было
64-89-50 (это две недели назад почти). Больше пока не мерила. Про Хрудь молчу тоже. Ну не дал бог, как говорила моя бабуля))). Хотя в принципе, меня устраивает.
У меня кость узкая (и похоже легкая), поэтому и вес небольшой вроде бы для моего роста. Но вес для меня никогда не был показателем. А вот когда попес вырастал до 96, явно хрень получалась. Сейчас хочется дряблость в мышцах устранить поскорее. Я ж еще юбку короткую не одела ни разу за последние четыре года. А так хоЦа.

Меню завтра утром прикину. А сейчас пойду отсыпаться.

С утра голова болит, наверно из-за дождя. Хотя, может из-за отсутствия утреннего кофе.
в 10.00 была овсянка на молоке (40+20)
Дальше планирую:
11.00- груша
12.00-кофе с зефиркой
13.30- хек 150+огурка 150
14.30-груша
16.00 - творог200+какаВа 10+кефир 50 (или ряженка, пока не решила)
17.00- кофе+хлебец зерновой
19.00-хек+огурец
22.00- 2 белка
Похоже калорий маловато. Да и жиров похоже не доберу. Лан, посмотрим, может еще впихну миндаль куда-нить.


Интересно, а скока жира в твороге ,приготовленном из 2% молока самостоятельно?

Практически весь молочный жир из всего объема молока переходит в полученный объем творога. Если понятнее, то:
в 100 г молока 2 г жира. В 1 литре молока соответ. 20 г. жира
Предположим, что из 1 л молока у нас получилось 200 г творога.
Следовательно, 200 г нашего творога содержат 20 жира, или 10 г на 100 г.
Жирноват, однако, получается творог... :( Учти жиры в течение дня, и тогда особо не парься)
Я делала из 0,1% молока. Цинично сточила все 200 г (и 1г жира) враз на завтрак, без воплей совести добавив в него миндаль и инжир )))

а инжир в сочетании с миндалем не пойдет в жиры?? углевод+жир это плохо

Не то, чтобы плохо и криминально...
Смотря сколько углеводов и сколько жиров - все зависит от количества и от качества.
Если это 5 ядер миндаля и 1 инжирина ( и не каждый день!), то вряд ли такое количество застопорит процесс.
В период активного похудения можно и избежать подобного сочетания. НО: наш организм умнее - в момент, когда вы видите свою трапезу на тарелке, организм одновременно выделяет необходимое количество ферментов и для расщепления углеводов и для расщепления жиров.
Также существует прямая зависимость, сколько жира вы тратите.
Ну и потом я считаю, грамм жира физически развитому и активному организму не навредит)))

Приветики)))
Меню на завтра (стащила у Марите, ну и изменила кое-что)
8:30 Овсянка 60г на молоке 30г, с творогом 35г и бананом
9:00 кофе с молоком 20г, кусочек лукума
11:50 глазунья (яйцо, белок), сыр
13:40 капустные оладьи
16:00 творог 200г с клубникой 150г
17:50 суфле из курицы с овощами, салат из авокадо 35г и огурца 100г
18:25 какао 100г
20:20 кофе с молоком 20г, творог 100г с клубникой 200г
ну и 2 белка на ночь


У нас я такого не встречала. Минимум 1,5%. Опять жира дофига получается. Эх. Лана, не буду выпендриваться и продолжу покупать в магазине творог обезжиренный.


Вот это правильно. Как говорится, если вас грызет совесть - выбейте ей зубы и пусть она вас нежно обсасывает.

Не могу не согласиться. Правда до физически развитого моему организму еще пахать и пахать. Но 30-50 гр жиров ему точно ен повредит за сутки. Ато как-то вес вниз ползет, медленно но верно. Меня это пугает уже, если честно.

Кстати, это действительно может затянуться. Я сейчас без иронии. Но при достижении "своей" планки и питание нужно будет корректировать соответственно, и тренировки.
Я ж так и не сделала отдельную ветку для "удерживающих вес". А ведь там уже другая стратегия.

У меня так же... сегодня на весах нехорошие 48,3 Еле-еле удерживаю свои 49, и то неудачно..
так что..

очень нужно!

Марина, привеееет!!!
Спасибо, что заглянула.

Да-да, очень нужно. Потому, как



похоже, мы таем(((
А как питаться правильно теперь, когда устраивает вес (и даже хочется побольше весить за счет мяска), у меня представление смутное. Здесь, на форуме, есть статьи по питанию для набора ММ, но мне как-то боязно употреблять многие продукты из них. В общем, я заблудилась снова.

Присоединяюсь!!!!!
ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ нужно!!!
Я думаю, мне уже скоро тоже туда переходить надо будет.
Вот добью последние 1,5 кило

кадаж мне та будет нужна

Всеми руками "ЗА"! Просто жизненно необходимо!

Tati, не переживай ,Тань. И на твоей улице самосвал пряниками, тьфу, мля, с творогом перевернется обязательно.

Ты как в стишке))))
.....

отрывок
Потому что одному
Так балдеть от наслажденья –
Это просто извращенье!
В общем,( с днем тебя рожденья) PS а мы переделаем | С днем тя похуденья!!! !.. Рюмку... То есть руку жму!

Всем привет.
Хорошего настроения и удачного дня.

А я вчера наконец-то добралась до нового зала. Тренька удалась на все 100. Он конеш не такой комфортный, как мой предыдущий и до дома час добираться. Ну да и фиг с ним. Зато, когда смотришь какие веса мужики тягают, как-то стимул появляется, перестаешь себя щадить. Оказалось, что могу-то я больше, чем делала все это время. Я даж подтягивалась. в тренажере правда специальном. Мне так понрАааа. И тренер такой внимательный, все рассказал-показал. В общем, Ксюша довольна.