Здравствуйте, меня зовут Юлия.
Мне 25 лет.

Рост небольшой - 158 см. Вес - 49 кг.

В детстве были проблемы с позвоночником: грудо-поясничный левосторонний сколиоз 2-3 степени. ЛФК постепенно скорректировала до 0-1 степени. Болей в спине нет.

Плоскостопие до кучи туда же, но корректируется супинаторами.

От случая к случаю занималась фитнесом: год-два танцы, год-два домашние упражнения, 2006-2009 - плавание.

Последний год филонила: вроде 49 плюс-минус килограмм - это не 70-80-90.

Решила заняться собой с четверга этой недели.

Причина - не нравлюсь я себе. Вроде не толстая, но нескладная.
Слабая спина, кисельные руки - весь вес в бёдрах.

Четверг 24-03-11:

Купила клубную карту в один из наших спорт-залов. Сходила повисела на каждом тренажере - опробовала. Как меня не выгнали с позором. Ни техники, ни назначения половины я ж не знала.
Итого: за тренировку не считать - так разминка.

Питание:
чай, минералка, мясо тушеное - 200 грамм.

Пятница 25-03-11:

Серфинг в интернете. Натыкаюсь на фитфан. Читаю статьи по ошибки, мифы и заблуждения, про первые тренировки. Мне становится так стыдно за вчерашние поползновения в спортале
Скачиваю программу тренировок для женщин.

Питание:
Сыр - 50 грамм, 500 грамм творога, 2 яйца, сметана 50 грамм, суп-пюре гороховый - 200 грамм, макароны - 200 грамм.

Суббота 26-03-11:

Чего ждать понедельника. Начинаем - не откладываем.

Кардиотренировка + упраждения на пресс из программы.
20 минут - беговая дорожка (6-7 км/ч)
20 минут - эллиптический тренажер.
10 минут - велотренажер.

Скручивания лежа - 3*12
Подъем ног лежа - 2*12
Да не дотянула до рекомендуемой нормы из программы, но после подъема ног пульс - 167.

15 минут ходила на беговой дорожке (4 км/ч) - снизился до 86.

Питание на сегодня:

Витамины: Витрум, 1 мг фолиевой кислоты, 300 мг, витамин С.

*Утро - чай, бутерброд с сыром, безе 2 шт.
Тренировка
*Обед - суп-пюре куриный - 200 грамм, пицца - 200 грамм, чай зеленый с лимоном, сок - 200 грамм.
*Ужин - омлет из трех яиц и стакана молока, без масла.

Да питание надо менять конкретно.

В активе имеется креатин с транспортной системой, 100% казеин и немного гейнера (от мужа осталось). Что с этим делать не помню, не знаю. Рекомендации затерялись. Если кто подскажет разумное-доброе-вечное буду рада.

Приветствую.

Креатин пусть полежит пока, казеин на ночь, гейнер после тренировки.

Так понимаю после силовой. Или кардио тоже?

Питание на сегодня:

8-00
5 ст.ложек овсяных хлопьев, запаренных кипятком.
9-00
Кефир 2,5% (~250 гр)
11-00
Куриная грудка запеченая на гриле (~200 гр)
13-00
Суп куриный с овощами (~200 гр + та же грудка ~120 гр)
14-00
Яблоко среднее
17-30
Кефир 2,5% (~250 гр)
20-30
Творог 1,8% (~100 гр), 2 вар.яйца (белки, желтки ушли собаке). Зеленый чай.

Итого:
День прожит без сахара, сдобы, консервов и колбасы.
Очень трудно есть. Просто запихиваешь в себя такое количество еды. Но как я тут начиталась

Ага.
А нужны ли вам кардио тренировки? Может стоит на массу поработать? Ну и кардио, после силовой минут на 20... А во сколько у вас тренировка и скока раз в неделю?

Скачала тут на сайте тренировку для женщин (начального, среднего и высшего уровней).

Пн-Ср-Пт - силовая. С 18-00
Вт-Чт - кардио+пресс. С 17-00
Сб - кардио+пресс. С 10-00
Воскресенье - отдых.

Кардио наверное нужна. Врядли жирок на животе и бедрах уйдет только от корректировки питания.

Или вы предлагаете сначала нарастить мыш-массу, а потом убирать излишки жира?

Нет, ничего не предлагаю. Вы сами должны расставить приоритеты. Просто я щетаю, что при работе на рост мышечной массы, следует избегать дополнительных нагрузок и тратить больше времени на отдых и восстановление.

Меню на 28-03-11:
05-00
Стакан воды + Витрум (очень пить хотелось)
07-30
4 ст.ложки геркулеса запаренного, зеленый чай
09-30
Груша белая
11-00
Кефир 2,5% 150 гр
12-00-12-30
Куриная грудка - 250 гр
14-00
Яйцо вареное
16-00
Макароны 150 гр дурость, но кашу не успела сварить.
С 17-00 до 18-50 - тренировка
19-00
Порция гейнера. Я думала овсянка гадость, но это в стопицот раз хуже. Рвотные позывы едва сдерживала.
20-00
Творог 1,8%, разведенный водой - 100 гр
20-30
Белковый омлет (2 белка) на воде.

Тренировка на 28-03-11:
Разминка - скакалка 10 минут.
Тяга горизонтального блока 4*12
Жим гантелей лежа 4*12
Жим гантелей сидя 4*12
Разгибание руки с гантелей за головой 4*12 (Самое сложное упражнение)
Поочередное сгибание рук с гантелями 4*12
Сгибание ног в тренажере лежа 4*12
Разгибание ног в тренажере сидя 4*12
И еще какой-то наклонный тренажер с блинами (приседания) 4*12

(Гантели - 2кг, груз 10 кг)

15 минут - ходьба 6-7 км/ч
15 минут - эллипс

Сахар, хлеб и прочие углеводы не хочется. Даже странно.

А чего й за гейнер то? Что аж стопицот.... Это ж действительно гадость получилась...

Ну почему?))) Если ржаные - вообще не дурость.
Кстати, чтобы не было уж совсем жестоких угрызений совести, нужно дома держать только те, на упаковке которых написано "Группа А". Тогда и урон будет меньше. если вдруг опять оказия случится.

Super Gainers Fuel Pro (Twinlab) ванильный.



Урра, макароны группы А. Сбегала глянула на пачку.

Питание на 29-03-11

07-15
4 ст.л геркулеса запаренного, зеленый чай, маленькое безе
09-15
Груша белая
10-15
Сыр Российский, 45 грамм
11-15
Кефир 1% 250 гр
12-30
Курица, 200 гр
13-40
Кефир 1% 250 гр
15-30
Яблоко
с 17 до 18-10 - кардио
18-40
Долька молочного шоколада
19-15
3 белка вареных яиц
20-30
Курица - 300 гр, огурец
22-15
Творог 1,8% 100 грамм

Замечания по питанию:
Родственники делают круглые глаза и печалятся, но не переубеждаются насчет правильного питания. По их мнению есть надо ВСЁ, но в маленьких количествах.
Замечаю, что есть хочется. Через каждые два часа слюна выделяется как у той собаки на лампочку.

Нагрузка: (работаю на пульс), и держу его в 130-157
10 минут - эллипс
25 минут - дорожка (ходьба 6-7 км/ч)
15 минут - велотренажер

Скручивания лежа 3*12
Подъем ног лежа 3*12

хееех, типично))) "пилите, Шура, пилите"

аппетит - это классный признак ещё круче, когда он перерастает в спортивный и, подходя к 50кг штанге, сглатываешь слюну, вытираешь холодный пот и.. жмёшь

Мама пилит-пилит-пилит.



Рано еще, рано мне на такие веса замахиваться. Это ж целая Я. даже больше!

Никогда не думала, что в таких интересных местах у меня есть что-то похожее мышцы. Но боль дает знания.

07-15
Картофель запеченый 250 гр
Мясо (говядина) 100 гр
09-15
Яблоко большое
10-20
Сыр российский, 50 гр
11-40
Кефир 1% 250 гр
12-50
2 яйца
14-45
Холодец 100 гр
Помидор 140 гр
16-00
Каша гречневая 50 гр
Молоко 3,2% 100 гр

с 17-30 - силовая тренировка

А в семь надо чем-нибудь углеводным перекусить после. Гейнер пока не буду пить. !2 дольки горького шоколада.!

В 20-00 кефир 1% 250 гр

На ночь (21-30) творог 1,8% 180 гр.

Итого за день выйдет примерно: (без посттренировочной подпитки)
Б-97 Ж-51 У-84 Ккал-1165

Нагрузка

Велотренажер-10 минут
Эллипс - 5 минут

Тяга горизонтального блока 4*12*10 кг
Жим гантелей лежа 4*12*2 кг
Жим гантелей сидя 4*12*2 кг
Разгибание рук с гантелей за головой 4*12*1 кг
Поочередное сгибание рук 4*12*2 кг
Отведение ног в тренажере 4*12*10 кг
Сгибание ног в тренажере лежа 4*12*10 кг
Разгибание ног в тренажере сидя 4*12*10 кг
Сведение ног в тренажере сидя 4*12*10 кг
Приседания в наклонном тренажере 2*12*полная стопа, 2*12*на носках.

Эллипс - 15 минут

Купила кухоные весы.

Меню на первую половину дня составлено.

07-15
25 грамм овсянки запаренной, зеленый чай
09-45
Яблоко 150 гр
11-30
Курица отварная грудка 150 гр
12-30
Помидор 140 гр
14-00
2 яйца куриных

(Добавлено)

15-20
15 гр желейного мармелада (после кардио)
16-15
Гречка с молоком
18-30
Курица отварная 120 гр, горошек консерв. 150 гр
20-00
кефир 1% 100 гр
21-30
белковый омлет (2) на воде
Творог 1,8% 180 гр

Нагрузка: сегодня кардио

Дорожка 30 минут, ходьба 6-7,4 км/ч интервальная (держала пульс на 156-157 после 10 минут)
Велотренажер 15 минут (156 - кардио режим)
Эллипс 15 минут (156 - кардио режим)
Скручивания лежа 3*12
Подъем ног лежа 3*12

На ужин 1 помидор, на обед кусочек курочки - жесть. Вы готовитесь на роль в фильме про узников концлагерей или про блокадный Ленинград?
На таком питании ничего не накачать, ноги бы не протянуть.
Подозреваю ,что и "женскому" здоровью нанесен урон.

Где это на ужин один помидор?

часы: 7-9-11-12-14
До вечера еще не дошли.

Enco1
Что ж вы мне настроение-то портите, уважаемый. Или вы думаете мой метаболизм восстановится, если я сразу буду жрать килограммовыми порциями?

Ну извините, вы написали первую половину питания в день,но не указали что это не все - поэтому и выводы такие.
Вообще зачем так делать-пишите все разом что съели за день и не путайте и не будет недопонимания.

Вот читаю целиком ваше меню на день-уже намного лучше, только что ж вы курицу "голышом" едите - ешьте ее с овощами , и вкуснее и полезнее.

Enco1,
Я написала меню на первую половину дня. Хотела расписать на весь день.

Получилось так, потому что резко отозвали из сети. Что успела - сохранила. Обычно в конце дня расписывала съеденное.

Насчет овощей у меня вкус извращенный с детства. Только огурец-помидор могу. Ну морковь еще (но почитала в дневах - её не советуют).
А чего еще такого добавить: жуешь куру и жуешь..

Завтра рыбы куплю для разнообразия.
Да через недельку протеин на ночь добавлю.

Рыба и протеин это хорошо. Но овощи кушать тоже надо.

Ок, Я попробую на выходных разобраться, что-нибудь добавить, скомбинировать.