Мне мой тренер говорил, что надо одинаково нагружать. Та, которая более сильная, будет меньше нагружаться, а слабая - сильнее, в результате потом все выравняется. Если нагружать по-разному, то разница может еще сильнее проявиться и ассиметрия ко всему прочему.

JuliaS,
слушай а что у тебя с питанием такое приключилось? свинину зачем ?
Зато сегодня молодцом. Но мне кажется что по белкам 200 г в день творога + 200 г тилапии мало, это примерно 60-70 г белка, с яйцами 80. А то и меньше - зависит сколько белка в твороге.
У меня недавно было тоже конфуз: штаны порвались между ног, делала плие и заметила маленькое белое пятно, присмотрела - трусы белые видны сквозь дырочку в штанах. Хорошо на плие зашла за тренажер - никто не видел. Позор! Теперь под черные штаны - черные трусы, а то мало...

БЖУ не считаю. Не считаю нужным
В килах не прибавить-не убавить.
Но объемы уменьшились (даже муж заметил) и сила увеличилась. Большего мне не надо.



Вот за этот ответ огромное спасибо. Так и будем продолжать с одним весом идти.



Фигово себя в выхи чувствовала. Не выходила из дому.
В магаз послать некого. Муж ленивый.
Так что свинья запеченая в помидорах без масла не самый худший вариант.

Убрала одно яблоко, и сдвинула еду на один прием вниз.

В обед добавила немного говядины и салат из капусты.

та же фигня - теперь я тебя понимаю )))
мне надо было срочно сходить за едой в воскресенье утром - овсянку съела, знаю через час есть захочу. Дома - шаром покати. Муж тока проснулся - говорю если не хочешь идти сейчас со мной, пойдешь себе за едой один. И что он выбрал? Ел пельмени, за которыми не надо идти.

Мой тоже на выходных зашел в магазин по пути домой: 3 кг свинного фарша, 3 кг просто свинины, связка бананов, правда 2 кг яблок взял, 2 банки майонеза, кетчуп, творог 9% 3 упаковки, 2 бутылки пива и шоколад молочный. При этом у нас свинины - завались. Это он так запомнил: 3 упаковки кур.грудки, яблоки, груши, творог обезжиренный, кефир.

Нормально перепутал!!!

Но за творог была благодарна. Схомячила сегодня четверть пачки. Такой вкусный он по сравнению с обезжиренным

У меня на телефоне со мной по магазину ходит, причём даже место, где, что лежит ему описываю, и то умудряется не то приносить

У меня с этим проще.Муж постоянно скупается, иногда я. Знает все что, где лежит. Всегда все самое отборное приносит.Мне иногда порченное яблоко умудряются пихнуть Ему боятся , думают что заставит что подкинули- скушать.

Просто если я иду в магазин.... трачу все до последней копейки А если еще муж меня в машине ждет , а я скупаюсь- пипец...Вечно стою на кассе и ему вызваниваю , что бы денег мне поднес. Не хватает рассчитаться.

Но все же девочки мужья у нас золото: редкое, но благородное.

07-20
Ржаной хлеб (перехожу на него, т.к в зерновом очень много жиров)
Тута на 100 грамм Б 7,1 Ж 0,9 У 44.
Сыр Российский 50 грамм
Чай
09-20
Яблоко
10-20
Омлет 80, запеканка творожная 100.
12-20
котлета рыбная, котлета куриная +помидор, огурец
Что ж мне так хреново. В висок словно прут воткнули.
13-50
Очень крепкий чай с бергамотом от головной боли. АД 100 на 60.
14-20
Вторая кружка лекарства (Эрл Грей). Голова потихоньку приходит в сознание.
14-30
Тиляпия 200+помидор
15-15
Голова уходит в отрыв. suka. когда ж ты прекратишь болеть. Еще кружечку Эрл Грея.
16-00
Творог 150 гр, хлеб ржаной

17-45-18-00
Разминка
18-00-19-00
Тренировка
Жим ногами:
Плие с гантелей:
Сведение ног в тренажере:
Разведение ног в тренажере:
Разгибание ног в тренажере сидя:
Подъем на носках в тренажере стоя
19-00-19-15
Заминка

19-25
Яблоко
19-45
2 белка
21-00
Творог 100 гр
22-00
Полпорции протеина на воде.

Вчерашняя тренировка:

Разминка 15 минут Дорожка HILL 6,1

Жим ногами: платформа: +2,5(15)+5(12)+10(10)+15(8)
Плие с гантелей: 8(15)9(12)10(10)
Сведение ног в тренажере: 10(15)15(12)20(10)25(8)
Разведение ног в тренажере: 10(15)15(12)20(10)25(8)
Разгибание ног в тренажере сидя: 10(15)15(12)20(10)
Подъем на носках в тренажере стоя: 3*15

Заминка 20 минут Дорожка HILL 6,2

Очень много народу в зале, что в кардио, что в железном. На кардио очередь по 4-5 чел на тренажер. В силовом одновременно человек 20 занималось. Пипец!

Да еще и тренер-смотрящий, доставал. У меня так голова болела, что я на тренажерах во время отдыха просто замирала с закрытыми глазами. А тут тебе на ухо: "Гуд морнинг! Не спать!"

Меню:

07-20
Ржаной хлеб, сыр российский, чай
09-30-10-00
Сосиска тесте. Знаю-знаю..низзя, но так пахло. Я их уже полгода не ела.
12-00
Суп гороховый, котлета рыбная
14-00
Два яйца и помидор
16-00
творог 150 гр
18-00
Огурец, курица 200
20-00
Творог 150
22-00
2 белка

Я поэтому хожу утром. Занимающихся мало, кислорода много - красота.

Дарума,

Кабы работа позволяла, то я бы там и жила.

Но мне вчера свезло, в очереди я нигде не стояла.

Мужики руки-грудь-спину качают, и к тренажерам на ноги даже не подходят. Я за два месяца только одного видела, который жим ногами и приседания со штангой или становую делает.

Вот много таких недоделков. Верх вроде на пятерочку, но как глянешь на тощие нижние лапки сразу все первое впечатление пропадает.

вот сейчас как раз сезон...повылазят в шортах...

mambina,

Мачо-мачо..как увижу плачу.

Вот-вот есть такие непропорциональные.

Я таких называю "журавлики" ))) Но у нас в зале такого тока 1 видела. Хотя у нас прокачанных ребят с красивым тело мало (если даже из 3 тренеров красивое тело тока у одного), девушек - худые есть, прокачанных с кубиками на прессе нет.

Мечтаю быть первой ))) Чтоб заниматься в коротких шортиках и топике, который живот открывает - как Тигрица )))

Я таких конечно не осуждаю. Но мои глаза почему-то при видении нового персонажа устремляются вниз. Оцениваю голень-бедро. Как куру в магазине.


Мasha,
А мне хочется быть не просто худой, а еще и веса немаленькие брать (как Оля vinnipuh)"штоб они весь свой рот открыли"

В куре мы больше ценим груди ;)

ножки франции с русским изгибом в мужском исполнении)))

Я в нашем зале -как женщина с бородой в цирке))


У меня та же фигня)) Не понимаю мужчин, не качающих ноги

Не мой день сегодня.

Работой завалили под конец учебного года, школьники озверелые..пора валить из школы и искать другую работу. Никаких нервов не хватит.
Муж, забери меня отсюда к себе в Москву!!!

Так хочется что- или кого-нибудь отпинать. Жаль в зале груши нет. Буду сегодня спину грузить, чтобы мысли все разбежались по углам.

Накидала примерную тренировку: спина-плечи
Разминка
Проверенное:
Тяга в-блока к груди
Тяга в-блока за голову

Из новенького:
Тяга гантели в наклоне к поясу (первый раз буду делать)
Подтягивания в тренажере (тоже первый раз). Почему в тренажере: до обычной перекладины не дотягиваюсь-не допрыгиваю. Просить подсадить - это выше моих этических сил.

И на закуску:
Жим гантелей над головой
Подъем в стороны

Гиперэкстензии 3*15

Заминка