Третий месяц тренировок начался.

Купила BCAA plus (prolab).
Сегодня первые 6 капсул потребила через 30 минут после тренировки.
Сижу - жду результата.

Тренировка ноги:

Дорожка 15 минут HILL 6,3 км/ч
Жим ногами
5(15)10(12)15(10)20(8)
Плие с гантелей
8(15)9(12)10(10)
Разгибание ног сидя
10(15)15(12)20(10)25(8)
Сведение
15(15)20(12)25(10)30(8)
Разведение
15(15)20(12)25(10)30(8)
Подъем на носки
3*15(2,5 кг)
Дорожка RANDOM 6,2 км/ч 15 минут

Меню, тренировки сегодня нет:

07-30
Хлеб ржаной, сыр, чай
09-45
Яблоко
12-00
Тиляпия 200 гр, помидор
13-30
2 яйца
15-30
Тиляпия 200 гр. помидор
16-45
Яблоко
18-30
Помидор, яйцо
20-30
Творог 200 гр
22-00
2-3 белка

а разве можно так все вместе?

Маш, я по себе смотрю. Экспериментирую с едой.

Принимает у меня в это сочетание организм без лишних сантиметров и граммов.

Другим советовать такое не буду.

А это сразу и не заметно =( В кусочке сыра жира немного, грамм 7 от силы. Но все эти 7 грамм пойдут в запасники. И так по-тихоньку...

Пусть идут, я разрешаю.

Чтобы только без проблем в женской репродуктивной сфере. А то на примере тебя, Марит и Яны, как-то не особо хочется волноваться, когда придется утраченный МЦ восстанавливать.

И меня не избежала участь быть непонятой окружающими. Вчера с мамой до крика спорили на тему "Ты себя уродуешь!"

Как я и писала в начальном сообщении у меня сколиоз.

Два месяца назад талии у меня не было за счет слоя жира. Был такой себе прямоугольничек от ребер до таза. Уменьшив немного подкожный жир, слева моя талия четко прорисовалась волнистой линией, и естественно в анфас теперь намного ассиметриично выгляжу (особенно в футболках в облипку).

Вот и вся проблема.
Не смей качаться, что ты вообще хочешь получить, какая цель?

А цель проста создать мышечный корсет. Пусть я его буду наращивать год-два-три, но я этого добьюсь.

Меню:

07-30
Зерновой хлеб, чай
09-00
Омлет 100 грамм
11-00
Яблоко зеленое
12-00
Помидор, яйцо
13-00
или обед в столовке (посмотрим, что дают)
или творог 300 грамм
14-00
Помидор
15-00
Яблоко зеленое
16-00
Творог 100 гр, хлеб ржаной
18-00
2 белка
20-00
Творог 100 гр
22-00
2 белка

Как я тебя понимаю!
Я зачем то маме обмолвилась про слово "протеин". Что было! Чуть не сердечный приступ. Что я не говорила, что я не приводила в пример - бестолку - вредно для организма, белка много вредно, и вообще зачем тебе белок мышцы накачивать. И т.д. и т.п. полный бред. Вынос мозга. Еле успокоила и пообещала что пить его не буду (конечно не буду там сахар как выяснилось, а на изолят уже денег нет). Приберегу протеин до лучших времен.

А я перестала уже со всеми спорить. Все равно это бесполезно. Не понимают, и ладно. Я ж свой образ жизни не навязываю никому. А меня все устраивает. А если начинают взрыв мозга на тему "ты же не женственно выглядеть будешь" и т.д. и.т.п. просто замолкаю и при своем мнении на этот счет остаюсь.

У меня с банками-то проще. Там же по русски не написано, все по английски. Я купила для собаки несколько банок-пачек витаминов, добавок (они тоже типа в ведре) и поставила вперемежку в одном месте и держу на видном месте. Если спрашивают это что?, - отвечаю, что все это для собаки

А вот с тренажеркой сложнее. Мама записала сегодня на прием к ортопеду. Придется идти, не отстанет ведь. А там ничего хорошего стопудово не скажут: ЛФК иди занимайся, девочка, или корсет Шено одень.


Мне бы такую выдержку. Я молчу-молчу, а потом как петарда взрываюсь.
Только все зря. Муж, свекровь и мама образовали тройственный союз. Пока отбиваюсь.

У меня та же ситуация Муж сначала высказывал недовольство, потом прикалывался открытым текстом. А сейчас вроде и успокоился уже. Мои теперь успокаивают себя мыслью, что я вот ща почудЮ и успокоюсь. Наивные)))

А слова моего: "Я тебя не отговариваю, но зачем тебе это надо. Никак не могу понять, чего ты хочешь. Зачем тебе большие веса поднимать?"

Ладно родители-мужья, это все хорошо, но мотивация у нас железная. как и сила воли.

Меню:
07-30
Творог 120 гр, ржаной хлеб 40 гр
09-15
Каша рисовая на молоке
10-30
Сыр российский 20 грамм
11-30
2 помидора, яйцо
13-00
Рагу овощное, котлета мясная
14-30
2 помидора, яйцо
16-00
Овсянка на молоке без сахара, творог 100 гр
18-00 19-30 Тренировка спина
Через 5 минут п.т яблоко, два белка
Через 30 минут п.т 6 капсул BCAA
Через 50 минут п.т творог 150 гр
Полпорции Casein за час до сна
Перед сном два белка

Аналогично!
Я как поняла, она приравняла его к стероидам

Мамы они такие.

ВСЁ воду выключили горячую на две недели (как минимум).
Пойду сегодня в тренажерку с полным комплектом рыльно-мыльных принадлежностей. Хоть душ приму.

ага...я тоже уже это пережила)))
спасалась душем Шарко)))и холодной чуток закалялась))

Меня аж подкидывает в этом месте, а судьи кто??7
Жирные или худые, но требующие коррекции фигуры(((

У меня подруга тело сложение - тощая. Вчера смотрю стоит девушка, худая, беременность месяца три, а потом присмотрелась то моя тощая подруга и не беременная, а живот выпирает так как органы есть, а тонуса в мышцах нет...Вот и весь разговор.



Нет, нет до такого не доводить себя.



Я о себе так тоже думала, по чудю и успокоюсь, уже год чудю, а сегодня между прочим ровно пол года как я подключила физкультуру))))))))

В этой всей ситуации для меня мотиватором часто является жена моего дяди. Дело в том, что ей 41-42 года (точно не помню), и она "чудит" уже свыше 20 лет!!!!

Да, она курит, НО она в питании придерживается, физ-ру делает.

Выглядеть отлично, стройная...как кипарис, хотя ей это и тяжело дается.
Мы с ней не близкие подруги и ВАЩЕ не подруги, о ее методах "держания себя в руках" я не знаю, и свои ей рассказывать не планирую, но срок в 20 с лишним лет, для меня показатель как делать НАДА.
А я всего лишь к первому годику приближаюсь((((

А я так вообще в начале пути.


У меня таких мотиваторов нет в семье. Либо тощие малоежки, либо толстые неправильнопитающиеся. А физкультурой большинство занималось лишь в школе.



Я многих подобных теть знаю, но они не мышечные ни разу. Просто высушенные женщины, которые не особо много едят и ходят на "калланетику-пилатес-йогу".

Сижу прикидываю тренировку. И грудь давно не делала, и спина стоит.

Разминка
Тяга верхнего блока за голову
Рычажная тяга
Подтягивания с разгрузкой
Жим гантелей на наклонной скамье
Бабочка в тренажере
Гиперэкстензии
Вис на турнике минутки полторы-две.
Хочу в конец еще пресс добавить
Заминка

Итого часа на полтора-два с учетом разминки-заминки.

а у меня либо тощие малоежки, либо толстые "Я и так ничего не ем"

У меня из таких только маман. "А чего я съела-то?" - Возмущается она, намазывая третий бутерброд маслом.

JuliaS,
Хаааа))) И у меня маман (100 кг). Только так говорит, доедая порцию с размером таза