ты подтягиваться умеешь?
Я вот не умею...

Мasha,

По настоящему я могу только два раза подтянуть себя.

А тренажер называется (записала) - "комбинированный станок с разгружением.
Вот мой вес к примеру 50 кг, ставлю разгрузку 40 кг, и остается подтягивать только десять

Упс..как долго не писала. То работа, то ошибка 500 форума.

Тренировка от 19 мая:
Разминка дорожка 20 минут HILL 6,0 км/ч
1. Тяга верхнего блока к груди
15(15)20(12)25(10)30(8)
2.Тяга верхнего блока за голову
15(15)20(12)25(10)30(8)
3. Подтягивания в тренажере
3*10 (разгрузка 40 кг)
4. Рычажная тяга обоими руками
без груза(15)+2,5кг*2(12)+5кг*2(10)
5. Жим гантелей над головой
2(15)3(12)4(10)5(8)
6. Подъем гантелей в стороны
2(15)3(12)4(10)
7. Гиперэкстензии 3*15
Заминка Дорожка 6,2 HILL 20 минут

Тренировка от 21 мая:
Разминка Эллипс WT Loss 10 минут
1.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
5(15)7(12)9(10)
2. Разведение гантелей на наклонной скамье
3(15)5(12)7(10)
3. Трицепсовые жимы на верхнем блоке
10(15)15(15)20(12)
4. Сгибание рук на нижнем блоке
10(10)10(8)
5. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
3(15)4(12)5(5)
Заминка Эллипс HILL 10 минут

Меню: без изменений, упор на курицу.

Косяки:

19 мая - Манная каша на второй завтрак.
20 мая - Булочка школьная (10-00)
Спагетти на ужин (19-00)

косячище)))

а так по тренировкам, умничка! веса добвляеш на последних подходах. как и надо

Алиса,
Стараюсь следовать классике.
Потихоньку покорять вершины.

Меню:
Овсянка
Огурцы
курогрудь
морковка
творог

...и никакого разнообразия.

говорят НИЗЗЗЗЗЯЯЯЯ

mambina,

Лидочка заместо яблока, думаю мне МОНА. Тем более в 15-00.
А то что я зря качаюсь, что б ничего нельзя было.
Я качаюсь и ем, чтобы можно было ВСЁ (кроме понятно самого вредного).

чёрт возьми - золотые слова товарищ Юлия!!!
поддерживаю тебя на все 100%

Прикольно! Я бы хотела на таком поработать. сейчас погуглю. Интересно как эта штука выглядит.

Точь-в-точь такой в зале стоит.

Меню:

Творог нуленый
Хлеб ржаной
2 яйца
2 белка
Яблоко
Курогрудь
Помидор
Огурец

Ощущения и замеры:
Болят мышцы, которые ниже ключиц, но выше груди.
И еще вчера гантелей заехала в область лонного сочленения. Боль была кратковременная. Вчера все было нормально, а сегодня болит шописец. Наверное, это только я так могу.

Прошло почти два месяца тренировок и питания.

ОГ - 85 (было 86)
ОТ - 66 (было 71)
ОБ - 87 (было 86)

Бедро в самом широком месте 50 (было 51)
Плечо 27 (было 26)

Это за счет мыщц так увеличились? У меня просто пока уменьшаются .а хотелось бы наоборот.

Увеличиваются в нужном направлении?

Дарума,
OXYgen,

За пять лет сидячей работы, я заработала плоскожопие . Причем натуральная атрофия мышц в области седалищных бугров. Представьте себе ягодицы с ямками, типа пролежней (ток у меня "просидни"). (извините)

Теперь исправляю.
Окружение отметило подтянутость и округлость пятой точки.

Я бы сказала хроническое плоскожопие. Ну эт в моем случае. Пятая точка отсутствует вААще. Пойду изучать твои треньки. А то у меня с попеСом как-то не гуд пока все

Продуктовая корзинка:

Хлеб ржаной
творог нуленый и 9%
Каша пшенная на молоке
Яблоко (2)
Огурец
Помидор
Сыр российский
2 яйца
2 белка
Курогрудь
Рыба отварная
Чай
Квас

Тренировка:
Разминка
Приседания с мини-штангой
Выпады с гантелями на степ
Сгибание ног в тренажере лежа
Отведение ноги назад в тренажере стоя
Заминка

Вчера не пошла на тренировку. т.к к вечеру накатила сильная усталость и догнала боль в руках.

Убралась в комнате, подправила свои сайты, начала делать свадебное видео. Погуляла два часа с собакой, кузиной с мужем и племянником.
Сегодня выберусь в зал.
В общем все путем.

Продуктовый набор:

Хлеб с клетчаткой 70 гр
чай
Груша (2)
2 яйца
3 белка
Творожная запеканка 120 гр
Котлета из говядины 80 гр
Курогрудка 200 гр
Огурец
Помидор
Творог 200 гр
Овсянка
Яблоко

Ноги мои после вчерашнего в легком недоумении.

Тренировка:
Разминка Дорожка HILL 6.4 20 минут
Выпады с гантелями на степ
5кг(15)6кг(12)7кг(10)
Приседания с мини-штангой
3*15
Сгибание ног в тренажере лежа
15(15)20(12)25(8)
Отведение ноги назад в тренажере стоя
15(15)20(12)25(10)30(8)
Подъем ног в висе
прямые 10
согнутые к груди 10
Заминка Велотренажер 15 минут

Продукты:

Хлеб ржаной
Творог 300
Курогрудь 400
Помидор 2
Котлета рыбная
Яблоко
Груша
2 яйца
2 белка

Последний звонок:

Выпускники начальной школы одарили проникновенным стихотворением и шоколадными цукерками. Жаль мне их низзя.

Говорила ж я, дети до 12 лет сама прелесть.

Выпускники 9-11 классов этого года на ПЗ не пригласили. Ну и хер с ним с плащом.

не понятно мне сеё выражение))) но забавное)))

складируй до "хороших времён"))))

mambina,

Лида, это выражение из фильма "Всё будет хорошо".

Мужик, у тебя плащ-то ведь финский был? Я тебя научу как быть! Руку повыше подними, … еще повыше…, а теперь резко опусти и скажи: "Ну и хер с ним, с плащом!!!"



Мама уже "раскулачила" меня. Что ж я понюхала - свеженькие.

со Збруевым?
к своему жгучему стыду не видела..сейчас нагуглила и обязательно погляжу)))

я обожаю еду нюхать))) а еще обожаю нюхать аромолампы))) особенно цитрусы и мяту))

А у меня на работе стоит на столе два пузырька: один с маслом сладкого апельсина, а другой с мятным. НЮхИть чтобы.

А вот аромалампой почти не пользуюсь.



С ним. Обожаю этот фильм, и Збруева в частности.